你是怎麼對待自己的？兩個方向！

你是怎麼對待自己的？...你認為...自己怎麼樣？...你認為...你是誰？...當你一個人安靜獨處時，上述的提問會有什麼樣的答案浮現出來？

從上一篇「你想怎麼活？兩種選擇！」裡面，我們知道大部分人從小活在被比較的環境中，自然而然形成一套內在的標準，內心隱隱然的恐懼、焦慮以及匱乏感所帶來動力，鞭策我們不斷的努力。成年以後面對壓力時，就很容易回到這樣的求生存狀態裡，這樣鞭策自己的動力所形成的核心觀點就是「我不夠好」！甚至是「我永遠都不夠好」！對自己有很多的批判、貶抑與不接納。

薩提爾女士根據她的直覺、智慧與累積的經驗，發現「我不夠好」的信念是一個人產生困頓或問題的核心。反過來說，這也是一個人可以產生改變、變成更積極、有活力的著力點！如果一個人看待自己的信念，可以從「我不夠好」轉化與體驗到「我已經夠好」，就會看到這個人奇蹟式的轉變，這是薩提爾女士的工作被世人視為奇蹟的主要原因。

當年很多人看到薩提爾女士和他人接觸時，在短短的幾分鐘之內，就讓和她接觸的人有明顯的改變，整個人變成光亮起來，感覺到她是如此的神奇，認為她的工作簡直就是奇蹟，但言下之意是，只有她做得到，其他人沒有辦法。這時她語重心長的回應：「就像在黑暗的房間裡，你們被我點燃的燭光所吸引，但是，這樣的燭光是為了讓你們看見自己的蠟燭和火柴，當你們用火柴點亮自己的蠟燭之後，這樣的光就可以照耀自己以及協助他人找到他們自己的光亮，我就可以安然離去了。」

她想要告訴我們的是，我們每個人都有發光的本質！如同薩提爾模式的信念之一：「我們是同一生命力的展現」。因此，不需要羨慕其他人的光亮，重要的是能看見自己光亮的本質！

另一個重要的訊息是，如果想要像她那樣去幫助別人，我們也可以透過類似的過程做到。她的學生們致力於整理她的工作，並進一步發展出自己的方法，讓更多人可以做到薩提爾女士的奇蹟。如果你也想要成為像薩提爾女士那樣的助人工作者（心理師、教師、社會工作者...甚至包括父母們），運用自己心中的燭光，幫助他人找到生命中的火柴，我們可以先來學習如何點亮自己生命中的燭光。

燭光是一個隱喻，代表人的本質與生命能量。如果我們可以看見自己的本質與生命力，那麼就可以慢慢的從幼年被比較、想要尋求他人認可的習慣中脫離出來，這不是一件容易的過程，但卻是值得我們投入心力的方向！

所以，你可以怎麼看待自己，你認為你是誰，你是否能看重自己，成為一個最為核心的議題！易言之，這就是薩提爾模式中關於「自我價值感」的核心概念。

如果有薩提爾模式的學習者問我「薩提爾模式最重要的核心概念是什麼？」，而我只能回答一個概念的話，那我會說就是「自我價值感」。

什麼是「自我價值感」呢？根據薩提爾女士在「家庭如何塑造人」書中的說法：「自我價值感就是我對自己的看法和感受。」

這裡有兩個需要注意的地方，一是「我對自己」，另一是「看法」和「感受」。「我對自己」不是「他人對我」，但實際上，我們常常將他人對我的眼光視為最重要的考慮，甚至完全內化或是無意識的認同了他人的眼光，以為這就是我的真實狀態。「看法」和「感受」是一個人不同層面的內在狀態，它們有時是不一致的，當我說「我認為自己很好啊！」時，是一個自己真的這麼認為或只是說給別人聽的看法？但當你靜下來去感覺自己時，可能不一定是正向的感受，你可能不一定喜歡自己。

反過來說，當你想到你自己，感覺很好、很開心、很歡喜或很平靜，同時覺得自己是重要的、有價值的，或是感覺到自己值得去體驗美好的生命經歷，那麼我就會說此刻的你是具有「高自我價值感」的狀態。

「高自我價值感」是不是所謂的「自我感覺良好」？「高自我價值感」是不是代表一個人過於「自傲」？這是許多朋友在學習薩提爾模式，常會有的提問和混淆。

「自我感覺良好」通常意味著這個人隔絕外界的評價、昧於現實而自爽，只在乎自己、而不在乎他人與情境。具有「高自我價值感」的人看重自己，同時也尊重他人、評估真實情境來做出回應。

「自傲」是以和他人「比較」作為基礎，認為自己比別人更好、看不起其他低於他的人，或是內心深處覺得自己比別人差，為了掩飾內在的卑微感，而用這樣反向操作的方式保護自己。具有「高自我價值感」的人認為自己和他人是一樣有價值、一樣的重要，但同時每個人也都是獨特的，不需要比較。

