深蹲好痛！哪3種人別再硬撐，小心越做越傷！
閱讀時間約 1 分鐘
- 膝關節有傷
深蹲需要膝關節大幅彎曲，如果你有嚴重磨損、退化或曾受傷，這動作只會讓膝蓋更疼、更傷！
- 核心力量不足
核心不穩=脊椎沒支撐，深蹲時容易背部反弓，槓鈴不穩，受傷風險超高。我自己就因為核心穩定性差，深蹲時常常感覺動作不穩，甚至在重量加大後也很難全程維持正確姿勢。
- 骨盆或脊椎問題
骨盆前傾會讓腰部拱起，壓力加倍；脊椎側彎則會導致受力不均，讓腰椎壓力集中，受傷更快！我曾被醫生告知脊椎側彎，結果深蹲時腰痛加劇，才發現這動作根本不適合我！
關注我，下次教你，哪些替代動作能在正確姿勢下，練到跟深蹲一樣的肌群 避免受傷！
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本文探討了書籍《財富自由的整理煉金術》中的重要觀點，作者從自身的經歷出發，連結斷捨離與實現財富自由的關聯。透過5Why分析法解決對物品的執著問題，以及建立效率衣櫥和清空桌面來提升生活品質，實現減少決策疲憊的目標。最終，斷捨離成為心靈升級的方式，讓我們重拾空間、自由與幸福。
這篇文章探討了加里·凱勒在其書籍《最重要的事，只有一件》中所闡述的成功理念，強調專注於一件關鍵任務的重要性。透過實際案例和迷思破解，凱勒指出，多任務處理不但無法提升效率，還可能分散精力。選擇最重要的工作並全心投入，才是達成卓越成就的真正關鍵。本篇文章將指導讀者如何識別並專注於最具影響力的任務。
2024年4月28日，X（原推特）上某帳號發佈一篇『實在太討厭洗澡』順便業配乾洗髮產品的貼文，這則貼文在短時間內被讚爆，愈來愈多只敢在網路上承認自己討厭洗澡甚至不是每天洗的同溫層出現。
把洗澡從每日生活中取消這件事情變成X（原推特）的熱門關鍵字ーー風呂キャンセル界隈！
每天一點點：日常生活中實現目標的高效秘訣
亞里士多德曾說：「我們反覆做的事情，決定了我們是誰。因此，卓越不是一個行為，而是一種習慣。」
生活像是在快節奏的跑步機上不停運轉，想要找到屬於自己的節奏，養成自律的好習慣，關鍵就在於每一天的小行動。 如何把這句話落實在日常生活中？這五個法則會是你的救星。
在那些日子裡，我需要努力的便不是持續去寫，而是勇敢與果決地不去寫。我相信那會和開始並延續一個習慣一樣困難，因為那同樣意味著一種－－對更新或更深自我的認識和打造。就像孩子不再需要奶嘴、游泳者不再需要游泳圈，如果能不必倚賴每天書寫就能達成某些透過每天書寫所能完成的事情，咀嚼與游泳都將變得更加有趣。
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Hi 我是 VK~
在 8 月底寫完〈探索 AI 時代的知識革命：NotebookLM 如何顛覆學習和創作流程？〉後，有機會在 INSIDE POSSIBE 分享兩次「和 NotebookLM 協作如何改變我學習和創作」的主題，剛好最近也有在許多地方聊到關於 NotebookLM 等 AI 工具
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這是張老師的第三本書，我想前二本應該也有很多朋友們都有讀過，我想絕對是受益良多，而這次在書名上就直接點出，著重在從投資的角度來切入
這篇文章介紹了引導深蹲的方法和技巧，以及如何根據個人需求進行調整。同時，作者分享了一些健身課程的資訊。
長期的翹屁股，其實是不健康的。
喜歡跑健身房的朋友，總愛與我們分享她做「深蹲」訓練核心的成效，但也隨著訓練的次數增加，她漸漸發現下背不舒服，腰椎越來越酸痛..
所以在幫她進行代謝力重建的課程時，我們也發現因長期過度使用腰部肌肉進行錯誤運動姿勢，且上班久坐，所以造成了腰椎受力大，屁股越來越
練習分腿蹲時可能會遇到大腿內側不舒服的情況，這篇文章提供瞭解決這個問題的方法。透過觀察腳蹲的方式，提出了具體練習步驟並介紹了相關的教學課程和教練。如果你遇到相似的問題，這篇文章值得一讀。
想提升跳躍高度.爆發力.運動表現，一定要做大重量深蹲.硬舉.等肌力訓練嗎？
這是我自己的歷程，以前所有負重跳.舉重幾乎都練過了，深蹲175kg/硬舉 210kg，對我的助跑起跳沒有太多幫助，直到我開始放棄以『肌力提升運動表現』的想法。很多跳高的人跟研究都告訴你力量（strength有多重要），
深蹲時可能出現歪斜的問題，這篇文章討論了一位牙醫工作者因長期需坐著工作，身體向一側倒、腳踏板操作等因素導致深蹲姿勢不對稱的情況，提供瞭解決辦法，包括調整姿勢、加強訓練等。
萬一骨盆無法穩定控制，無論是做分腿蹲時身體垂直地面或者是往前趴，都會影響屁股肌肉的感受。這篇文章會講解如何訓練來保持骨盆的穩定度以及提高屁股的感受度。
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
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