書名:創造快樂大腦-重塑大腦快樂習慣PART3
作者:羅瑞塔˙布魯寧
出版社:閱樂國際
一開始翻閱《創造快樂大腦-重塑大腦快樂習慣》，心裡想著:這樣一本由知名學者撰寫的快樂書，一定能提供非常有效的策略，帶領我「即刻」脫離「焦慮的苦海」。
然而，這本書並不是一本「快樂策略的懶人包」，布魯寧在書本的前五章，先帶讀者了解我們「內在的哺乳動物」，再談「腦中的化學物質」。接著先了解「為何大腦要產生不快樂的情緒」，再談「是否有永恆的快樂」。這樣的鋪陳，和心靈雞湯類的書籍，有很大的不同。
在進入第六章﹤建立每個快樂化學物質的新習慣﹥前，作者先用高速高路的比喻，讓讀者了解，建立新習慣的困難。
【披荊斬棘的道路】
首先，要先複習前面的觀念。當我們某次做了某事，例如:加班後來份鹹酥雞，感覺腦內多巴胺整個爆棚，於是建立這條「多巴胺通路」便建立起來。經過幾次重複，這條馬路越來越大，就像是一條高速公路一樣。
但，要是哪天你想修改通路，改成:很累時來份水果沙拉呢?
這就得在你的腦中，建立新的神經元了。
開始一個新的習慣，就像是捨棄了一條新的高速公路，要披荊斬棘，開創新的道路。然而，在探索新的道路時，人們也會因為擋在前方的阻礙感到恐懼，便不自覺的，想要走回那條較為平坦和熟悉的大道。這也是習慣的養成如此困難的原因。
至於如何成功建立習慣，本書並未多加著墨，建議參閱其他探討習慣建立的書籍。
【建立快樂物質的新習慣】
在這個章節中，布魯寧依舊是用四種化學物質來分述，有些策略是眾所皆知的，比方:飲食、睡眠…，我就不綴述，僅記錄當中我覺得很有收穫的。
#新的多巴胺習慣
l 慶祝小小的勝利:
不用等到你贏得大專案，完成一幅曠世巨作才來慶祝。既然多巴胺一旦升起，很快就會消逝，那我不如每次小勝利就來慶祝一下，給自己掌聲、小鼓勵。世界上沒有「微不足道」的成功。
l 把不愉快的任務分成好幾塊:
和上一個策略理論相同，把不愉快的任務分一一拆解，一一突破，降低執行的難度。然後每次達成任務後，就會感覺到多巴胺的獎勵。
#新的腦內啡習慣
l 開懷大笑和放聲大哭:
這兩個動作能刺激內臟，產生腦內啡。猶記得小時候，流行過一種小冊子，裡面摘錄了一些短短的笑話。每天下課，就會有同學拿著小冊子，跟大家分享裡頭的搞笑內容，看誰能講得最有聲有色，把大家逗得東倒西歪，就贏了!
變成大人後，笑和哭的次數降低許多，或許現在該是找點時候，讓自己「重溫舊夢」。
l 換個運動方式:
許多人追求腦內啡的方式，就是不斷提高運動強度，重複運動的次數。其實，只要換個運動方式，就能刺激你的腦內啡。像這一陣子，我開始接觸陌生的倫巴舞蹈，一開始同手同腳、跟不上節拍，總是質疑自己，為何不乖乖做瑜珈就好，跑來這邊丟臉。但後來發現，體驗不同的運動方式，能讓身體不同的部位受力、強化自己比較弱的部分。只要放下對於身體不協調的焦慮，就能獲得滿滿的腦內啡幸福。
#新的催產素習慣
l 建立代理人機制:
由於催產素是與人的親密連結有關，但現實中，並不是每個人都能擁有健全的人際網絡，因此布魯寧建議，我們可以練習對非人類(寵物、植物、網路團體)產生連結。就像現在很流行的小豬咖啡廳、小貓咖啡廳，許多人到那邊擼貓，獲得滿滿的催產素，也是一種方法。
我自己會使用的習慣，是在手機中存放孩子小時候的影片，在感覺壓力如山時，會打開影片來觀賞，回到孩子剛出生時滿滿催產素的狀態下。這個習慣的建立，是源於某年搭機前往香港，恐機症嚴重發作。我全身上下都在發抖，幾乎上不了飛機，於是先生建議我打開手機，觀看孩子的影片來轉移注意力。結果它成功的帶我克服恐懼，數十年來困惱著我的恐機症，在催產素的幫助下，消失得無影無蹤。
#新的血清素習慣
l 對你所做的事情感到驕傲:
在這四大化學物質中，我覺得血清素最為複雜，因為血清素的誘發，和「受人尊重」、「得到掌聲和讚美」，但是這件事情是雙面刃，總是尋求掌聲，可能會有嚴重的副作用，但如果完全得不到任何人的肯定，感覺也是很糟糕。
像我文章一開始提到的，我察覺到自己的低潮和不快樂，有很大一部分來自工作上不受肯定，大家把我做的當成理所當然，吝於給予掌聲。
當時我和其他朋友聊過，他們用一種:「你不用期待別人的肯定啊!做自己的主人，不要那麼受別人影響。」
但是看完這本書後，我理解到，在哺乳類生物的演化上，受到他人的尊敬，是有利生存的。
只是，不可否認，我們現在生存的社會，可不像獅群或猴群那麼簡單，要得到他人的矚目和尊重，除了自己本身有所表現外，還得仰賴你所存在的環境，是熱情或是冷漠。
在這個章節中，布魯寧建議大家，試著每天對一件自己所做的事情感到驕傲，並且對另一個人大聲的說出來。如果有得到正面回饋，當然很好。如果得到對方的白眼，也沒關係，繼續嘗試!白眼殺不死你!
要記住，很多現在名留青史的偉人中，許多人在生前也沒得到多少別人的尊敬，但他們還是不屈不撓。如果你身邊有成堆的加油隊，當然很好;即使沒有，也要繼續前進。
【小結】
這篇心得文，前前後後花了將近三個禮拜來爬梳和書寫，過程中不斷釐清作者想要傳達的，還有這些技巧，怎麼用在自己的生活中，提升我們的生活品質。
雖然這本書偏科普，但是當中某些概念，可以和其他身心靈或是偏玄學的心靈書籍互通有無。推薦給想要了解快樂大腦如何創造的人閱讀。
