值得珍藏-【重訓】肌群解剖機能分析教練書 （20年暢銷紀念版）：全體幹塑形鍛鍊、避免傷害，增強肌耐力與爆發力！

這是一本結合運動科學知識與解剖學的重訓教練書。

我曾在萵苣買了約八十堂教練課左右，

然後如其他人一樣，

我沒有上完Q_______Q

後來因疫情就沒有重返健身房，

教練教我的知識姿勢幾乎忘光。

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最近我有一些朋友因跳舞或運動，

韌帶斷掉、半月板受傷，

需要休養一段時間，

看著他們復健時，

有段生活會很不方便，

我就覺得有正確的運動知識、

確實熱身、事後舒展是很重要的，

(雖然我也很忽略，此後需多提醒自己要去做到)

才能保護好自己不受傷。

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最近常看YouTuber張修修的文章，

他考到了美國運動醫學會—認證私人教練（ACSM-CPT）、美國國家肌力與體能協會—肌力與體能訓練專家（NSCA-CSCS）兩張證照，

覺得他蠻厲害。

他也常常用文章、影片來宣導正確的運動科學觀念，

有興趣的朋友可參考他的頻道與官網，

或者可去台灣動作專家協會進修課程。

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最近前同事在台北東門站開了一間健身房，

他說很多銀髮族來上課，

有些還從天母跑來。

銀髮族需要靠重訓維持肌力、遠離肌少症。

步入超高齡化社會的台灣，

銀髮重訓的市場潛能巨大。

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因我吃素的關係，

偶爾會關注台灣、香港的素食運動員、重訓愛好者，

我蠻佩服素食舉重女孩Wanda，

可以把身體線條練得這麼好。

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曾參觀過嘉新水泥總部的健身房，很喜歡他們的理念，

老闆和員工每天去健身房報到，

有厚實的健康基礎，

人生才能完成更多想做的事情。

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我們把焦點轉到書上，

作者馬克．維拉教授運動解剖學將近三十年，

和將近三千位運動、健康領域的客戶、學生合作，

擁有多項運動專業資格認證，

也鑽研自然療法、神經肌肉領域。

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這本書有很貼心的設計，

分成紅橘綠三色分級系統，

紅色是進階，適合體能良好者的訓練；

橘色是中階，中強度訓練；

綠色是初階，適用於體能較弱者、初學者的低強度初階訓練。

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顏色分級僅供參考，讀者可依照自己的需求來選擇自己想練的訓練項目。

改變組間休息時間、阻力、重複次數、運動速度，強度就會出現變化。

此書照做的話，可鍛鍊到手臂、肩膀、背部、臀、腿、胸等部位，

你還可以從解剖圖中理解該動作會運到的肌群，

書中也提醒許多練習有一定程度的受傷風險，

在操作前請先評估自己體能或運動相關專家諮詢，

初學者建議找合格教練指導。

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書本尾端有附上中英詞彙表對照、英文參考網站、延伸閱讀，蠻用心的。

運動解剖學的術語源自於希臘語、拉丁語，

如果學這些字詞，

可幫助理解肌肉相關的術語與分析。

跟教練溝通時，可以有更專業的交流。

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作者提醒並非所有訓練方案、健身菜單、運動計畫都適合每一個人，

每人進步程度也並不是都一樣，

在制定運動計畫時，

要將個人差異考慮進去。

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作者說除了重訓，

拳擊有氧、鋼管舞、探戈普拉提、呼拉圈舞蹈、球類運動、太極拳都值得考慮。

如果處於懷孕、受傷、生病或是不適合運動的狀態，

都請找專業人士諮詢。

卡路里指數及人類對運動的生理反應，

也會因性別、體重、年齡、健身程度、除肪體重Lean body mass（LBM）而有變化。

曾看過懷孕的舞者跳搖擺舞，

雖然覺得表演很精彩，

當時還很擔心她會不會跳一跳就把孩子生下來了，

有運動習慣的孕婦請多保重身體啊。

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這本書設計得很貼心，

以「四點波比跳」舉例，

我最近有一位跳搖擺舞Swing Dance的朋友，

在三個月內減重十二公斤，

他可以連續跳三十二個「四點波比跳」。

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書中分析「四點波比跳」重點是徒手訓練、閉鎖式動力訓練、多關節訓練，

還附上兩項世界紀錄：美國女性選手Cameron Dorn分別在24小時內完成10,105次波比跳、12小時內完成5,657次波比跳。

書裡顯示「四點波比跳」難度屬於中階至進階，

有動作介紹、進階六點波比跳、動作分析、起始姿勢提醒、練習技巧及常見錯誤、肌群圖解圖示等。

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仔細翻看書裡內容，

可發現作者編寫此書很用心，

會告知讀者這動作訓練的是哪一個肌群、練習技巧、注意事項、進階動作變化，

後面還有運動後伸展與舒緩。

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這真是一本很實用的訓練書籍，

難怪可以熱賣超過二十萬冊。

不管從事健身產業的教練、

剛接觸健身的初心者，

或是想好好保養身體、雕塑身材、運動以維持體能的朋友，

值得入手一本收藏，

搭配運動專家、營養專家建議，

持續訓練，

體能絕對能更上一層樓，

維持青春活力。

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有機會的話，

我還會想把格致文化另一本《瑜伽生理學解剖全書：最新科學研究實證，從生理學與解剖視角， 探討瑜伽如何影響人體機能與健康》搭配此書一起使用，

多方保健身體，

身心常保健康，

才能完成更多夢想。

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💪我常看的一位健身網紅的IG：

Frank Medrano

https://www.instagram.com/frank_medrano

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💪🏻💪🏼進修運動知識的地方：

TMSA台灣動作專家協會：https://www.tmsa-taiwan.com/

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💪🏽💪🏾💪🏿張修修的不正常人生 Shosho's Abnormal Life

https://www.youtube.com/@shoshotw

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P.S.：感謝格致文化的行銷企劃婉慈贈書，抱歉拖了時間才完成。

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4.瑜伽生理學解剖全書：最新科學研究實證，從生理學與解剖視角，探討瑜伽如何影響人體機能與健康.格致文化

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