深蹲好痛！哪3種人別再硬撐，小心越做越傷！
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
- 膝關節有傷
深蹲需要膝關節大幅彎曲，如果你有嚴重磨損、退化或曾受傷，這動作只會讓膝蓋更疼、更傷！
- 核心力量不足
核心不穩=脊椎沒支撐，深蹲時容易背部反弓，槓鈴不穩，受傷風險超高。我自己就因為核心穩定性差，深蹲時常常感覺動作不穩，甚至在重量加大後也很難全程維持正確姿勢。
- 骨盆或脊椎問題
骨盆前傾會讓腰部拱起，壓力加倍；脊椎側彎則會導致受力不均，讓腰椎壓力集中，受傷更快！我曾被醫生告知脊椎側彎，結果深蹲時腰痛加劇，才發現這動作根本不適合我！
關注我，下次教你，哪些替代動作能在正確姿勢下，練到跟深蹲一樣的肌群 避免受傷！
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身為一名提倡讀萬卷書同行萬里路一樣重要的格友，以往於外出時總是習慣隨身攜帶幾本書，一來是出於自勉的心理，期待自己能把握住空檔閱讀，再者是出於喜歡換口味的閱讀風格，讀累了、換個內容又可以繼續投身於書海；隨著年齡的增長與體力的衰退，逐漸變得討厭攜帶重物，當然這些都是藉口，抱著「上網動動手指查詢、chat
這篇超完整的7天6夜北越自由行攻略，涵蓋河內、下龍灣、陸龍灣精華景點、美食與特色活動，提供行前準備、Google地圖懶人包、詳細行程規劃、總花費及購票連結，讓你輕鬆規劃深度北越之旅！
大家好～我是蘆薈，歡迎來到我的方格子！
之前在 Threads 上分享過如何利用網路資源自學鉤針，因為有字數限制，所以只能概略說明。從這篇開始，我會陸續推出一系列詳細文章，帶大家一起進入鉤針的世界！
毛線挑選重點
鉤針挑選重點
其實女生大概都喜歡風格時尚之類的，只是從一個專注練琴關在琴房的書呆子到磨練出自己適合的風格和造型，漸漸的發現每一件事情要從無到有慢慢地在每一次演每一次活動的紀錄之中，慢慢地修改找尋適合自己的風格，也是個人內在的形塑、氣質、每一個單品透露出用品本人的性格，都在無形的地方，慢慢的成為人生的一部分
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像是介面設計就是會很在意的地方
很多銀行通常會為了要滿足不同客群
會推出很多App讓使用者下載
每次
長期的翹屁股，其實是不健康的。
喜歡跑健身房的朋友，總愛與我們分享她做「深蹲」訓練核心的成效，但也隨著訓練的次數增加，她漸漸發現下背不舒服，腰椎越來越酸痛..
所以在幫她進行代謝力重建的課程時，我們也發現因長期過度使用腰部肌肉進行錯誤運動姿勢，且上班久坐，所以造成了腰椎受力大，屁股越來越
練習分腿蹲時可能會遇到大腿內側不舒服的情況，這篇文章提供瞭解決這個問題的方法。透過觀察腳蹲的方式，提出了具體練習步驟並介紹了相關的教學課程和教練。如果你遇到相似的問題，這篇文章值得一讀。
想提升跳躍高度.爆發力.運動表現，一定要做大重量深蹲.硬舉.等肌力訓練嗎？
這是我自己的歷程，以前所有負重跳.舉重幾乎都練過了，深蹲175kg/硬舉 210kg，對我的助跑起跳沒有太多幫助，直到我開始放棄以『肌力提升運動表現』的想法。很多跳高的人跟研究都告訴你力量（strength有多重要），
深蹲時可能出現歪斜的問題，這篇文章討論了一位牙醫工作者因長期需坐著工作，身體向一側倒、腳踏板操作等因素導致深蹲姿勢不對稱的情況，提供瞭解決辦法，包括調整姿勢、加強訓練等。
萬一骨盆無法穩定控制，無論是做分腿蹲時身體垂直地面或者是往前趴，都會影響屁股肌肉的感受。這篇文章會講解如何訓練來保持骨盆的穩定度以及提高屁股的感受度。
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
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