隨著年紀慢慢變大，體重慢慢的往上爬，你知道為什麼嗎?因為身體代謝正在慢慢下降，大部分的人為了體重機上的數字好看，往往會用『節食』的方式，這個效果確實能在短時間內達到瘦身的效果，一段時間後就會停滯下來，一但恢復正常飲食，會有復胖的問題，況且節食也需謹慎進行，過度的節食可能會導致營養不均和健康問題。甚至影響免疫力和身體機能。如何正確減肥讓小編來教教大家吧~~
手機有省電模式，身體也有節能模式
新手減肥大多數人都會選擇節食，一開始效果非常顯著，一周約能減1-5公斤，經過一段時間後往往就會停下來了，尤其飲食恢復正常後，會反彈的很誇張。
人是一個恆溫動物，每個人都會有一個正常的基礎代謝率(BMR)，為人體維持一個正常的身體機能，如果每天攝取的熱量低於基礎代謝，身體就會產生節能模式，將自身的基礎代謝率調降。人體基礎代謝調整約1-2周，若你攝取不夠，你的基礎代謝率在兩周後會調降你自身的15%基礎代謝率，所以當你飲食恢復後，你消耗的趕不及你攝取的，多出來的熱量就會變成你的脂肪，體重就會增加，且因為長期節食也會造成你體重流失。
節食減肥所帶來的問題?
代謝下降
節食減肥可能導致新陳代謝率下降，大多數節食者在一年後恢復了原來的體重，甚至可能超過原來的體重。
破壞身體內分泌平衡：
長期的節食減肥可能破壞身體的內分泌平衡，影響飢餓激素和飽足激素的分泌，增加食慾和飲食不節制的風險。甚至還有可能讓身體出現慢性病的問題。
營養不均衡：
人體有所需的營養素，其中微量元素控制身體許多機能的平衡，如果所有的營養素不足，對於身體的內分泌、免疫系統都會造成不可挽回的傷害。
身心副作用：
節食減肥可能導致身體副作用，如代謝率下降、肌肉流失、頭暈、疲勞等，同時還可能對心理健康產生影響，如焦慮、抑鬱和飲食障礙等。
什麼是BMR & TDEE?
想要正確的減重必須知道自己的基礎代謝率(BMR)與每日所消耗熱量(TDEE)。
基礎代謝率(BMR)如何計算呢?
男=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
女=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
每日所消耗熱量(TDEE)如何計算呢?。
無活動：TDEE = 1.2x BMR (辦公室)
輕量活動：TDEE = 1.375 x BMR (每周運動1-3天)
中度活動量：TDEE = 1.55 x BMR (每周運動3-5天)
高度活動量：TDEE = 1.725 x BMR (每周運動6-7天)
非常高度活動量：
TDEE = 1.9 x BMR
無時無刻都在運動，幾乎整天都做高強度的運動，像是建築工人等勞力型的工作，
想要有效且健康的減重，每日所攝取的能量，必須落在基礎代謝率(BMR)與每日所消耗熱量(TDEE)之間才行，衛生署公布想減掉1KG每月必須減少7800卡的攝取，一天大約260卡。
✨⚠️溫馨小提示:冬天身體代謝會比夏天高喔!!!⚠️✨
BMR & TDEE的正確落點 (帝亞精品)
如何正確的減肥?確保身體獲得營養與健康
下是正確的減肥方式:
設定合理的目標：
確定適合自己的減肥目標，並制定合理的時間框架。過於急功近利的目標容易導致營養不均衡和健康問題。
均衡飲食：
優先選擇新鮮、天然的食物，避免高糖、高脂、高鈉和加工食品。適量食用，避免過飽，並注意食物的品質和種類。
確保飲食中包含來自各種食物類別的營養素，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維、維生素和礦物質。
增加蔬菜和水果的攝入量，這些食物富含營養且低卡路里，有助於增加飽足感。
控制卡路里攝入：
確定每天所需的卡路里攝入量，並控制飲食中的總卡路里量，以達到減肥的目標。規律用餐，避免暴飲暴食，減少吃夜宵的習慣。
適度運動：
運動有助於增加卡路里消耗，同時有助於塑造身體和增強身體的代謝率。有氧運動可提升身體代謝綠，重量訓練提升身體的肌肉含量，兩者都有助於提高TDEE。
『TDEE』越高，你所能減少的卡路里含量的區間就越高。
尋求專業指導：
在進行節食減肥前，最好諮詢醫生或營養師的建議，確保減肥計劃的合理性和安全性。
食用保健食品
無論是用飲食控制搭配運動，使用保健食品也是另類能提高基礎代謝率的方式，有些保健食品還可以增加飽足感，減少澱粉與脂肪的吸收，是你在減肥路上的好幫手。
提高身體機能的保健食品
森崎SENGI極纖超能速燃
速燃其有八大核心速燃配方，讓你提升代謝的同時還能降低食慾，其有BCAA可以補足你身體所需的營養，不同於市面上的瘦身產品，穩定增加代謝力，展現完美身材，還能補給身體所需能量。
帝亞精品 日日飽
除了提升代謝的產品外，另外還必須要有抑制身體吸收率，以及降低食慾的產品，日日飽裡含有白腎豆，其能降低人體食用澱粉後對澱粉的吸收，另外還有秋葵萃取物，能有保護腸胃道形成一層黏膜。
帝亞精品 日日燃
在提升代謝力的過程中，很多人會遇到停滯期，進展變慢或卡在某個階段，這時你就需要一些關鍵成分來幫助突破瓶頸，那你一定要試試帝亞日日燃！裡頭富含的藤黃果能有效促進新陳代謝，提升身體的代謝效率～
❤️加入🔗森崎SENGI官方LINE@有專人問您服務
❤️前往🔗森崎SENGI官方購物商城享更多優惠
推薦閱讀
👉推薦閱讀：4 大癥狀說明代謝不好了！搞懂代謝變差原因才能提升代謝力
👉推薦閱讀：總是瘦不下來怎麼辦？5 個減肥方法讓你在努力的路上事半功倍！
👉推薦閱讀：想快速減肥瘦身，常常用錯方法!!想健康SO，一定要知道的關鍵
👉推薦閱讀：讓你在享受美食，又找到健康-『芭樂葉萃取物』
👉推薦閱讀：身體代謝變差了!!幾個警訊要特別注意