當你被負面情緒綁架時，只要做這「3個步驟」，立刻讓心情變好。
■一早起床時的情緒低落
不曉得你有過這樣的狀況嗎？一早醒來，突然感受到自己很沒有價值感，甚至感很心情很低落。可能是因為近期的工作不順、感情不如意、財務壓力讓人喘不過氣，導致你對人生產生了很多迷惘。
今天早上一睡醒時，就發覺自己有這樣地情形，可能是近期創作遇到瓶頸的關係，所以今早第一個念頭就是要走出家門。為什麼要這麼做？
因為之前在閱讀「高效原力」及其他文章時，早已得知，當我們遇到壓力或挫折時，大腦會產生讓人情緒低落的「壓力荷爾蒙」，間接影響我們的思維與行為。要改善這樣地困境，就是走出去，看看綠色植物。
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■科學家證實，「綠色」真的能改善情緒
我知道你一定會有疑問，只是走出去看看綠葉，真的能改變情緒？
科學研究顯示，當我們接觸大自然，特別是綠色植物時，大腦會產生幾種對情緒有益的化學物質，包括：
1.腦內啡：
這是一種「快樂荷爾蒙」，能幫助我們減少壓力、提升愉悅感。運動時我們會分泌腦內啡，但其實待在大自然裡，欣賞樹木與植物，也能刺激腦內啡的分泌。
2.血清素：
這種神經傳導物質與情緒穩定有關，研究顯示，接觸大自然能有效提高血清素的濃度，降低焦慮與憂鬱的情緒。
3.內啡肽：
這是一種天然的止痛物質，當我們走進公園、森林或任何有綠色植物的地方時，內啡肽的分泌會增加，使我們感覺更輕鬆、更自在。
根據日本1980年代「森林浴」的研究，發現只要在樹木環繞的地方待上20分鐘，人體的壓力荷爾蒙「皮質醇」就會顯著下降。這說明了，當我們覺得低落時，走出家門、看看綠色的風景，的確能讓我們的心情變好。
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■成功人士的習慣：從大自然中找到能量
蘋果創辦人史蒂夫·賈伯斯，非常喜歡在戶外散步，甚至常在公園與人進行重要的商業會談。他認為，走在大自然中能讓頭腦更清晰，幫助他做出更好的決策。
心理學家威廉·詹姆士曾說：「改變情緒最好的方式之一，就是改變你的環境。」如果你發現自己一直在同一個空間裡感到低落，那麼走出去，去看看不同的景色，可能會帶來新的感受。
以上這二位名人都告訴我們，當你覺得自己沒有價值時，與其待在原地糾結只會讓情緒更糟，最好的方法就是換個環境，去看看綠色植物，讓大腦重新充電。
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■簡單的行動計畫：試試這 3 個步驟
如果你今天早上醒來，覺得自己毫無價值，請試試這個方法：
第1步：走出家門
無論你住在城市還是郊區，找個有樹木、草地或花園的地方，讓自己待在戶外至少 20 分鐘。
第2步：深呼吸，觀察綠色
看看周圍的樹木，注意它們的顏色、葉子的形狀，甚至聞聞植物的氣息。這個過程能讓你的大腦進入「當下」，減少胡思亂想。
第3步：讓身體動起來
可以散步、慢跑，甚至只是站著伸展一下身體，讓你的血液循環加快，幫助「腦內啡」和「血清素」的分泌。
這個方法聽起來很簡單，但它真的有效。今早花了1小時到公園散步完，發現自己的情緒變得更好，思緒也變得更清晰。
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■結論：你比想像的更有價值
如果今天你覺得自己很沒價值，請記住：這只是大腦短暫的反應，而不是事實。每個人都有低潮的時候，但你可以選擇如何應對。
不要讓負面情緒困住你，試著走出去，看看綠色的世界，讓身體幫助你找回力量。
人生的價值，不是用當下的情緒來衡量，而是你願意如何走出困境。今天就開始行動吧！
