焦慮五重奏：覺察、面對、感受、遠離、檢測

射手媽咪婷婷

2021/07/10閱讀時間約 3 分鐘

「覺察」焦慮的來源

我認為釐清自己焦慮的來源很重要，先搞清楚讓自己焦慮的原因是什麼？職場？特定人物？未知的事物？

每一種焦慮來源應對的方式會有所不同，也不是單憑自己就能獨力克服，所以必須先釐清焦慮來源。

「面對」焦慮別急著趕走它

先別把焦慮這件事情當成洪水猛獸，人之所以會感到焦慮是很正常的一件事，先保持鎮定面對焦慮，可以試著觀察紀錄焦慮發生的頻率、時間點或是觸發的共同點。

焦慮的時間可長可久，先別嚇自己覺得焦慮會一直跟自己形影不離，有時候那只是緊張並不是焦慮，越擔心可就越焦慮。

「感受」焦慮替自己帶來的是正面還是負面影響

有時候焦慮並不見得是負面的，就像是我有資訊焦慮症，會一直想要得知一些新知，以正面來看是一種鞭策自己成長的力量，所以我只要排除掉負面干擾自己的部分，會理解到焦慮為我帶來的正面影響，也就不會認為這是不健康的。

倘若感受到焦慮已經影響了自己的生活，那就真的需要遠離焦慮了！

「遠離」焦慮的方法

排除焦慮來源：舉我自己比較極端的例子，當初我因為工作壓力的關係導致連續三個月耳鳴、反胃及心悸，甚至連週末都產生身體強烈不適的反應，最後導致無法入睡，於是我選擇徹底排除焦慮來源就是「離職」。當時我的感觸是如果再不排除這個焦慮來源，我可能會因此沒命，所以排除焦慮其實也需要一些勇氣。
調整呼吸：通常焦慮一定會感到心跳加速或心悸，意指自己可以很清楚聽到自己心臟跳動的聲音，嚴重一點的話連走路也會覺得喘有點呼吸不過來的感覺，所以先試著看看有沒有辦法靠自己的力量改善這個症狀，方法有瑜伽、冥想、散步。
運動：適度運動是可以改善壓力所引發的焦慮，尤其是有氧運動會比重量訓練有效果，但必須注意的一點是如果是恐慌症發作的情形，切勿從事劇烈運避免造成過度焦慮反應。
尋求傾訴的對象：直接以語言來抒發情緒是最直接的，如果有一個情緒穩定又有耐心的對象可以傾訴當然最好，如果怕造成他人困擾也可以用寫作的方式抒發，甚至是家裡的玩偶、貓狗都可以是傾訴的對象。
欣賞美的事物：可以上網看看所有美好的人、事、物，感受一下那些美好的氛圍，讓自己相信這世界上仍然有美好的存在。
接觸大自然：藉由感受大自然的奧妙與浩瀚來洗滌心靈也是一個很好的方法。
試著把焦慮的範圍縮小化：比如你擔心工作做不完，那就告訴自己先努力過完這個早上或是先過完這一天再說，因為人都會對於未來每一天累積的事物感到惶恐與焦慮，我們也可以先把標準放在先度過這一個小時再說，盡量把焦慮的範圍縮小再縮小，會發現日子比較好過。