交待別人不放心，凡事親力親為才安心，求好心切、責任心重，習慣大小事一肩扛的你，累了嗎？
撰文 / 陳又瑄
你是否為了多賺些錢，而身兼數職？是否因堆得像山一樣高的工作，每天熬夜加班？充滿責任感及求好心切的你，總是想要在時效內達到最好的工作果效，但你有察覺到身體已經發出警訊了嗎？是否已經過勞了呢？
小心！過勞會讓細胞快速老化
台北慈濟醫院職業醫學科主任賴育民醫師表示，所謂的「過勞」是指一種身心耗弱狀態，長期處於高度、超負荷的心理壓力之下的壓力反應，再加上沒有及時的恢復和補充足夠的營養，進而導致細胞快速老化。當老化超過一定限度將會爆發而造成過勞。以下為最容易導致過勞的六大原因：
一、工作時間長者。
二、工作時間不規律者。
三、自我期許高、並且容易緊張者。
四、長時間睡眠不足或失眠熬夜者。
五、積壓已久，沒有紓壓的管道。
六、經常性的抽煙飲酒、不正常飲食習慣者。
你過勞了嗎？ 「十大症狀」自我檢測
過勞會出現什麼症狀？如何知道自己是否過勞了呢？大里仁愛醫院家庭醫學科主任塗是雋醫師指出，過勞症狀的表現形態往往因人而異，每個人的個別差異很大，即使是同一個人也會在不同的階段中發生不一樣的症狀。塗醫師提供以下症狀供大家自我檢測：
一、低度發燒（自測口溫37.5-38.5度）或畏寒。
二、喉嚨痛。
三、頸部或腋下疼痛性淋巴腺腫（直徑小於2公分）。
四、無法解釋的全身肌肉無力。
五、肌肉酸痛。
六、即使從事過去可以勝任的活動，也會產生持續24小時以上的全身疲倦感。
七、最近發生的廣泛性頭痛。
八、遊走性的非發炎性關節痛（無紅腫現象）。
九、精神或神經症狀（如：畏光、暫時性視盲、健忘、躁動不安、思考力衰退、無法集中精神、憂鬱等）。
十、睡眠障礙（嗜睡或失眠）。
別再瞎拚了 6方法停止過勞
拚命工作的你，追求的目標是什麼呢？為了給家人更好的生活、為了早點退休，還是為了自我實現呢？當人生完全聚焦於工作會導致身體無法負荷，你很可能隨時會累垮，為了人生的路可以走得長遠，試著用以下方法做些調整吧！
一、 睡好吃好 身體好
對於過度勞累的人來說，充足的睡眠是恢復疲勞的重要解方，適時補充足夠的營養，才能滿足工作與勞動時所需要的能量。尤其是勞動強度比較大的勞工，更應保持均衡的飲食與營養，例如：補充足夠的蛋白質，避免吃過多高熱量的精緻食物或暴飲暴食來宣洩壓力，容易造成反效果。
二、 規律運動 好處多
你忙得沒時間運動嗎？想降低疲勞對身體造成的傷害，最佳方法就是「運動」。其實，一天之中隨時都可以為自己製造運動的機會，不一定要等到週末或下班後才有辦法執行，例如：上下班利用爬樓梯代替坐電梯；午休時間步行到較遠的餐廳吃飯；上下班提前一站下車，增加自己走路的機會等。運動不但能釋放壓力、消除疲勞，還能改善肩頸痠痛、眼睛乾澀、頭痛頭暈等過勞症狀，實在是好處多多。
三、 定期健檢不可少
現在的年輕人大多自認為體力好，每天忙於工作熬夜加班，甚至菸酒不離身，長期下來疾病已悄然上身。「疲勞感」是疾病早期出現的外在表徵，需透過長期追蹤或定期健康檢查才能找到原因，讓醫師來為身體健康把關，切勿自行亂服藥或聽信秘方，若因此延誤了治療時期，就得不償失了。
四、 做事要有規劃有效率
解決壓力最好的方式就是做好事前的規畫！將所有要做的事情列一份清單，按重要性排列順序並預定每一件事需要完成的時間，進而編列出計畫，按著計畫去執行。
這樣一來，可以審視自己是否在時間內完成；若是沒有，可以檢討一下原因，是否計畫內容排得太緊湊？或是執行計畫方法需要調整？做之前先靜下心來想一下怎麼做最有效率，久而久之，就能提高工作效率，降低被應接不暇的事給壓垮的機會。
五、 不是凡事都要自己來
你是否為每一件事都設定了一套高標準？無論在工作或家庭中，認為所有事情都要自己來做，才能達到一定的水準？因為，你不相信別人可以做得比你更好，於是把所有事都攬在自己身上，因此造成身心耗竭。
此外，你也剝奪了別人學習成長的機會，你要試著相信別人也能做得很好，就算一開始成果不如預期，但一次又一次的練習，一定能越來越好，說不定還能激發出新思維、新方法，創造出令你意外的美好成果！
六、 找出最適合自己的紓壓方式
試著找出適合自己的舒壓管道，例如：忙碌過後藉著按摩、SPA、運動來放鬆身體，或是聽音樂、繪畫、閱讀等，來平靜心靈和轉移情緒；也可以藉由書寫文章抒發心情，或是旅遊散心，讓自己能達到放鬆的狀態。
有時候 慢慢來 更順遂也更快樂
為了創造美好的未來，努力工作是一件很棒的事，但工作與生活達到平衡也是很重要的！很多人年輕時全力打拚事業，沒有時間經營家庭、陪伴孩子，等到事業有成、有閒的時候，親情卻已淡漠；也有人贏了事業，卻輸了健康…。
忙碌的你，不妨試著放慢腳步，重新思考一下人生的優先次序，或許可以讓你的人生更富足、更快樂、更健康，而且不留遺憾！
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