【四月書單】搬家後讀的書&寫作低潮
閱讀時間約 7 分鐘
前記
四月搬家了，忙著適應新環境，身心靈都受了不小的衝擊，尤其是心靈、內心的層面，故本月閱讀書單大部分也和這有關：
- 《找回專注力:成人ADHD全方位自助手冊》，高淑芬
- 《安靜是種超能力：寫給內向者的職場進擊指南，話不多，但大家都會聽你說》，張瀞仁
- 《人類的旅程：財富和不平等的起源》，Oded Galor
- 《給冥王星》，張惠菁
讀書心得與分享《找回專注力:成人ADHD全方位自助手冊》，高淑芬
起因是覺得自己的學習情況有問題，看了許多跟高敏感有關的資料，試了一些方法跟生活習慣，
確實有改善，但還存在些問題：專注力跟分心，再加上最近家人對我常常衝動行事的行徑終於表達長期以來的困擾，我也才比較注意自己這個傾向。朝著閱讀障礙、注意力不足、過動的方向去找，
找到這本手冊，其中過動分成注意力不集中型、 過動衝動型以及兩種都有的綜合型。
自己很容易感受到別人的情緒，尤其是家人的，基本上可以說家庭因素( 家人的期待、失落、不甘心等等 )是自己做事衝動、焦慮越來越誇張的主因。要如何因應焦慮和身心情況，除了個人能做到的緊急應變方式，如深呼吸( 腹式呼吸、冥想 )、想像令人安心的記憶 / 情境( 我想到的是國家圖書館XD )、轉念( 如：「我覺得一定會搞砸」，改成「又還沒開始怎麼會知道呢?以前我也完成過這類事，結果也獲得不錯的結果不是嗎?就算搞砸了又怎樣，這次經驗也一定能學到東西! 」)，也需要花時間慢慢改善。根據書中所述輕度精神病的ADHD是可以被治癒的，配合醫生的幫助跟服用藥物，更重要的是身旁親密者(家人、伴侶等)在努力改變路上的陪伴支持、包容理解。
p.s. 此外也看到了黃瑽寧醫生的高敏感系列影片，了解到原來還有分好動型高敏感跟安靜型高敏感，但自己又不是很符合兩者其一，也不是僅是ADHD的情況。然後看到醫生在系列影片第五集中引述了一項2020年英國索爾福大學心理系教授的研究，指出是有可能同時有ADHD跟高敏感的，原因可能為先天氣質及生長環境 ( 家庭 ) 。( 參考影片：孩子探索欲強、好奇心滿滿，是ADHD還是好動型高敏感？高敏感孩子也會注意力不集中？【高敏感孩子系列 EP5】｜黃瑽寧醫師健康講堂 )
看了這本書加上看黃瑽寧醫生的高敏感系列影片，大概花了兩小時，現在終於又更了解自己明明就是高敏感，但又很愛衝動做很多事情，搞得自己很累的可能解釋是什麼啦!
讀書重點《安靜是種超能力：寫給內向者的職場進擊指南，話不多，但大家都會聽你說》，張瀞仁
針對普遍對於內外向者的既定印象，作者透過各方及自身案例，說明各自的優劣勢，
對內向者常常有的困擾，提出了許多有說服力且可行的解方。
這本書讓我明白，內向者不必假裝、不必累死自己，發揮自己的能力、影響力，
並且受到肯定、在職場上持續成長! 以下整理幾個書中提及的技巧。閲讀難度：⭐️⭐️推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
<上台前的準備>
- 用自己最舒適的方式演講
- 從過去的經驗找尋風格：哪一次演說比較成功、或覺得比較輕鬆?為什麼我比較喜歡哪次演講?大家喜歡的原因是什麼?加上嘗試與他人的建議慢慢摸索。
<不講話等於沒貢獻?>
- 選擇適合的社群平台：
…不同社群平台分享內容不同，例如臉書分享生活、LINKIN則是專業相關等。
打開社交軟體之，想想目標群眾在哪裡活動?你希望多容易被找到?選擇的平台可靠嗎?設計對使用者友善嗎?市場占有率高嗎?可以讓我更容易分享我要傳達的內容嗎?你選擇的平台重點是公司或個人，或都有?
