釋放焦慮：自在的5個關鍵心態(上)

你有沒有覺得生活很焦慮？你有沒有想過為什麼會這樣？還是你已經習以為常?認為這是很正常的事情?你有沒有嘗試過改變自己的心態來減輕壓力？

我想和你分享及探討一些人們普遍對生活焦慮的原因及心態，以及一些可以幫助你放鬆和開心的方法。

什麼是焦慮?

焦慮是一種正常的心理情緒反應，當我們面對不確定、不可控或有威脅的情況時，就會產生。焦慮可以讓我們更警覺和準備好應對危險，但是如果過度或持續，就會影響我們的身心健康。

焦慮的症狀包括心跳加快、呼吸困難、出汗、顫抖、胃痛、頭痛、失眠等。

焦慮的原因:

那麼，人們普遍對生活所有焦慮的原因是什麼呢？根據心理學家的研究，我們會因為一些不明確或不合理的原因而感到焦慮，有以下幾種：

- 工作壓力：

現代社會的競爭和要求越來越高，許多人覺得自己必須不斷地工作和學習，才能保住自己的職位和收入。同時，他們也要面對各種工作上的挑戰和困難，如期限、目標、同事、上司等。這些都會讓人感到壓力和焦慮。

- 人際關係：

人是社會性動物，我們需要和別人交流和互動，才能感到歸屬和支持。但是，人際關係也不是一帆風順的，我們可能會遇到各種衝突和問題，如爭吵、分手、背叛、孤立等。這些都會讓人感到傷心和焦慮。

- 未來不確定：

人生充滿了變數和不確定性，我們無法預知未來會發生什麼。我們可能會擔心自己的健康、財務、事業、家庭等方面，是否能夠順利和幸福。這些都會讓人感到不安和焦慮。

- 自我期待：

每個人都有自己的夢想和目標，也都有自己的價值觀和標準。但是，有時候我們可能會對自己要求太高。我們可能會覺得自己不夠好、不夠成功、不夠完美。

覺得「我一定要做到完美!不然別人一定會看我沒有」，「如果我失敗就一輩子撿腳了(台語)」等。 這些想法往往是我們自己給自己施加的壓力這些都會讓人感到不足和焦慮。

-社會與他人期待:

從小我們的教育文化與家庭觀念，都要求我們要有一定的人設，例如小時候要乖巧懂事、聽話有禮貌，用功念書、讀好學校，找大公司、高薪、高職位，結婚生子、成家立業等等..大家都耳熟能詳的人生範本。

我的焦慮來源:

一、身高

我可以分享我曾經有過的焦慮來源，第一個是我的身高，高中以前都還好，但高中開始大家就會開始很在意外表髮型穿著打扮，身高更是不用說。

我本身因為爸媽都不高，爸168公分媽160公分，加上我小時候完全不會運動，都是宅在家打遊戲那種，吃的也很隨便，也都熬夜晚睡，以至於我的身高跟我爸一樣(牽拖?)。

但以前可能因為夠瘦，所以身材比例看起來不至於矮，但20歲後就會因為開始在意各種都市傳說，像是「男生身高沒有175公分就是算半殘啊?」，「男生太矮交不到女朋友啊?」，「女生都喜歡高的男生啊!」，就開始會覺得有點自卑，開始恨不得自己能多一點身高，開始就會學怎麼穿看起來顯腿長，鞋子塞增高鞋墊啊，厚底鞋等等(XD)。

二、工作與結婚

以前單身的時候還好，後來交了我前一任女友時，那時候交往也快三年。原本我都是做餐飲服務業，我也都不想升遷做管理職，一是沒興趣二是怕麻煩三是知道自己不適合，覺得有工作就好那種(XD)

但後來因為有想「應該」要結婚，就覺得「應該」要找個大企業又有升遷管道，於是就去某知名連鎖咖啡廳，加上我有親戚是內部公司的高層主管，想說請他幫忙一下，靠關係以後升遷快。

最後在快退伍前就先面試上了，但沒想到的是我退伍時也分手了。但沒想很多就還是去做了，但因為其時我本身根本「沒興趣」，那時做的很痛苦又失戀，結果不到三個月就離職了。

那時剛退伍沒收入又失戀工作又不順真的覺得自己一無所有很低潮，那時的心緒狀況很不穩還有想輕生的念頭。

(我在之前的內容情感的探索：我的非傳統感情觀與成長之路(上)有提到我的感情經歷，有興趣的朋友可以去看哦!)

大家聽到這邊，可能認識我的人都會嚇到覺得怎麼可能!? 但也放心，

因為我現在能坦然說出來面對，對我來說已經是過去了，只是分享一種經歷過程而已

焦慮的好處:

那麼我們通常對焦慮都下意識地認為是不好的，但其實也有正面的影響 焦慮也有它的好處，只要適度掌握，就可以讓你的生活更豐富。

一、提高警覺性和注意力

當你面對一個危險或挑戰的情況時，你的身體會分泌壓力荷爾蒙，讓你的心跳加快、血壓上升、呼吸急促，這些都是為了讓你能夠快速做出反應，保護自己或逃離威脅。這種戰鬥或逃跑反應是人類的本能，可以幫助我們在危急時刻存活下來。所以，當你感到焦慮時，其實是你的身體在幫你準備應對困難。

二、促進學習和記憶

研究發現，適度的焦慮可以增強大腦的神經傳導物質，如血清素、多巴胺等，這些物質可以提高大腦的可塑性和記憶力。也就是說，當你在學習或考試時有一點點焦慮，其實是有助於你吸收知識和回憶資訊的。當然，如果焦慮過度，就會產生反效果，讓你無法集中注意力或思緒一片空白。

三、激發創造力和想像力

有些人在感到焦慮時，會尋找一些創意的方式來紓解壓力，例如繪畫、寫詩、聽音樂等。這些活動可以讓你從負面的情緒中抽離出來，並發揮你的想像力和表達力。有時候，焦慮也可以成為你創作的靈感來源，讓你能夠把自己的感受轉化為有意義的作品。

四、增進同理心和社交技巧

當你經歷過焦慮的滋味，你就會更能理解和關心其他人的感受，尤其是那些也有焦慮問題的人。你會更願意傾聽他們的心事，給予他們支持和鼓勵。同時，你也會更積極地尋求他人的幫助和陪伴，建立更深厚的友誼和信任。這樣，你就不會感到孤獨或無助，而是能夠享受社交的樂趣。

焦慮的壞處:

那麼我們來看負面的影響有哪些?

焦慮可以表現在情緒、行為、認知和生理方面。常見的症狀有：

- 情緒：

感覺緊張、不安、害怕、沮喪、無助等。

- 行為：

避免或逃避引起焦慮的情況、人或物；表現出神經質、易怒、不耐煩等。

- 認知：

注意力不集中、記憶力下降、思考困難、預期最壞的結果等。

- 生理：

心跳加快、呼吸急促、出汗、顫抖、肌肉緊張、胃腸不適等。

(篇幅過長，下集會討論如何改善焦慮!)