運動不難，也不簡單！

在臨床上跟病人說：

「接下來應該要運動了！」

「保持這個運動可以改善」

「教你的運動要做喔」

有一半的時間會看到病人以一種「啊？！沒有更高明的東西嗎」的表情說：「運動簡單啦！」

「我以前是打籃球的」（高中體育課嗎）

「我以前是海軍陸戰隊」（阿杯五十年前的不算耶）

「我家隔壁就是大公園」

⋯⋯

然而，不止一半的病人是沒有維持合適且規律的運動習慣！

運動很簡單

買房子的時候我們會選公設維持良好，有跑步機交叉機瑜珈教室．．．難的是一次也沒有踏進去過。

運動很簡單

健身房運動中心教練工作室如雨後春筍，難的是，我們一直覺得要運動哪裡都可以，不用特地去那裡。

身為一個每天都在叫別人（尤其是老人、病人）運動的治療師，我經常在接受拒絕。不論是出院之後持續運動、參加病友團課、甚至是說服他們做健康行為的改變，充斥著滿滿的拒絕。

最難的是，對方對眼前狀態無能為力，而無法想像別人口中描繪的未來。當心衰竭的病人因為低血壓頭昏腦脹；當開刀的病人因為傷口痛到生無可戀；當洗腎的病人被宣判從此之後要每週到院三次．．．已經不能光靠口號、溫情讓他們相信始於足下，就可以抵達千里之行。

如何讓家中的老人、沙發馬鈴薯開始運動？我常用以下四個tips：

＊帶他去做，而不是叫他去做

幫他找好、陪他一起，如果能跟他一起做那就更棒了！

我經常鼓勵家人接送幾次之後，就陪伴老人家坐他們熟悉的大衆運輸工具，然後才漸漸讓他們自己來。

偶爾會遇到一些家庭，因為家人忙於工作，趁此機會才有相處的時間，平時見不到小孩一面的老人家們，重新有了相處的時間，這倒成了他們願意出門的動力來源！

＊沈浸式體驗

如果可以的話，讓他們在開始運動治療前，到場地實際感受一下，最好可以看到跟他相同處境的人在運動的情境，讓他感受「原來是這樣」，一點也不可怕，同時減少因為焦慮而造成的排斥；因質疑造成的猶豫。

跟他相同處境的人也可以看起來這麼有活力，那麼他也十分有機會！

＊易子而教

改變自己的家人很難，不論對方是你的父母或是小孩。所以自古就有易子而教這樣勸世的成語，連孟子也建議你要找其他賢達來教家裡的那個！

＊不要用未來威脅他，而是解決他現在的問題

回想一下，你上一次成功下定決心做出改變的是什麼？是因為未來的憧憬，亦或是現有的問題？

例如，決定戒掉含糖飲料，是因為研究告訴你，少喝的人未來心血管疾病的風險可以少20%，還是因為發現櫃子裡的牛仔褲突然穿不下？

又例如，報名健身房課程，是因為你知道30年之後可能會肌少症，還是因為你報名了年底的馬拉松大賽？

未來的風險很難想像，但現在的問題卻是歷歷在目，另一方面，人們也比較喜歡解決問題，而不是受到威脅。