快時代的慢想生活
最近常在想的是，該怎麼「慢」下來生活。
我們這一代滿辛苦的(1970-1990年生)，夾在傳統改革與新時代快速變化之間，因為現在的社會大眾更傾向於追求速效解方，而非透過深度學習來建構自身能力。進一步了解才知道這種現象除了商業操作的集體意識，同時也是反映了大腦獎賞機制的運作模式，人們渴望立即獲得「滿足感」，而忽略了長期投入所能帶來的認知成長。
譬如當我們想要改善體態時，大部份的人會選擇購買速效瘦身產品，而不是投入時間進行運動和均衡飲食。這種行為模式的背後，是大腦對於即時獎勵的偏好。神經科學研究顯示，多巴胺等神經傳導物質在獎賞迴路中扮演重要角色，它們驅使我們追求能夠快速獲得滿足感的行為。
同樣地，在面對學業或工作上的挑戰時，我們也會傾向於AI的幫助，大量減少了獨立思考和自主學習的時間。這種現象反映了認知惰性的存在，大腦傾向於選擇最省力的解決方案。然而，長期依賴外部資源可能會阻礙批判性思維和問題解決能力的發展。
若遇到重大的衝擊導致身心失衡，像是失業、罹癌、意外等，我們可能會感到困惑或憤怒，質疑「為什麼是我？」然而，許多心理學研究顯示，壓力和負面情緒的累積往往是身心失調的開端。當我們長期處於高壓狀態下時，壓力荷爾蒙的分泌會影響大腦的情緒調節和認知功能，進而導致身心失衡；此外，認知失調也可能加劇身心失衡。當我們的行為與信念不一致時，就會產生認知失調。例如，大家都知道健康飲食和規律運動有益身心，卻仍然選擇放縱口腹之慾時，就會產生認知失調。為了減輕認知失調帶來的不適或罪惡感，我們可能會選擇合理化自己的行為，像是告訴自己「工作太忙，沒有時間運動」或「偶爾放縱一下沒關係」。
「自我覺察」是解決身心失衡的第一步。當我們能夠誠實面對自己的情緒、想法和行為模式時，才能更有效地調整生活方式，促進身心健康。書寫療癒或寫信，作為一種自我表達的方式，可以幫助我們梳理情緒、釐清思緒，並從不同角度審視問題，也相當有隱密性，跟正念冥想一樣都能促進自我覺察和情緒調節。
改變是需要時間的。我們的大腦具有可塑性，可以透過學習和經驗來改變大腦的功能。神經通路的建立需要時間和重複練習，因此，在追求身心平衡的過程中，保持耐心和毅力就非常重要。接納不完美，允許自己犯錯，並從錯誤中學習，才能更好地實現個人成長，共勉之。
