隨著年齡增長，腰痠背痛逐漸成了生活常態，這也讓我開始對維持正確姿勢戰戰兢兢。然而，不知不覺中，雙腿總會自動疊起，常因此被太太糾正：「怎麼又在翹二郎腿了！」
最近讀到國內復健醫學權威周適偉醫師的專訪，才驚覺這可能是一個長年的迷思。周醫師指出：「大眾常誤認翹二郎腿會造成骨盆歪斜，事實上這往往是倒因為果——正因為骨盆本就歪斜，坐下時為了尋找平衡感，身體才會下意識地想翹腳。」
研究顯示，超過八成的人骨盆並不對稱，但市售椅子幾乎都採對稱設計。當「不對稱」的臀部遇上「對稱」的椅面，受力必然不均，久坐後自然腰痠背痛。我們也可以從翹腳的經驗得到印證：通常翹某一邊會覺得格外順手，換另一邊卻感到「卡卡的」。這種行為其實是身體在找不到重心時，透過翹腳來尋求一種暫時的舒服與平衡。既然很難客製化出完全符合個人骨盆重心的椅子，加強「核心肌群」就成了關鍵。但周醫師提醒，現代健身房流行的核心訓練，往往只練到了顯而易見的大肌群，卻忽略了深層的小肌群。
周醫師強調，真正的核心訓練有兩大關鍵字：「慢」與「轉」。
所謂「慢」，是因為動作若太快，力道會被大肌群接管，唯有極緩慢的動作，才能精準誘發深層的小肌群。而「轉」則是核心的靈魂。由於脊椎兩側肌肉多呈斜向分布而非直向，若訓練中缺乏旋轉，就只能練到一小部分肌肉；唯有透過緩慢的旋轉，才能真正鍛鍊到核心。
這番話讓我聯想到流傳千年的氣功與太極拳。其動作特徵正是「緩慢」且「旋轉」，長期以來展現出的強身保健效果，原來有著精密的醫學邏輯，而非只是玄學。
雖然身邊許多朋友熱衷於健身房的肌力訓練，但另一群練習氣功與太極的朋友也有其獨到見解。他們認為，隨年齡增長，身體更適合這類「動靜結合」的運動。一般運動強調「動」與耗氧，練完往往氣喘如牛、血壓上升；而氣功則兼顧「吐與納」，要求「細、慢、長、勻」的呼吸，練後反而心平氣和、氣血通暢。
再者，一般運動若不慎容易產生運動傷害，甚至可能導致局部肌肉過度發達；而太極與氣功講求全身勻稱，更能在運動的同時修復舊傷。太極的精髓在於「中心穩定、關節挪移」，慢速動作其實是拆解肌肉關節的運動軌跡，讓大腦有意識地重新思考肌肉的協調性。即便看似慢慢挪移，但在微蹲或半蹲的姿勢下，大腿、小腿及核心肌群的穩定力都在無形中被強化。
太極與氣功沒有場地限制，即便活到九十、一百歲也依然能隨時練習。聽完周醫師對「慢」與「轉」的科學剖析，再對照朋友的養生之道，看來我的腰痠解方，就藏在這一招一式的慢功夫之中了。
