方格精選
徒步環島攻略之三：徒步裝備
徒步的裝備與登山健行類似，大致可分為六大項：1.背包、2.鞋襪、3.衣著、4.水壺及水、5.健行杖，及6.其他必備及選擇性物品。有些徒步者並不揹背包，而是以有輪的工具替代。
以下說明徒步的裝備，並提供減輕體積或重量的訣竅，以降低背負的壓力。
一、徒步裝備
1、背包或其他裝載行李的工具
(1)雙肩背包
多數徒步者選擇使用雙肩背包，可空出雙手，較為靈活。
背包因質地薄軟，容易收納，亦可外掛健行杖、雨傘、拖鞋或水壺等等，置物較有彈性。它可隨身背負，不受地形影響，機動性高；但它負重要求最大，最耗體能。
專業登山健行背包較符合人體工學，背長可調整，並有胸帶及腰帶，可穩定背包，分散重量至腰、背及胸部，減輕對肩膀，甚至對膝蓋的影響。
背包容量多大才足夠？
我有兩個背包，一個22公升（單日或天氣穩定及補給充足的多日），一個36公升（冬季、雨天或多日，約等於登機行李箱的容量）。有些人會攜帶帳篷、睡袋及簡單炊具，走到哪睡到哪吃到哪，背包可能需要50公升以上。就一般健行者而言，打包得宜，30公升背包應綽綽有餘。
(2)雙肩背包以外的行李裝載工具
雙肩背包以外，菜籃車、行李箱、推車或拉車、平板車、輪椅、嬰兒車等等，都有徒步者使用。
在平緩的公路徒步，這些帶輪的裝載工具最為輕鬆，裝載體積及承重量也較大。但，輪子是否牢靠是個關鍵，有些徒步者會客製化輪胎，強化它的耐用度。
這類裝載工具如遇到陡坡、山路、碎石子路或爬樓梯等情形，有時會比揹背包更痛不欲生。
非背包的選項，使用菜籃車的人最多。從兩輪簡易型、三輪、四輪、六輪到可爬樓梯的八輪車都有人使用。
有對夫妻推雙座嬰兒車，帶1歲、3歲兩位幼兒徒步環島；也有四位年長男士推嬰兒車徒步環島。嬰兒車開合容易，避震效果好，可遮風擋雨，又可放置行李。如不介意推著嬰兒車全台走透透，不失為實用的選擇。
此外，有位80歲的李老先生已經推著輪椅徒步環島三次；行進時，輪椅放行李，休息時，拿開行李就可以坐下。也有遠距工作者，拉著行李箱裝著筆電徒步環島，就像是個移動辦公室，一兼二顧。
2、鞋襪
(1)健行鞋
有些人穿著專業健行鞋、慢跑鞋或登山鞋徒步，也有人穿著一般運動鞋或運動涼鞋，甚至有人裸足行進。
一雙合腳且設計良好的鞋，可以保護足部，避免扭傷，減少膝蓋及腳踝的負擔，亦可降低對足底筋膜的衝擊。至於要不要有氣墊、要不要防水、哪一個品牌較好等等，因人而異，都不如了解這些功能的目的及親自試穿來得實際。
(2)運動拖鞋或涼鞋
運動拖鞋或涼鞋因為通風，可帶走足部熱氣及濕氣，因此可降低水泡產生的可能（但水泡的產生，並非單一原因），雨天穿著也較為舒適。穿著拖鞋或涼鞋徒步，亦得著襪，以減少摩擦而產生傷口。
某品牌的Y拖名氣很大，有些人穿它跑馬拉松，穿它徒步環島的也大有人在。長程徒步時，我會攜帶拖鞋，遇雨可替換，到達目的地後，出門覓食逛街也較方便。
(3)襪
穿著襪子可減少摩擦，五趾襪可減少腳趾間的摩擦，厚襪則減少鞋子與足部的摩擦，均可降低水泡的的產生。
長程重裝徒步時，我會先穿五趾襪再穿厚羊毛襪，每天替換五趾襪即可。羊毛襪透氣，控溫能力佳，不會發臭，即便遇雨淋濕，足部也不會不舒爽。由於穿著兩層襪子，鞋子要較平時大1到2個尺碼，且寬楦較佳，否則長時間擠壓腳趾，更容易產生水泡。
(4)鞋墊
因為我有足底筋膜炎，狀況不佳時，足底疼痛不已，困難行進，因此在鞋內改裝入支撐型鞋墊，保護足底。
3、衣物
(1)內衣褲：吸濕排汗型內衣褲較佳。棉質衣物雖舒適，但流汗後不易乾爽。
(2)上著：視天氣及溫度而定。熱天，著長袖排汗衣，或短袖加袖套，或加抗UV連帽外套。冷天，可採洋蔥式穿著，著長袖及便於穿脫的禦寒外套。
(3)下著：熱天，緊身褲，或加短裙短褲；冷天，緊身褲加長褲。
緊身褲可保護膝蓋，亦可穩定大小腿肌肉，減少肌肉痠痛，在重裝及長程徒步時，效果顯著
緊身褲可保護膝蓋，亦可穩定大小腿肌肉，減少肌肉痠痛，在重裝及長程徒步時，效果顯著
以上衣物視個人需求或穿著習慣而定，材質以吸濕排汗者較佳，當日清洗隔日可乾，可減少攜帶數量。長程徒步，換洗衣物（及襪）我大多穿1套帶2套（其中一套兼做睡衣），並以輕量為主，減輕背負重量。
(4)帽、圍巾或圍脖：寬沿帽可遮陽，亦可擋小雨。圍巾或圍脖可禦寒保暖，亦可取代帽子保護頭部或取代口罩過濾空氣或遮陽。
(5)太陽眼鏡：保護艷陽下的雙眼，亦可掩飾魚尾紋及疲憊的眼神。
(6)袖套、手套：視個人需要。徒步結束後，我的手掌背是全身最黑的地方，特別是右手拇指。
