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學習地圖-四個自我的提問（上）

一位四十餘歲的女士，有伴侶及兩個子女，也有一份記帳的工作。這兩、三年晚上超過十一點還沒睡時，就會容易肚子餓，吃了會比較好睡一些，但是，也擔心這樣子對身體不好。如果不吃的話，會越來越餓，也會因此而睡不著，對此感覺到相當的困擾。這一年多來想要自我成長，透過演講、看書，以及參加一些工作坊，有了一些進展，會透過冥想的方法讓自己比較好睡，但是，仍希望能夠有更多的進展，但也一時不知可以從何處開始著手。

她回想平時自己處理好孩子的情況，讓他們入睡之後，再去安頓自己洗澡、收拾東西，常常就超過了十一點，這時就會越來越餓，而且伴侶出差不在時，會更加明顯，有感受到一種孤獨、焦慮的感覺。吃了宵夜後，也會焦慮自己睡不著。

她記得之前某次上工作坊時，有提到學習地圖的四個提問，或許可以用這樣的架構來探索一下自己，於是她找到一個有空的時間，在自己的房間裡，比較不受到其他家人的干擾，就開始問自己：

她先想到的是，希望自己能好好的睡覺...。那麼，如果能好好的睡覺，可以得到什麼呢？...身體會比較健康、有精神，不影響到第二天的工作...。然後呢？又會得到什麼？...會讓自己的精力充沛、情緒穩定。...這樣的話，和孩子的關係就會更好。...然後呢？...就會感覺到開心、放鬆。

她試著感覺自己的開心、放鬆，但是因為心裡一直覺得緊繃、沉重，感覺不到。於是想，自己還想要什麼呢？...腦海中浮現了「想要自己有價值」。此刻，落下了淚來，想到自己放下了可以一展長才的機會，選擇一個穩定的工作，以便更能照顧好孩子，但是，卻覺得自己什麼都沒有做好，工作、照顧孩子都不如己意...，對自己有好多的責備，覺得自己很糟糕。

在這樣低沈的氣氛中，停留了好一陣子，才忽然覺察到自己陷入這樣自責、自憐的情緒中，於是回神過來，接納此刻的負向情緒，繼續的陪著自己，問自己想要什麼？...歸納一下前面的探索，自己想要有價值，這樣也才能開心、放鬆、自在。再一次的，想像自己可以做好工作，照顧好孩子，讓自己有價值，也因而感覺到開心、放鬆...，很認真的嘗試體驗，...但仍然沒有太多的感覺，有些氣餒。

雖然知道自己想要的是什麼，但是無法有比較明顯的體驗，這和自己過去就比較隔絕自己感受的習慣有關，也和自己最近這段時間和先生之間的不愉快，使得情緒比較低落有關。但是，此刻提醒自己，選擇了繼續去體驗自己想要什麼，而不是像剛剛那樣，再度陷入「問題」的泥淖裡。於是，她想了一個快樂的場景：她自己可以出去走走，而先生留在家裡照顧孩子...。...這時，感覺到比較開心、放鬆，覺得這樣可以照顧好自己，也因而覺得自己比較有價值。

但是，很快的心中就出現了「我一直沒有價值」的想法，讓她無法停留在感受自己開心、放鬆、有價值的狀態。於是，她決定再往下問自己：

「是什麼阻礙了我呢？」

是什麼讓她無法停留在美好的體驗中呢？情緒隔絕的習慣、情緒低落的狀態、一直浮現出「我沒有價值」的感覺...，好像都在阻礙她停留在體驗中。她過去學習過冰山（內在歷程）的探索，但因為仍不熟悉，常會在探索的過程中卡住，或是習慣性的沒有感覺，因此對自己能夠使用冰山探索和轉化也沒有信心。

