4+2R日誌：R1的3天紀錄
起始體重：56.8，體脂31.9
R1 remove:排水、縮胃
食用高蛋白質、低碳水、低脂肪，餓了就喝，不要讓自己覺得餓
R1 D2體重- 1kg（55.8）體脂-0.8%（31.1）R1 D3 體重-0.6kg（55.2）體脂-0.2%（30.9)
副作用：
1.大概Day2下午開始頭痛，是糖戒斷的副作用
2.便秘：都沒有吃到纖維，想必便不出來也是正常的。但是放屁的次數變多了，可能因為沖泡材料裡有一半是大豆分離蛋白的關係
3.跑廁所：一天沒有10次也有8次
4.焦慮：據說也是糖戒斷的副作用，每個人焦慮的因子可能不一樣。我覺得每天（餐）吃相同食物真的很痛苦（雖然不難喝），第二天下午我其實已經不太想喝（晚上甚至要分2個時段喝），第三天要等肚子餓到咕嚕咕嚕叫才想起身去泡來喝
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我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
(4+2R啟動無齡日記)
詩宜 2023.11/27 (一)#第一天
起始體重：64KG 體脂36.5% 腰圍:88CM
#R1 remove:排水、縮胃
飲食:無糖豆漿400ML*2瓶+濃縮清蛋白粉250ML*3瓶
(一般人蛋白質需求計算體重X1.2=蛋白質需求量)
依照我64KG需要
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5
今日蛋白質攝取量111g
早餐
光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋
午餐
下午茶：光泉黑豆漿+糖心蛋1顆
晚餐：
香吉士Navel一顆
今天收到飲料
體重61.2kg 體脂：34.3% 內臟：6
今日蛋白質攝取：60g
早餐
豆漿+蛋白粉
午餐
紫菜豆腐湯、拌茄子、炒香菇、炒地瓜葉
下午茶：黑咖啡
晚餐：朋友聚餐
幽默廚房野菇溫沙拉+2顆太陽蛋+綠茶
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5
今日蛋白質攝取量：57g
晚餐
豆腐鍋+菠菜
零食：麻荖、桂花貢糖、牛肉乾
水果：香吉士NAVEL*2
豆漿+蛋白粉
體重60.8kg 體脂：34.1% 內臟6
肌肉23.8% 今日蛋白質攝取：98g
午餐
Cama巧克力豆咖啡
下午茶 光泉無加糖黑豆漿
晚餐
無糖豆漿+小森蛋白粉
今日收到的食物
我寫不出來....
已經過了好幾天，或者過了好幾週了。
我一個字也想不出來...
不知道何謂主題？不知要用什麼角度來寫，為何而寫？如何靠寫文來賺錢？
我成為自己討厭的那種人，不工作，不上進，不努力的人了...
每天日夜顛倒的生活，每日盯著電腦螢幕看著別人的視頻，熬夜到天亮
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長大後閒聊總是會不經意就開啟了意想不到的話題，往往都會有意外的收穫，這次與弟弟討論的美感和素養，雖然一點都不學術，卻也讓我有不一樣的心得，分享給大家！
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究竟如何在減重之餘，也保持健康的肌肉量，並讓減肥後不再復胖？讓蒼藍鴿醫師告訴你！
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今天是第一天寫日誌，是很多個失眠的夜晚後，我決定用這樣的方式來審視我自己。這不是我第一次聽到寫日誌的好處，有很多成功的經理人，他們每天寫日誌。一來是可以放下、二來是可以從這些蛛絲馬跡裡面看到行為模式、進而看到解法。我在一兩年後開始寫，我想應該是我準備好來面對我自己了。另外，我對於
話說，一種尺寸不能適用每個人
褲子要分S，M，L; 鞋子也有分尺碼。
那麼飲食當然也不能人云亦云
在進行飲食管理前，你要先知道自已的目的是什麼
要減脂？增肌？還是維持身材？先了解自已的身體數值目前是處在什麼情況吧
接著再來看看你的體脂肪吧
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