鑰匙1-4 : 分析行為，運用能力佈局，自然培養持久習慣
讓我們繼續探討福格博士的行為模型B=MAP公式。相較於動機，讓事情變得容易做才是驅動行為最可靠的方式。試想，如果你能將一個看似困難的行為變得輕而易舉，即使動機不高，你也能輕鬆完成。這就是我們在前面推薦使用3S法則來設定行動的原因【延伸閱讀:用3S設定行動：破解任務瓶頸，持續優化成果】。將行為分解成更小、更易執行的步驟，你會發現即使在動機低落時也能持續前進。而且，不考慮動機會隨時間波動的情況下，你的能力會隨著練習不斷增強。只要堅持一段時間，你會驚喜地發現，不僅能力提升了，大腦的神經可塑性還會幫助你將這個習慣深深地根植於日常生活中。
▌ 分析階段：找出是什麼讓這項行為很難做
當你面對想要養成的新習慣時，不妨問問自己：「是什麼讓我覺得這項行為很難做？」
福格博士的研究為我們指明了方向，他發現大多數難以執行的行為都與五個關鍵因素有關：時間、金錢、體力、創意和環境。
仔細思考一下，是不是時間不夠讓你望而卻步？還是經濟壓力阻礙了你？也許是體力不足，或者需要更多創意靈感？又或者是現有的環境不太支持你的新嘗試？識別出這些障礙是邁向成功的第一步。每個人都會遇到這些挑戰，重要的是我們可以在識別出問題後，思考如何重新設計。
▌ 重新設計：將行為變得容易執行
現在，讓我們把注意力轉向解決方案。要讓一個行為變得容易，我們可以運用PAC模型——人物(Person)、動作(Action)和情境(Context)。
- 人物(Person)-讓人學習新的技巧：現在網路上影片眾多，只要能夠找到相關的影片，你的經驗值就可以大幅提升。
- 動作(Action)-將大行動分解為小行動：制定入門步驟和縮小範圍。
- 情境(Context)-取得工具和資源，提升環境對習慣的友善度：例如想吃蛋白質卻不想煮雞胸肉，可以到便利超商買現成的。
只要你能降低行為的難度，就有可能破解大腦的成見。如果我們只是每天煩惱，把這種想做又做不到的行為一直放在大腦裡反芻，這是耗損大腦能量的最大殺手。無論第一步有多小，一旦邁出去，就能產生一種大腦熱愛的動力感。完成事情能提振我們的心情，神奇的是，我們做這件行為的動機也隨之提升。因此，要持久的改變，萬萬不可將賭注下在最調皮搗蛋的「動機」上。要讓改變成長茁壯，最需要的就是從小處和簡單著手。
▌ 協助人們做他原本就想要做到的事
此外，在使用福格博士的行為模型 B=MAP時，如果行為劃分為(1)高動機和高能力、(2)高動機和低能力、(3)低動機低能力、(4)低動機和高能力。我們一般會想，如果(1)的行為不夠多，下一步是不是應該去找(4)的行為，你可能會想：「既然已經有能力做到，何不直接提升動機就好？」但福格博士建議我們應該幫助人們做他們原本就想做的事。因此，正確的做法是尋找那些動機高但能力低的(2)類行為，因為提升能力會讓你更有信心。
我實驗過後發現，當我做到原本沒有能力做到的習慣時，喜悅之情真的難以言諭，而且會強化我挑戰下一個類似習慣的意願。這就像在玩遊戲一樣，破關卡，解任務，當你完成習慣的解鎖功能時，有一種快感會驅使你再前進一點、再前進一點。等習慣深植於日常生活後，就能自然成長。每經歷一次成功，畏懼就減少一點。雖然改變的幅度很小，但因為改變的過程充滿樂趣，你不會覺得辛苦，也會更有意願執行它，而這會形成一種「穩定持久」的動機，讓你更輕鬆做出你想要的改變。
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