新手的照顧服務員/照顧者，上完了職前訓還是搞不懂，該如何陪同運動，以及該如何協助個案進步！
這裡提供一個好用訓練「橋式」
給大家參考
開始前先確認以下狀態：
1、個案是否意識不清？
意識不清的個案無法配合
2、是否在臀部周圍有未癒合的傷口？
臀部附近有傷口時，在執行橋式運動時會拉扯傷口，導致傷口癒合不佳
3、下肢或骨盆是否有未復原的骨折？
這部分有些個案可與治療師討論，可調整後執行，有些則必須固定無法移動
練習這項運動對我們有什麼好處呢？
1、加強腹部與臀部肌肉力量
2、改善骨盆前傾
3、改善駝背、舒緩背痛
以上是對於一般人常見的好處！
對於我們平常照顧的個案，還有以下五項好處：
1、個案的坐姿能力會改善（可以坐得更穩）
2、腹部有力會加強個案咳嗽的力道，有助於排痰
3、更換尿布時變方便，不用再讓個案翻來翻去，屁股一抬輕鬆完成！
4、行走時不再過度前屈，可以抬頭挺胸走路！
5、核心肌力增加，整體動作品質提升！
那橋式如何執行呢？
1、平躺膝蓋彎曲、雙腳板貼地，小腿與地面垂直
2、腳踩穩，將臀部往上抬，直到大腿和身體呈一直線，可以嘗試維持這個姿勢一下子，不要馬上放下來
3、再慢慢往下回到原位，這樣算一下
圖片來源：https://goodexerciseguide.com/the-exercises/bridging-exercise/
注意事項提醒：
1、量力而為，很多個案學到新招，就會一頭熱，
把自己搞的很累，之後就不做了，這樣子沒用！
2、注意腰部不要過度挺直，這樣臀部、
腹部出力較少，且個案較易抱怨腰痠！
3、中風偏癱的個案也可以執行，
可以協助扶住個案的膝蓋，讓他們較好出力！
有了這一招，就不必再擔心不知道該給個案練習什麼動作了！
劉貞志 物理治療師，粉專https://www.facebook.com/ccliupt
長照復能指導、腦中風復健、術後復健
國立成功大學 物理治療碩士
企業政府教育講座、照服員教育訓練講座
講座/課程邀約、諮詢、行銷合作邀約，洽詢管道：goodjay35@gmail.com