(7)雨具：雨天，視雨量及下雨時間長短，可攜背包套（有些背包有附）、雨披，套頭式雨衣或兩截式雨衣，穿長筒雨鞋或防水健行鞋綁鞋套。晴天，可攜帶輕便型雨衣、雨傘、防潑水風衣或Gore-tex外套備用。
背包內的衣物或裝備等，雨天建議用大型塑膠袋再打包一次。
背包內的衣物或裝備等，雨天建議用大型塑膠袋再打包一次。
4. 水壺及飲水
水壺置於背包外袋，便於拿取飲用，購入瓶裝水後也較易補充；水袋則勾在背包裡側，吸管勾在背帶旁，行進中可隨時飲用。天氣寒冷時，改帶保溫瓶，維持飲水溫度。
我通常攜帶2公升飲水，天氣涼爽或補給便利時，減為1至1.5公升；天氣炎熱且長程徒步時，有時會在飲水中加入適量的運動飲料或鹽碇，補充因流汗而逸失的電解質。
5. 健行杖
揹背包的徒步者，大多使用健行杖。健行杖可維持平衡，支撐體重，減緩對膝蓋的傷害及對腿部的壓力，特別是重裝時，健行杖的功效顯著。雙杖或單杖均可，多數徒步者執單杖，空出一手保持靈活，也有人用長柄雨傘代之。
除上述優點，健行杖亦可用來驅趕動物，特別是工廠或商家豢養的看門犬或郊外成群的流浪犬。揮動健行杖可產生恐嚇效果，但還是儘速離開為上。
6. 其他必備或選擇性物品
(1)錢包：現金、悠遊卡、信用卡、提款卡。
(2)證件：健保卡、身分證、鑰匙。
(3)手機、行動電源、充電包。
(4)盥洗用具、保養品、口罩、耳塞、簡易餐具。盥洗用具，我只帶牙刷、旅館的小牙膏及裁切成小小塊的橄欖皂。
(5)防曬油、常備藥品（含酒精）、針線包。
(6)手電筒或頭燈：走隧道或晚間徒步時使用。
(7)哨子：可用以警戒或驅趕惡狗，有些背包胸袋即配有哨子。
(7)小背袋：視個人需求。可隨身背，放置錢包、證件、手機等重要物品。我習慣徒步手機放口袋，小背袋塞進背包。
(8)備糧或補充品：視個人需求。可攜帶穀物棒、堅果、果乾、能量飲、餅乾、口糧、維他命B及C、鹽錠（補充電解質）、黑糖或薑糖（快速補充熱量）等等。
(9)如要戶外過夜，則可攜帶帳篷、睡袋、簡單炊具。
如當天來回或走在補給方便的路線，上述4、5及8可簡化。
由以下我的22公升背包開箱照片可知，除充電包，其他都裝在夾鏈袋中，不但減輕重量，且一目了然，便於整理，又可防水。未裝袋或未在照片中的，不是塞在背包外袋，就是放在小背袋中。
首次徒步環島者往往非常謹慎，攜帶過多的物品或衣物，增加徒步負擔，最後只好將未用的物品丟棄或寄回家。背負越輕鬆，徒步越愉快，除非有練過，負重以不超過體重1/10為原則。
因此，確認攜帶物品的必要性，無須徒然耗費體力，可讓行旅更輕鬆愉快。此外，如果揹背包，背個合身的背包；如果拉車，拉個輪子堅固的車。
二、如何減輕負重
對我而言，長程徒步不是問題，但負重叫人吃不消，因此，總汲汲於減輕負重。我不喜歡非背包的徒步方式，那麼，該如何減輕背上的負擔？
- 打包簡精，選用輕量吸濕排汗衣物及小包裝用品，並善用大小夾鏈袋。盥洗、保養及藥品等都減到最少最基礎，且用超小號包裝。裝袋時，並將夾鏈袋內的空氣擠出，減小它的體積。
- 選擇補給方便的路線，例如台1及台9。沿線城市密集，便利超商及餐廳多，可減少攜帶飲水及備糧。
- 選擇單點住宿，輕裝徒步，用公共交通工具接駁住宿處與徒步起點或終點。
- 將徒步時用不到的物品（如換洗衣物、盥洗用具等）暫置於車站行李櫃或行李房，輕裝徒步。
- 背不動就穿在身上或吃進肚裡，或用超商便利袋寄到下一站（要考慮遞送時間長短），或把用不到的物品寄回家。後兩項沒用過，第一項常用，鴕鳥心態的我，往往不到中午，就把午餐吃完，下午就把備糧吃光，因此，越走背包越輕。
- 專人專車沿線補給及接駁。有組織的徒步團，會有專人負責採買，沿路補給，並專車運送行李。如有貼心親友開車隨隊或有在地朋友後勤支援，亦可減輕不少負擔。
- 路人拍打餵食。有些徒步者會在背包掛上徒步環島布條，常引來路人餵食給水提供便車。但台灣人太熱情，有時反倒成為負擔。
此外，物品放置的部位，也會影響背負的負擔及取用的便利性。一般而言，常用的物品宜置於背包上方、上袋或外袋，較重的物品宜貼背或置於上方。
總之，每件物品放進夾鏈袋前，思考它的必要性；每包夾鏈袋放入背包前，我會秤過重量，查看是否還有減省的空間。
出門徒步前，我喜歡整理背包，試圖減輕負重，並以此自虐為樂。咦！突然又想整理背包，出門徒步了！
[未完待續]
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