B3維生素為主角的相關研究 vs精神患者vs情緒困擾的角色
Q適合那些族群閱讀?
A各式皮膚困擾慢性蕁麻疹/需要降組織胺/免疫力/皮膚症狀/情緒困擾/消化 /鬧脾氣的孩子 這適合忙碌的上班族 照顧者/青少年/處於高壓環境的任何人
孩子給予他:B1,B3是降低焦慮跟情緒
|開頭|
近幾年快速的社會節奏,憂鬱症或情緒困擾的比例大幅增加..
[ 愛吃 ] 是我在出社會後最喜歡從事的休閒娛樂
因此很巧我感謝自己沒這困擾, 可以有培養和食物相處得習慣,
照顧自己的方式 或許從飲食開始是最簡單最棒的 ,
因為她比報復性雪拚買服飾/化妝品 還要最快回饋到妳身上
慢慢摸索出從認識 營養素到[選食 ]-[彈性不選食]
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解壓主角[B3分兩種A菸鹼酸,菸鹼醯胺 ]
補充:助於情緒平緩的食物很多,但今天是拿出B3 來介紹他除了改善心情還有很多好處
Qㄅ維生素B3(菸鹼醯 胺)有甚麼功能?
A簡介有助於各種1皮膚好/2消炎/3肝臟/3降組織胺/4改善憂鬱 5注意力集中思緒/預防失智
Q ㄆ另一個B3,菸鹼酸是 改善 :
1降體脂/2脂肪肝,肝炎,肝硬化2關節炎3會發紅(血管擴張)4助於改善精神分裂
Q缺乏B3會 ? 如同上面一題相反/+失智
\富含維生素B3 (菸鹼素) 食物來源 \
動物性來源 內臟 (如牛肝、豬肝)
肉類 (如雞胸肉、火雞肉、豬肉、牛肉)、
魚類 (如鮪魚、鮭魚、柴魚片)、蛋、奶製品 (如牛奶、乳酪)
植物性來源 菇菌類 (特別是乾香菇)、堅果種子 (如花生、葵花籽)、
全穀類 (如糙米、胚芽米、酵母)、豆莢類 (如黃豆、豆莢)
部分蔬菜 (如蘆筍、馬鈴薯、香蕉
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補充資料:給皮膚症狀 /過敏的族群參考
小字典:請攝取降組織胺食物 ◇杜絕 酒精 ◇ 巧克力 ◇ 柑橘類水果 ◇ 食物染料
如果你有慢性蕁麻疹，可以先吃上面組織胺較低的食物類型，
且不碰高組織胺的食物，持續大約14到30天。
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以上閱讀資料,僅供我做跨域研究,也民眾參考,而非自行治療,
若有心情低落/皮膚困擾諸多狀況 透過此文章有即時發現:請找配合的專科醫師以及營養師協助
我是Mona，著重撰寫------［面臨數位時代衝擊,安頓好民眾身心健康］用科學x暖調揉和在一起-------是一位在台灣,創此沙龍前,已從事5年健康企業,後來走向自由工作者幫助自己運用曾經是前線+新穎的觀點融合在一起分享。請訂閱我，閱讀更多更棒的內容喔！
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