「自我價值感」為什麼這麼重要？為什麼它是最核心的概念呢？

在接觸薩提爾模式的最初幾年，如果問我這個模式讓我印象最深刻的是什麼？我會說是「滋養」。我感受到在學習這個模式時，內心從感覺到乾枯的狀態受到了滋養，不管是工作坊講師們的呈現，還是在學習過程中被對待與提醒的方式，似乎都在跟我說「你比你所認為的自己更好」、「你已經夠好了」、「你是獨特而美好的生命」...。一開始我是驚訝而懷疑的，隨後我體會到我對自己的批判和不滿其來有自，主要是成年之前父親對我嚴格要求所形成的習慣。所以，當我透過學習用另一種不同的眼光看自已時，讓我感受到被滋養，原來我也可以是好的。

十多年前，我參加瑪麗亞（Maria Gomori）老太太的轉機工作坊。當時我感覺人生是灰暗的，因為我是個養子，為了傳宗接代而被收養，內心有著強烈的矛盾感，一方面覺得自己好像很重要，另一方面卻在想自己難道只是傳宗接代的工具嗎？除此之外，我活著還有什麼用呢？從十歲發現自己養子的身分之後，二、三十年來，這樣的問題就一直縈繞在我的心中，不知道自己活著的意義是什麼，覺得自己是一個尋求生命意義、不斷的追尋卻沒有答案的流浪者。

在工作坊中，當我完成了「原生家庭圖」的作業給瑪麗亞老太太看時，她細細的端詳圖上眾多的兄弟姊妹以及密密麻麻的關係線，說了一句：「這家庭圖畫得好美啊！」，我驚訝又有些開心。隨後，做了我的原生家庭雕塑，在聽完我描述在生父母和養父母兩個家庭穿梭的無奈後，她站在我身邊，指著雕塑中小時候的我的扮演者說：「你看，這是兩個國王和皇后所寵愛的王子！」突然有個亮光照了進來，看待自己的心態從一個棄兒變成一個尊貴的王子，雖然當時還在半信半疑當中，但隨後的幾年，這樣的眼光已經逐漸的滲透與渲染了我的生命，生活的色調也開始從灰暗轉變成光彩。

薩提爾模式相信每個人的內在都會有一個自我評價的中心，不管你願意或不願意、不管你意識到還是沒有意識到，它都存在在我們的內心，深深地影響我們。當我們覺得自己夠好、有價值、有意義時，我們的生命力（生命能量）就會提昇，態度就會變得積極、有效能、正向看待自己或他人，同時，可以運用自己所有的資源和潛能，去面對生活與生命中困難或巨大的挑戰。反之，當我們覺得自己不夠好時，生命力就會降低，人可能變得焦慮或是沮喪，容易被生活中的困境卡住，甚至選擇逃避或放棄。

對我而言，薩提爾所有的工具和概念：原生家庭圖、冰山、曼陀羅、家庭重塑、影響輪....，都是以提昇一個人的自我價值感為重要的起點和終點。在中間的過程中，認識自己、連結渴望、轉化創傷、重新擁有自己的豐富資源、提升生命力，最後成為一個更完整的人！

我常常在工作坊中和父母、教師們分享，我們可以留給孩子最好的資產或禮物，就是他們在成年以後擁有高的自我價值感，這樣我們就可以不必擔心他會走錯路，或是放棄自己，因為一個具有高自我價值感的人，是很能夠看重自己，也很願意尊重他人的，對於生命中的逆境，他會接納、面對，不會自暴自棄、輕易放棄的，對於這樣的一個成年人，作為父母和師長的我們將會很放心與安心的。

然而如何能給到孩子這樣的資產呢？最重要的兩個途徑：一是父母具有高的自我價值感，做出示範，讓孩子自然的模仿與學習。二是父母在日常生活中看待孩子的眼光，不僅僅是根據他的行為表現，更是根據這個孩子的本質與光亮，讓他感受到自己和父母是一樣的有價值與重要的。

當我們的遭受挫折，情緒低落時，常常會感覺自己不夠好！有時會逼迫、苛責自己更努力、做得更好，有時會無力、無奈的選擇放棄，這些狀態都很常見，也都很可以理解。因為，它們是我們從小到大的學習、所養成的習慣。

這意味著，我們現在長大了、成年了，有更加足夠的能力與資源，可以開始新的學習，可以為自己做出自己喜歡和想要的改變。這是一個選擇！

當你學習了薩提爾模式的成長課程，請記得一件事，我們仍然會在這兩種狀態裡擺盪，一下覺得自己很好，一下又掉回過去的模式，覺得自己很糟，這時候我們更需要對自己有更多的寬容、更多的慈悲，明白這是選擇、是兩個方向的選擇，然後繼續堅持下去，走自己喜歡和想要的路！