放慢
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吸氣時：氣息是從鼻端開始；中段在心臟；後段則在腹部。吐氣時，剛好相反：氣息從腹部開始；中段在心臟；後段則在鼻端。把注意力放在這三點上，將可紆解一切煩惱，什麼都別想，持續將注意力放在呼吸上。
也許其它的念頭會闖進來，而讓你分心，別理它，持續練習，持續覺知每個呼吸的初、中、後段。
—《阿姜查的禪修世界：