- 擬定會議作戰策略：在這個會議上，我自己想要達成甚麼目的?(展現業績?說服別人接受自己的提案?和大家一起動腦想出新做法?解決緊急狀況?還是去充人數讓場面好看?為甚麼別人找我去與會?(確認自己的角色和功能是甚麼?)盤點完之後，再擬定被看見的方法。
- 循序漸進的刷存在感：先練習在會議中說出想法，之後再慢慢要求自己言之有物
- 總之就是要發言
- 可以分享過去經驗、可以提供他人參考資訊
- 或者只是重述對方的話，讓對方知道自己理解他的意思
- 「會議中最受注目的，往往是問出最佳問題的人，而不是說最多話的人。」
「真正的影響力不一定來自鎂光燈，即使不是萬眾矚目的內向者也能成為不可或缺的重要角色。」
- 會議有效與否：閒晃心態：讓別人去想就好、生產阻力：每次只容許一人發言，其他人只能聽、評價恐懼：怕說出來觀點不被大家認同、控制人數
要求充分準備：亞馬遜的會議會希望召集人印出六頁以內的企畫書，並在會議開始後讓大家當場閱讀，大家讀完才開始開會
<創造自己「零的領域」>
- 刻意安排安靜時間：特定時間才接收訊息、利用早起或晚睡的時間
- 創造個人空間：預約公司會議室一個人有一段時間專注工作、離開辦公室到附近咖啡廳小坐一會更有效完成事情、部分遠端工作
- 獨處：利用午休時間去附近公園走走、坐在比較安靜的餐廳一個人在角落看書
- 轉換環境：利用短短時間泡杯茶、澆澆花、深呼吸、聽充滿活力的音樂
<沒有人要你變成外向者>
「比起有意識地要求自己跨出舒適圈，擴大自己的能力範圍對內向者來說才是更重要的事。」
「發掘自己的能力範圍，在適當的負荷強度之下做到極限，才能有效地鍛鍊；與其逼迫自己嘗試或挑戰每件事，內向者可以做的事按照自己的步調，穩健但紮實地擴大守備區。」
後記：以一為單位的最近
一個月左右沒有更新文章，根據每週發一篇文的年度目標，在一年過還未過一半時就宣告未達成了。但還是要有一個說明和一個辯解的機會。
是這樣的，並不是完全什麼都沒做的一個月。這一個月的第一週，對寫作、閱讀感到極度厭煩，可真說是沒做什麼的一週。但也就這一週。接下來的一週，發現了引起自己興趣的書，再接著一週，瘋狂增加的待閱讀書單後也開始瘋狂的閱讀。然後最近的一週，投入至少一天的時間做閱讀、做筆記、閱讀然後做筆記的過程。
一段時間懷疑自己的寫作週期起伏過大，之後想起方格子關於創作者的寫作指南和一些創作者的心法，就覺得囤稿真的非常非常非常的重要。至於要囤多少，個人覺得極有可能得反覆幾次的週期才會漸漸掌握節奏。
一個說明、一個辯解，但我還是想達成一週一篇文章的目標。換個角度想，那就是一年十二個月一個月四週，以產出四十八篇的方法也可以算達標了吧？
最後分享，在《安靜是種超能力：寫給內向者的職場進擊指南，話不多，但大家都會聽你說》中，喜歡的句子：
自信是相信自己即使不知道解決方法，仍然可以處理；是知道不管碰到什麼狀況，都有能力解決；自信是在不確定的狀況之下，仍然相信自己(即使需要多花一些時間)。」
【關於這個專題：月書單】
此專題如名，是每個月的閱讀記錄，會（極度）簡單地概述書本內容、閱讀難度、個人推薦程度以及個人閱讀體驗。閲讀難度自容易到困難，從一到五顆星，標準主要包括排版、文句、書本主題等；推薦程度越推薦則越多顆星（最高五顆星），標準就是個人主觀的趣味性、啟發性等。
謝謝你閱讀這篇文章。如果喜歡我的文章，歡迎訂閱追蹤按愛心！
2023/5/4初稿@書房
2023/5/27定稿@移動中…（看看多會拖稿！）
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
《天璋院篤姬》、《沒有人寫信給上校》、《手槍女王》、《西班牙很有事：暢銷小說家貝雷茲―雷維特有笑又有料的西班牙史》和《甜蜜的死亡氣息》，當中雖然篤姬與手槍女王兩本書時空背景截然相反但都屬於「女性書寫」在我眼裡兩者都在自己的時代堅定地以女性身份堅定向前，除女性書寫本月不少和歷史相關的作品
地震
*24.04.03，開盤前8點超大地震，鋼鐵水泥股開高走低。台積電產能只有小幅影響。
*24.04.04，地震過後，蔣萬安宣布 大都更時代來臨。
*24.04.04，地震讓美光暫停報價。
中國
*24.04.02，中國3月PMI回到50以上。
*24.04.09，中國房企世茂集
四月的我有參加一個聯展，【春訪書坊】，地點位於嘉義縣阿里山鄉的特富野部落深處，是一個秘境感十足的地點，除了地點本身的好風景外，各位參展的藝術家類型也很多元，圖像、陶藝甚至雕刻與十字繡和紙雕都有。是一個非常豐富的展覽。
