你開始執行所篩選出的黃金行為了嗎？過了一週，每天都能打勾嗎？
如果沒有做到，這絕對不是因為你意志不堅、沒有自律力、比別人差的原因，而是你錯估自己執行這個行為的難易程度。要持續執行一個習慣比想像中困難，我們需要調整策略，一次性的成功並不等於能持續做到，在衡量黃金行為的橫軸「你執行這個行為的難易程度」時，我們必須考慮動機和能力這兩個關鍵因素。
讓我們用福格博士的行為模型來進一步解釋。
▌ 行為模型：B=MAP
福格博士的行為模型是B=MAP（B代表行為、M是動機、A是能力、P是提示）。行為發生於動機、能力和提示三要素同時出現，動機是做某行為的慾望，能力是執行某行為的本事，而提示則是提醒你去做某行為的信號。
當一個人受到提示要行動時，行動會不會執行，要看提示出現時她的動機和能力正處於什麼位置。例如，如果她想整理桌面，動機位於中等水平，而能力偏向容易，行為提示點位於行動線上方，行為就會發生。但如果是很高的動機卻缺乏能力（比如你要整理的不是稍微凌亂的桌面，而是堆滿雜物的桌子），被提示時，你可能會因為不知如何開始而放棄行動。而如果你有能力做這件事但動機很小，即使收到提示，你也不太可能採取行動。能成為習慣的行為通常會穩固地落在行動線之上。
假設把動機從低到高、能力從難到簡單，我們在提示出現的時候，
❶行為非常容易發生(區域在行為線的右上方區域)：「動機高、能力簡單」、「動機中等、能力簡單」、「動機高、能力中等」、「動機中等、能力中等」。
❷行為可以發生：「動機低、能力簡單」、「動機高、能力難」。
❸行為不大可能發生(區域在行為線的左下方區域)：「動機低、能力難」、「動機中等、能力難」、「動機低、能力中等」。
但我們常常有錯誤觀念，以為我們的動機一定都會維持在高點，這樣即使習慣的難度較難，我們也可以輕易的執行。但事實上動機的波動值非常大，你如果信賴你的動機，你反而會常常掉入自己設下的坑，反過來質疑自己，這事情不難押? 我為什麼沒有辦法持續? 甚至覺得自己怎麼能力那麼差....事實上，這根本不是你能力的問題，而是動機在搗亂。
▌ 動機：行為模型中的不可靠變數
動機是行為改變中最不可靠的變數。許多人誤以為只要認識到某件事的好處，或是給予足夠的獎勵，就能激發持久的動機。然而，現實往往事與願違。即使我們一開始充滿熱情，想要培養新習慣或是完成某個目標，這股熱情通常無法持續太久。這就像新年新希望一樣，我們在年初時信心滿滿，但隨著時間推移，最初的熱情逐漸消退，最後可能完全放棄原本的計畫。
動機的波動性是其最顯著的特徵之一。研究表明，我們的動機水平會隨著一天中的時間而變化。通常在早晨時分，人們的動機達到最高點，這也解釋了為什麼重要的決定最好在早上做出。隨著時間推移，動機水平會逐漸下降，到了晚上可能降至最低點。這種波動不僅存在於每日週期中，還會受到季節變化的影響。例如，許多人會發現在寒冷的冬天，運動的意願明顯下降；或是在炎熱的夏季，戶外活動的興致大不如前。
更令人困惑的是動機的複雜性和不可預測性。同一個行為背後可能存在多重動機，這些動機之間經常相互競爭和衝突。比如，一個人可能同時受到健康意識的驅使想要運動，卻又被休息放鬆的慾望所牽制。有時候，動機的消失也顯得莫名其妙。你可能計劃已久要參加一個重要的學習活動，但在最後一刻，因為得知朋友們要聚會而改變主意。這種突如其來的動機轉變，往往讓人感到困惑，也凸顯出單純依賴動機來維持行為改變是多麼不切實際。這種複雜的動機互動模式，使得行為的預測和控制變得極其困難。
我們應該意識到，僅依賴高動機來實現持久改變是不可靠的。相反，我們應該調整「能力」的要素，才可以培養不受動機波動影響的穩定習慣。這樣，即使在動機低落時，我們也能持續朝著我們想達到的志向前進。下一篇就讓我們繼續聊聊「能力」~
