最近有許多來訪者遇到情緒問題。有些人對於季節或氣候較敏感，身心可能會出現情緒低落、睡不著、吃不下或憂鬱等現象。黃姐姐還未了解你的狀況前，不會妄自定論，但肯定的是，季節性憂鬱，尤其是秋天與春天的季節交替時期最容易產生情緒變化。
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1.心理魔咒
例如：扭曲的信念、認為或想像負能量太恐怖，自己不應該出現不好的或負面的想法，於是過度淨化、排除或推開負面想法的過程，無形中又產生另一層壓力及恐懼，加深挫折感及無力感，使自己再次深陷惡性循環。
2.營養失衡
例如：有人只吃大魚大肉、有人只吃蔬菜水果、偏好重口味或特別清淡、嗜甜食、煙、酒、檳榔等。
3.作息不正常
例如：習慣夜晚工作、夜晚進行連結/溝通/療癒、追劇或滑手機的時間日夜顛倒。
4.宅男宅女
長時間待在家，不想或懶得出門。長時間黏在床上或椅子上，缺少曬太陽。
5.其它
家庭、工作、感情、學業、健康等因素。
情緒如何產生的？
與情緒相關的是大腦裡面的下視丘及扁桃體。下視丘掌管食慾、性慾、睡意等生存本能；扁桃體負責愉悅、不悅、怒氣、恐懼等情緒。下視丘及扁桃體加上具有儲存記憶處海馬迴的下顳葉是透過神經纖維彼此連結，互相配合，來自外面的訊息與海馬迴所保存的記憶會被統合而產生情緒。
當情緒來的時候，身體會出現很多不舒服的反應，包含呼吸急促、瞳孔放大、盜汗激烈寒毛直立、骨骼肌也跟著緊繃，這些都是交感神經的活動所引起。
另一方面是副交感神經就會下降，唾液減少分泌、抑制腸胃活動，所以會出現胡思亂想、睡不好、沒胃口吃不下、懶得動的反應。自律神經的控制也是由下視丘負責，會更加促進內分泌產生，使身體能夠忍受壓力的對應。
下視丘及扁桃體具備互相配合產生情緒及抑制情緒的機能，但只靠自律神經控制，情緒還是會失控，最終仍須仰賴大腦的顳葉聯合區，情緒才能回到理性層面。
最符合人性的幸福感是追求「愉悅情緒」，這與人類進化相關。引起追求快樂、產生行動意願原動力的就是多巴胺，幸福感的來源。
腦內荷爾蒙多巴胺，它是腦幹A8～A12系列的神經系胞所分泌的神經傳遞物質，其中A9神經分泌的物質主要是與快樂的表情及態度相關，A10神經會大量釋放引起快樂情緒的多巴胺。
當多巴胺通過許多路徑後，抵達伏隔核時，伏隔核掌管的行動意願與快樂感會彼此連結；當多巴胺抵達大腦邊緣系統時，會與這裡的扁桃體及海馬迴結合，愉悅感就會被記憶下來。另外，與性慾亢進有密切關係的愉悅點是存在顳頁的窩內皮質。
對心理活動產生影響的各種神經傳遞物質。
具備鎮靜神經活動的神經傳遞物質是「氨基丁酸」，簡稱GABA。它可以幫助入睡、提昇睡眠品質，坊間很夯的營養食品可以看見它的蹤跡。GABA是人體可以自行製造的胺基酸，如果體內缺乏它時，容易感到緊張、急躁、心情低落、提不起勁、不好入睡。
與人類情感相關的神經傳導物質稱為『腦內荷爾蒙』，包含「多巴胺」、「去甲腎上腺素」等，這些再加上「血清素」，則被統稱為『單胺類神經傳遞物質』。其它還有許多傳遞物質會對人類的情感與行為造成影響。
腦內毒品的「β腦內啡」與氨基丁酸GABA具有相同作用。當我們遭受強烈痛楚或壓力時，為了緩和這些感受，腦內會分泌β腦內腓，帶來快感或鎮痛作用。
20世紀最先被發現的神經傳遞物質是「乙醯膽鹼」，它不但在大腦皮質與海馬迴，也廣泛分布在內臟肌肉，可以讓精神亢奮，與學習、記憶等行動意願相關的物質。
另一個神經傳遞物質是「麩胺酸」，它被運用於臨床營養補充、調味料，食品香料及飼料，它與乙醯膽鹼具有相同作用。麩胺酸是最普通的亢奮性神經傳遞物質，對於學習與記憶也扮演很重要的角色，特別是對於位在海馬迴的受體作用時，記憶就會被長久儲存。
其它與神經傳遞物質具有相似作用的數十種「神經肽」，也已證實能夠鎮痛、抗憂鬱不安、促進食慾等作用。
如何度過季節交換的敏感情緒問題呢？
適當的壓力可以提高身心抵抗力，但是，發現自己出現睡不好、沒胃口、想待在暗暗的室內空間、不想出門也不想連結人群，憤怒、悲傷、自責、批判等負面情緒的出現頻率增多時，這是警訊！我們該如何自救？
1.連繫信任的親友，向對方訴說你需要幫助。
2.透過信任的師長或專業人士，學習如何釋放身心壓力及自我照顧的課程。待狀況穩定後，經由他們的安全陪伴下，進行了解自己及探索自我的活動。
3.尋找正規的醫療管道，搜集醫學知識，對症下藥。
帶來幸福感與愉悅感的血清素、多巴胺能活化大腦、提升免疫力，進而達到不讓疾病惡化。例如我們可以趁著好天氣，去戶外走路、曬曬太陽，就像今天的氣溫剛剛好，很適合外出散步、流一點點汗，抬頭看看藍天白雲，接觸大樹及花草。
除了科普醫學知識，最重要的是吃飯！了解吃什麼，才能擁有好體力享受玩樂。色胺酸是人體必需氨基酸，適當的補充，不僅是調節生理平衡的關鍵，更是助眠的開關。
黃姐姐在書本及網路上發現很多補充色胺酸的純植物清單，有助提升血清素，提供大家參考。
1.豆類：
黃豆、黑豆、毛豆仁、豆干(絲)、豆腐皮、傳統豆腐等。（請選擇非基改豆類）
2.堅果種子類：
奇亞籽、糙米、燕麥、花生、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果等。
3.蔬菜類：
地瓜、白蘿蔔、番茄、青椒、茄子、高麗菜、菠菜、羽衣甘藍、豌豆苗、黃豆芽、深綠色蔬菜等。
4.其他：
黑巧克力。（無糖）
5.維它命B群
B6是色胺酸轉變血清素的關鍵，有助於維持胺基酸的正常代謝、幫助色胺酸轉變成菸鹼素；B12增進神經系統的健康。若有睡眠問題，應慎選適合晚上補充的B群。
所有的天然食物或營養品在服用前，建議先諮詢醫生及營養師是否符合自己的身體，這樣才能幫助我們天天美麗、帥帥又健康。
Alison 黃姐姐
直覺心空間執行長 | 內在溝通生活教練 | MBCT-L正念教師 | 友善Vegan靈媒
擅長開發心靈直覺力與大腦潛能。現任講師及生活教練，分享如何與內在溝通及自我療癒技能。
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