自我分化
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當工作遇到資訊不足或能力不足，你是選擇硬撐、焦慮，還是乾脆擺爛？太過自責會讓自己內耗，推責則可能讓主管對你失去信任。其實，面對這種情況，不需要慌，只要用 CALMS 自我分化法——釐清問題、接納不同、放下控制、專注當下、勇敢表達，你就能在不確定中穩住自己，找到方法，不再被壓力追著跑。
很多時候讓我們累的，不是人際關係本身，而是我們自己在裡面「想太多」。CALMS 自我分化法，讓你學會劃清界線、接受不同、放下控制、活在當下、大方表達，不再因為別人的反應而懷疑自己，不再討好、不再內耗，真正找到舒服的關係模式。當你能穩住自己，外在的世界自然也會變得輕鬆許多。
當下屬工作進度落後，你會怎麼做？是焦慮到想自己接手，還是忍不住開罵？這兩種反應都可能讓你更累、更內耗！CALMS 個體化幫你保持冷靜，劃清界線，不被情緒影響，學會放手，讓對方承擔應有的責任。當你能理性處理問題，而不是急著補救或責備，不僅讓自己更輕鬆，也能真正幫助下屬成長，讓團隊運作更順暢！
自我中心不是自私，而是無意識地將別人的行為和情緒與自己掛勾。別人的反應多半與你無關，他們只是有自己的狀態。心理成熟的關鍵在於「個體化」—不把別人的情緒當作自己的責任，也不過度解讀對方的行為，讓自己陷入內耗。當你能區分「這是我的感受」與「這是對方的選擇」，就能在人際關係中既保持親密，又不迷失自己。
透過工程師Ray與出軌女友的案例，剖析被背叛者「焦慮型依附」與「創傷連結」的心理機制，以及出軌方「責任外包」的矛盾心態。結合家族治療的系統觀與EFT技術，拆解過度融合的關係模式。治療重點不在批判對錯，而是幫助伴侶區分「共生」與「共生長」，最終在保持連結的同時找回獨立自我。
這次想透過接連三篇貼文談談我的人際依附類型。最近，我心血來潮重測自己的依附類型(*註1)，結果顯示我在人際與伴侶關係都是安全型。不過我知道，我在人際關係中會比較沒有安全感，而當中又分男性與女性的差異。這讓我開始思考為什麼？（以下是我的個人經驗，不適用每個人情況。）
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乖孩子、模範生、優秀員工，從小認真負責，為符合父母期待，爭取他人認同，努力再努力，超出了百分百，成了拼命三郎/三娘，出了問題，遇到狀況，光鮮亮麗的面具下，往往陷入「自責」「沮喪」「無力」「難過」，難以自拔。列出抑鬱&自責—五大特質，並透由律子的故事，探討背後脈絡，面向陽光。
2024/03/04
自我肯定有什麼不好😆當我知道自我肯定並不會少一塊肉，反而是自我肯定又有好處，我就不斷的在自我肯定，結果越來越好😁自我肯定+他人肯定更好😄😄😄🦐🦐是最棒的！不斷助人又常給他人肯定，謝謝🦐🦐分享，我們大家都很棒🥰🥰🥰
發文者
2024/03/04小倖 對啊！自我肯定超讚🤩每天都要跟自己說「我好棒棒」，會越來越好喔❤️練習對著鏡子說話，紀錄下自己的好，感恩他人同時，要記得感謝自己的努力💪💪💪一天又平安過去了，感謝自己的努力❤️謝謝🌟🌟！總是給格友們帶來溫暖👍大家都是最棒的喔！🥰🥰🥰相信律子能夠海闊天空！💪🦐🦐依照五大特質，原本想虛擬個角色出來，不知不覺，她就長出了自己的模樣和故事呢！希望看到的人們，有些啟發或幫助就好了😄😄😄
"幸運的人用童年治癒一生，不幸的人用一生療癒童年。" 依附關係，分為四種「安全依附」「焦慮依附 」「逃避依附」「混亂依附」，記得「自我覺察」，與自我對話，和自己和解；論自我分化-父母何時與孩子分房睡，避免女孩長大產生依賴性，男孩產生戀母情結，訓練孩子自我分化，培養獨立自主性。