但是，她的直覺是「沒有價值」的感覺是很核心的部分，因為感覺到沒有價值，才會更容易情緒低落，也更容易將她從美好的體驗中拉出來。原本她認為自己沒有價值是因為自己什麼事都做不好，工作、照顧孩子沒有做好，但顯然這樣的感覺不僅僅出現在這些事情做不好之後，其實是一直有這樣的感覺...，於是，她順著這個想法繼續問自己：

「我的沒有價值感，是從哪時候開始的呢？」她想了一下，記得自己七歲時，媽媽生了弟弟，就一直說她不好，說她不認真，尤其是九歲時印象很深刻，常被媽媽責備不照顧弟弟、不幫忙做家事...，她心生反抗，也決定把感受隔絕起來。表面上是抗拒媽媽的，但是，作為一個小女孩的她，在內心深處也似乎認同了媽媽的眼光，覺得自己很不好。

於是，她再一次用了「和幼年的自己對話」的方法，找出九歲時被媽媽責備的小女孩，在想像中看著她，並且告訴小女孩：
「我看到你，覺得你很可憐，因為媽媽都只會責備你，不關心你...」
「我很心疼你，你總是一個人、很孤單，沒有人支持你、喜歡你...」
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「我長大了，現在比當年的你有更多的學習和能力了，我願意回來陪伴你！支持你！...」她在說的時候，感覺並沒有太真實，可能只有一半真實的感覺，但這對於她過去習慣隔離自己感覺的狀況而言，已經是非常大的進展了！
「我會在妳孤單的時候陪伴妳，在妳肚子餓的時候，衡量情況來煮宵夜給妳吃，或是請你忍耐一下，我陪著妳早早去睡覺。...」
這時在想像中去抱抱這個小女孩，她拿了一個抱枕作為象徵，緊緊的將她擁在懷裡，用身體去感受和小女孩的連結。
此刻再次看著小女孩時，心中多了一份憐惜的感覺，於是對她說：
「我欣賞妳當年的堅持！也喜歡妳的善良和堅強...。」
「謝謝妳一直努力、堅持、不放棄...，才讓我走到今天...」
此刻，她覺得自己舒服和放鬆了許多，時間也差不多了，準備要結束，於是問自己：

當上述的自我轉化的過程告一段落之後，感受自己此刻的狀態，如果以直覺評估，自己的生命能量（1-10分）從3分上升到6分，她知道這只是其中一次的練習，後續將會再找適當時機再往前推進，看看和自己的連結是否可以更有正向的體驗。

她承諾自己，要常常記得連結、陪伴自己的內在，尤其是出現負向情緒的時候。每當照顧完孩子時，就會找時間來抱抱孤單的自己。睡覺時，也會想像去陪著幼年的自己安心休息。

上述的主角按照四個提問的架構，走了自己的探索和轉化的過程。原先是想要解決長期以來太晚睡時，會肚子餓、睡不着的困擾，作為一個和自己工作的起點。

在探索自己想要什麼時，比較清楚自己想要開心、放鬆，但嘗試去體驗這種感覺時，不是沒有感覺，就是容易陷入負向的情緒。在幾次的嘗試過程中，發現自己感覺「一直沒有價值」是讓她很難體驗開心、放鬆的主要阻礙。於是自問這阻礙從何而來，回想到幼年重要的經驗，家裡有了弟弟，媽媽對她有更多的要求和責備，讓她覺得自己不重要、總是做不好，這樣的情緒經驗潛伏在主角內心，可能睡前生理上的飢餓感，以及自我評價做得不夠好的感覺，讓她產生孤獨、焦慮的情緒，而難以入眠。透過和幼年自己的對話，開始初步的轉化了這樣的感受，之後持續的練習是很重要的，很欣賞她給了自己這樣的承諾。

下一篇會比較仔細的解釋這四個提問所建構的學習地圖，重要的是，不是要按照步驟或套路來進行自我探索與轉化，而是可以有一個參考的方向，讓我們可以運用所學的方法，而不致於失去方向感。