一天工作兩小時就夠了！《每天最重要的2小時》

你還在想盡辦法，要在一天當中，擠出更多的時間工作嗎？

但親愛的，最高效的工作，並不是把所有的時間，都用工作填滿，而是把自己的狀態調整到最好，然後最高效的在兩個小時內，完成最關鍵的工作！

《每天最重要的2小時》的作者喬許．戴維斯博士認為，人類並不像機器，可以持續工作、不中斷休息片刻。並不是提高更多的工作時間，就會有更高的產出。反之，人會因為大腦疲憊，效率變得低下。既然量的部分無法增加，我們不妨朝質的方面努力。

他將在心理學和神經科學的研究成果，歸納簡化成五種策略，分別是：辨識每個決定點、管理心智能量、停止對抗分心、善用身心關聯性，以及打造最有益的工作環境。

一、辨識每個決定點

讓時間發揮最高效的方法，並不是把時間塞進更多的事情，而是在轉換任務的空檔時，先想清楚，到底應該要先做哪件事。

由於大腦很容易就以自動模式運作，因此，只有在切換任務時，我們才有機會退出自動模式，做出做客觀地思考。而對每個決定點，做出最佳利用，有三個小訣竅：

1.珍惜每個決定點

2.事先計劃在決定點要採取的行動

3.在尚未有意識決定接下來要做什麼事之前，先別急著做下一件事。

想想自己，時常在忙完孩子的功課和家務後，很自動地，就坐在沙發上，開始滑手機，中間完全沒有經過任何的思考。但其實在這之間，應該先停下來想一下，接下來該做什麼。甚至，之前就先預想好，若家事做完後，還有空檔時，要做什麼。

二、管理心智能量

我們無論在從事任何事時，都會消耗心智能量。要把握心智尚未疲勞之前，先集中精神，做最重要的事。

人在不同時段的心智能量不一樣，因此要根據每件事情的處理需求及復原時間，安排在適合的時候，做適合的事。還要學會辨識，最消耗心智能量的事務。然後在完成最重要的任務之前，避免先去做它。

簡言之，就是要學會策略性的，選擇、調整待辦事項的執行順序，把握每天大腦還不那麼疲憊時，創造出高效率的時間，完成重要事務！

對我而言，最消耗心智能量的事情，就是陪甜甜寫功課。因此若想要擁有高效的閱讀和寫作狀態，最好能在孩子下課之前完成。

三、停止對抗分心

工作時需要全神貫注，然而，分心也是不可或缺的一種技能。讓自己保持專注有兩個技巧。 一是移除分心事物，二是要學會讓自己的心「漫遊」。

大腦會分心，是正常的現象。東想西想，反而會讓人變得更有創意。一味地想要對抗大腦的天生漫遊傾向，會浪費更多的時間和精力。因此，分心時，就讓心思漫遊吧！

但切記分心時，不要開啟任何媒體，也不要從事回覆電子郵件等，會阻礙心思漫遊的事情。我們可以選擇像是靜坐冥想、欣賞室外景物、聽音樂、整理桌面、作白日夢等活動，讓大腦有留白的時間。

四、善用身心關聯性

所謂的「善用身心關聯性」，就是「利用身體活動和飲食的立即效應，改善自己的心智能量。」好讓自己在處理一項重要計劃時，擁有最好的心智狀態。

實際上怎麼做呢？可以從運動和飲食這兩個部分，來做進一步的瞭解。

1.運動方面

運動有幫助我們有效保持專注、思緒變得清晰敏銳、減輕焦慮、擴大正面情緒、穩定血糖、提升自制力等好處。因此，運動是必要的！

然而，運動不是越多越好，過量的運動反而有害，所以我們應該選擇適當的、溫和的，只要會稍微出汗，呼吸頻率比平常快一點的運動即可。比如：輕快步行或輕鬆慢跑。

2.飲食方面

研究顯示，吃什麼和怎麼吃，也會影響我們的表現。像碳水化合物，對於提升短期記憶的效果很不錯。然而蛋白質，對於提升注意力的效果，又比碳水化合物來得強。此外，少量多餐，有助於調節血糖濃度，對思考、工作記憶有正面的影響。

所以我們的早餐或午餐，可以先吃一半，之後再吃剩下的另一半。需要快速提神時，可以補充高碳水化合物的點心。當需要讓自己專注較長時間時，就要攝取結合蛋白質、低升糖指數碳水化合物和好脂肪的餐點或零食。還要記得攝取充足的水分，也可以喝一點含咖啡因的飲料。

五、打造最有益的工作環境

研究顯示，工作場所的光線明亮度與色度、噪音，都會影響我們的工作表現。

在帶有藍光的白光辦公室環境中工作，會讓人在機敏度、專注力、思緒清晰、工作績效以及睡眠品質方面，都有所改善。此外，昏暗的光線，比較有助於創造力。

因此，當我們想要，讓自己處於最適心智狀態時，可以打開更多盞燈，或是移動到充滿自然光線的地方工作。若是要從事需要發揮創意的工作時，可以把燈光調暗，或是待在光線比較暗的地方。

在安靜的狀態下，是最有益的工作環境。如果可以的話，盡量不要在開放式的辦公室工作。若是無法遠離噪音干擾的地方，這可以選擇戴耳塞或是抗噪耳機。

💕寫在最後

讀完這本書，別再想盡辦法，要在一天當中，擠出更多的時間工作！

而是從現在開始，運用以上的五個策略，開始享受工作與生活，創造出每天最高效的兩個小時。讓工作表現得更好，生活也更有品質。

最後，還想要提醒一下大家。在我們好不容易找出最高效率的時段後，千萬記得要好好的捍衛它！不要因為不懂拒絕，就輕易地被別人，偷走了這段寶貴的時間。

＃塔妮雅閱讀

＃2024年第 59本

＃本文第一次刊登於讀墨 閱讀最前線

＃大塊文化

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