什麼是打呼？
打呼（Snoring）是指睡眠時因氣流通過狹窄的上呼吸道，導致咽喉組織震動而產生聲音。輕微打呼雖然常見，但若聲音過大或伴隨呼吸中斷，就可能是**睡眠呼吸中止症（OSA）**的徵兆，需要特別注意。
打呼的常見原因
- 上呼吸道狹窄：扁桃腺肥大、鼻塞、鼻中隔彎曲。
- 舌頭後墜：仰睡時舌根後移，阻塞氣道。
- 肥胖：頸部脂肪堆積增加呼吸道壓迫。
- 年齡增加：肌肉鬆弛，氣道更容易塌陷。
- 飲酒或安眠藥：放鬆肌肉，加劇打呼。
- 姿勢不佳：仰睡比側睡更容易打呼。
打呼會帶來什麼影響？
- 影響睡眠品質：頻繁覺醒，導致白天疲倦。
- 影響伴侶：打呼噪音干擾他人睡眠。
- 潛在健康風險：可能是睡眠呼吸中止症，增加高血壓、心臟病、中風風險。
如何改善打呼？實用建議
1. 改變睡姿
- 側睡能避免舌根阻塞氣道，減少打呼。
2. 控制體重
- 減少頸部與咽喉脂肪堆積，有助改善氣道狹窄。
3. 戒酒與避免安眠藥
- 睡前避免飲酒與鎮靜劑，減少肌肉鬆弛。
4. 改善鼻腔通暢
- 使用鼻腔貼片、沖洗或治療鼻塞問題。
5. 建立良好睡眠習慣
- 保持規律作息，避免過度疲勞，減少打呼。
醫學治療方式
若生活調整無效，醫師可能建議以下治療：
- 正壓呼吸器（CPAP）：睡眠呼吸中止症的標準治療。
- 口腔矯正器（牙套）：前移下顎或舌頭，保持氣道暢通。
- 手術治療：矯正鼻中隔、切除扁桃腺、懸雍垂軟顎手術（UPPP）。
- 減重手術：對於肥胖合併嚴重打呼的患者。
什麼時候該就醫？
如果打呼伴隨以下症狀，建議尋求專業醫師評估：- 睡眠中出現呼吸暫停、喘醒
- 白天嗜睡、注意力不集中
- 高血壓、心臟病、糖尿病合併症
- 打呼聲音過大，嚴重影響生活
總結
打呼不只是「吵」，更可能是健康警訊。從生活習慣調整到醫學治療，都能有效改善打呼。如果懷疑有睡眠呼吸中止症，務必尋求專業醫師協助，才能避免長期健康風險。
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