我訊息
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提醒自己：『我是一個整體的人，不只是這個角色。』
「身份整合不是一蹴可幾的過程，它需要耐心和持續的努力。但當妳成功整合時，妳會發現自己更能自在地面對各種關係，並擁有更強大的內在力量。記住，保持自己不是關於完美無缺，而是關於照顧自己的需求和情感。」
本文分享了一位家長如何協助孩子Q寶覺察情緒、理解他人，以及用「我訊息」來有效表達情緒的過程。透過耐心的引導，孩子學會瞭如何以更積極的方式面對情緒，減少了指責與衝突，促進了親子關係的親密與幸福。這篇文章也提到即將舉辦的關於幸福關係的工作坊，適合想要改善親密關係的家庭參與。
使用「我訊息」時，可以明顯地感覺到自己沒那麼生氣了（因為使的是上層腦而非下層腦），對方也因為不是充滿指責的「你訊息」，可以放下對立和故意，真正的從解決問題的角度來面對自己的行為。
委婉式的溝通方式耗費大量的精力。猜對，日子就好過。猜錯，對方又會因為「你不懂我的心」，而吵架生氣。人會為避免消耗精力，有可能就會儘量避開溝通，增加你在關係中的疏離和孤獨感。運用我訊息，練習表達自己的情緒、感受和需求，才能夠真正拉近「心」距離。
