如何提高效率和專注力：《死線患者的自救書》

你是否時常覺得，事情永遠做不完？計劃的實行率很低？總是被死線追著跑？那麼，這本書很適合你！

會想讀《死線患者的自救書》這本書的原因有兩個：其一是因為它榮獲亞馬遜超過8700個好評推薦;另一個，則是因為它的推薦者～林怡辰老師和劉奕酉老師，兩位都是生產力大師，更是我的偶像！偶像推的書，怎能不讀？

《死線患者的自救書》的作者達瑞斯‧佛瑞克斯，是一位著有七本書的生產力作家。過去的他，跟我們一樣，有著相同的困擾。經過多年摸索後，發現改善的關鍵在於「注意力管理」。

主要的方法有兩個，那就是「刪除法」和「複利法則」。此外，作者提到的「30分鐘晚間儀式」概念，也令人感到耳目一新！

❤️刪除法

每天我們都會接觸到許多不同的人、事、物和想法，如果在沒有經過篩選的情況下，一概來者不拒，就會導致生活處於混亂的狀態。

刪除的第一步，要先了解你的時間用在哪裡，接下來找出沒有生產力的事項，再把浪費時間的事項給消除掉。比如：斷網、學會說不。

刪除法適用於，當你無法集中注意力的時候。目的是找出對你而言，最重要的事情。進而學會掌控自己的時間，主宰自己的人生。

❤️複利法則

經過刪除法後，留下的事情要重複執行。如此才能積少成多，發揮複利法則的效益。

這些重要的事情可能包括：閱讀、鍛鍊身體、投資、與愛的人好好相處等...。

執行的方法有：快速切入正題、記錄你所有的想法和點子、每30到45分鐘休息5分鐘、建立例行公事、規劃第二天的任務、多笑一點、好好執行工作、每天固定時間運動等...。

所有的力量，都來自於反覆執行。複利效應，不僅適用於金錢，也適用於培養技能、健康和人際關係上。捷徑並不存在，堅持不懈，反覆執行基本功，才是最重要的！

❤️幫助你成功的「30分鐘晚間儀式」

先前讀過很多本書，都在說晨間儀式的重要性。但作者認為，晨間儀式要能順利執行，關鍵其實在於晚間儀式。並在書中，提出了「30分鐘晚間儀式」的建議，具體內容如下：

1.前10分鐘，好好為今天做總結

這樣做的目的有兩個，分別是記住當天做過的事情（包括：取得的成果、學到的經驗，任何值得記下來的事情），以及檢討當天的進度（是否做了該做的事？）。簡單說，就是總結紀錄，再加上覆盤。

2.從第10分鐘到第20分鐘：檢視明天的行事曆

先計劃一下，隔天什麼時候，要做什麼事？讓剛起床的自己，不需思考，就可以進入備戰狀態。別小看這個動作，光是這樣簡單的練習，就能消除壓力跟焦慮呢！

3.第20分鐘到25分鐘：準備好你的衣服

準備好前一天要穿的衣服，聽起來很簡單。這麼做的目的是，讓我們在剛起床時，有效的減少大腦決策疲勞，節省寶貴的腦力。

4.從第25分鐘到第30分鐘：觀想

在了解隔天的行程之後，就要先仔細觀想。因爲，觀想有助將於將自己的計劃顯化。

以上四步驟，大家可以試試看。然後觀察第二天的效率，有沒有好很多？

💕寫在最後

《死線患者的自救書》這本書非常好讀，內容精鍊且實際。不僅提供了許多增加效率的方法，也提及了不少大家要避免踩的坑。

避免拖延的最大秘密，在於找到對你而言，有意義的工作（熱愛且擅長的工作）。你會更有效率跟專注力，且樂在其中。

而提高效率的終極方法，就是在刪除大量人事物後，集中火力去做重要的事。

此外，作者還有一些與眾不同的見解，我覺得也挺有趣的。像是「誰說一定要走出舒適圈？」和「為什麼你應該活得像可以長生不老的人一樣？」。

至於，讀完書後，能不能把屬於自己的時間拿回來，就看我們能否確實執行這些建議了！

（本文有 贈書活動 ，詳見 塔妮雅的異想世界 粉絲頁）

＃塔妮雅閱讀＃2024年第56本@遠流出版

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