此外這次我所參與展出的有新作品水彩:
表上漂亮的粉框，是春天和阿里山的聯想，也
在這變動的年代，企業需要resilience，人也需要。當無法看些長篇大論的書籍時，發現立體書（pop-up）很療癒。絕大多數的立體書閱聽者是以孩童為主，書中不盡然會說些人生大道理，通常是生活周遭的小事。例如榛果的願望這本書，翻開首頁就讓人感到冬的凜冽，隨著時間流轉，來到最末頁時，春光燦爛，花園中央
即將步入春天中段，小角落整理了８本適合這個溫暖季節的書籍，陪你一起度過豐富的四月！
無論是想了解各國節日的由來；搭配世界地球日，一起關心地球的氣候危機；搭配課綱學習植物知識；或是還在思考該用什麼歡慶兒童節，小角落一次告訴你！
這些看似越來越少人閱讀的書籍，不是只有停留在表象的數字，某方面來說也演化成為了新的秘密武器。
書只不過是一切的開端而已。
一直持續追蹤的youtuber，出書了
關於這對雙胞胎姐妹，自已一直很關注，
她們的生活動態，喜歡她的想法，
感謝她的理念想法，也讓自已對於
實現理想生活一個部份，更有勇氣。
2023.04.19（每日一篇，心情日記19）
〔背離親緣-孩好書屋四月選書特展〕
希望能讓大家通過閱讀，認識不同孩子的生存樣貌，以及那些來不及出生，或即使出生也來不及長大的孩子，和那些努力活下來、長大成人的，甚至已成為孩子照顧者的，人。
聽見控告婚姻這四個字應該會引起許多已婚女性的共鳴與掌聲。作者四月天把這本書比喻成妻子的起訴書，把韓國婚姻受到父權製社會的影響形容得淋漓儘緻。
• 使喚媳婦的權利
• 是媳婦要你這樣説的嗎？
• 所謂精明的媳婦
• 這才不是孝子
我覺得書裡的這一段讓我特別有感：
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
《天璋院篤姬》、《沒有人寫信給上校》、《手槍女王》、《西班牙很有事：暢銷小說家貝雷茲―雷維特有笑又有料的西班牙史》和《甜蜜的死亡氣息》，當中雖然篤姬與手槍女王兩本書時空背景截然相反但都屬於「女性書寫」在我眼裡兩者都在自己的時代堅定地以女性身份堅定向前，除女性書寫本月不少和歷史相關的作品
地震
*24.04.03，開盤前8點超大地震，鋼鐵水泥股開高走低。台積電產能只有小幅影響。
*24.04.04，地震過後，蔣萬安宣布 大都更時代來臨。
*24.04.04，地震讓美光暫停報價。
中國
*24.04.02，中國3月PMI回到50以上。
*24.04.09，中國房企世茂集
四月的我有參加一個聯展，【春訪書坊】，地點位於嘉義縣阿里山鄉的特富野部落深處，是一個秘境感十足的地點，除了地點本身的好風景外，各位參展的藝術家類型也很多元，圖像、陶藝甚至雕刻與十字繡和紙雕都有。是一個非常豐富的展覽。
此外這次我所參與展出的有新作品水彩:
表上漂亮的粉框，是春天和阿里山的聯想，也
在這變動的年代，企業需要resilience，人也需要。當無法看些長篇大論的書籍時，發現立體書（pop-up）很療癒。絕大多數的立體書閱聽者是以孩童為主，書中不盡然會說些人生大道理，通常是生活周遭的小事。例如榛果的願望這本書，翻開首頁就讓人感到冬的凜冽，隨著時間流轉，來到最末頁時，春光燦爛，花園中央
即將步入春天中段，小角落整理了８本適合這個溫暖季節的書籍，陪你一起度過豐富的四月！
無論是想了解各國節日的由來；搭配世界地球日，一起關心地球的氣候危機；搭配課綱學習植物知識；或是還在思考該用什麼歡慶兒童節，小角落一次告訴你！
這些看似越來越少人閱讀的書籍，不是只有停留在表象的數字，某方面來說也演化成為了新的秘密武器。
書只不過是一切的開端而已。
一直持續追蹤的youtuber，出書了
關於這對雙胞胎姐妹，自已一直很關注，
她們的生活動態，喜歡她的想法，
感謝她的理念想法，也讓自已對於
實現理想生活一個部份，更有勇氣。
2023.04.19（每日一篇，心情日記19）
〔背離親緣-孩好書屋四月選書特展〕
希望能讓大家通過閱讀，認識不同孩子的生存樣貌，以及那些來不及出生，或即使出生也來不及長大的孩子，和那些努力活下來、長大成人的，甚至已成為孩子照顧者的，人。
聽見控告婚姻這四個字應該會引起許多已婚女性的共鳴與掌聲。作者四月天把這本書比喻成妻子的起訴書，把韓國婚姻受到父權製社會的影響形容得淋漓儘緻。
• 使喚媳婦的權利
• 是媳婦要你這樣説的嗎？
• 所謂精明的媳婦
• 這才不是孝子
我覺得書裡的這一段讓我特別有感：