鑰匙1-5 : 行動提示，善用日常慣例，在恰當的時機提醒你完成新習慣
在行為模型中，最後一個被提到的變數是「提示」。我原本不太在意福格博士《設計你的小習慣》書中關於提示的章節，但在實驗過程中改變了想法。「提示」確實是讓我們更容易執行習慣的重要環節，為黃金行為找到好的「提示」能幫助你更容易養成習慣。好的提示需要讓你注意到，並在你有餘力可以執行的時間點提醒你。
▌ 幫早晨安插喜歡的習慣
大部分習慣如果沒有時間限制，建議在早上執行。因為早上的意志力還未被消耗殆盡，如果要開始執行稍有挑戰性的習慣，優先選擇早上進行。有些人能在早上建立許多習慣，像陀螺般持續運轉。
這也是為什麼很多人建議養成早起的習慣。但早起能做什麼呢？這確實會因個人時間和觀點而有不同感受。有人會安排外出行程，感受街上的變化。我因為有小孩，所以會安排一些我喜歡的靜態小習慣。寫作是我最優先執行的項目，因為它既耗費精力又需要清晰的頭腦。我也會念英文，視執行方式而定，有時即使小孩起床也能繼續。有些人會選擇畫畫、煮早餐或閱讀，雖然看似平凡，但每天執行這些小習慣能讓心情更穩定。而且建立之後，它能成為你的核心習慣，衍生出其他小習慣。
如果剛開始無法順利執行習慣，要記得回到原來設定的基礎習慣：寫作可以是打開電腦、開啟飛航模式；念英文可以是打開頻道；畫畫可以是拿出一張紙；煮早餐可以是拿出吐司；閱讀可以是翻兩頁。
許多人也發現，如果早上一起來就滑手機看短影音，雖然這可能令人愉悅但很耗時。它不但無法補充精力，反而在放下手機後會讓心情變糟。短影音容易綁架專注力，因為它觸動多巴胺獎勵系統，稍不留神就會失去控制，不斷點開不想看的影片。刷短影音時，時間在無意識中時間飛逝，當15分鐘後抬頭，發現什麼事都沒完成時，真的會感到沮喪。我後來決定戒掉這個習慣，即使發呆15分鐘，恐怕都比看短影音15分鐘來得舒服。
▌ 把原有的行為當作提示
提示可分為人、環境和行為三類。人的提示是自己或他人的提醒，就像沒寫功課時媽媽的叮嚀。環境提示包括鬧鐘、待辦清單、app、集中放置的物品等。行為提示則是在已養成的行為「之後」做你想建立的習慣。早晨的生活習慣較多，如果要建立1-2分鐘就能執行的小習慣，很容易養成。前面的行為就是一個提醒（福格博士稱為「錨點」），結束後就能進行下一個行為。
你可以先盤點早上常進行的行為…
♥ 早上從床上起來後，我要做…
♥ 上完廁所洗完手關上水龍頭後，我要做…
♥ 按下咖啡機鍵後，我要做…
福格博士提醒我們，在盤點前面的行為時，如果後續養成新習慣不順利，要記得檢視前面行為的最後步驟。比如上廁所後做兩下伏地挺身（福格博士最愛的習慣），若不順利，就要思考完整流程：上廁所後要沖水、沖水後要洗手、洗完手要關水龍頭，所以應該是關水龍頭後才做伏地挺身。又如煮咖啡，到底是在煮咖啡時還是煮完後呢？這中間有時間差，我會在按下咖啡機鍵後等待的空檔，安插想做的小習慣。當你能細緻思考行為細節，就更容易找出適合建立新習慣的時機。
如果要帶小孩去保母家，可以先把要做的事列出來，把要建立的習慣安插在原有習慣之後，或將一系列行為接續在原有習慣後執行。在這些習慣中，要適時加入1-2件照顧自己的習慣，媽媽不能只顧著照顧小孩，也要記得照顧自己。
▌ 錨點要和新習慣有關聯性
習慣有其特定調性，某些習慣適合在特定地點、時間執行，有些習慣的執行頻率相同，還有些習慣目的相近。
例如，早上起床就要去倒垃圾的難度較高，但如果是起床時順道在去廁所的路上撿起孩子丟的五樣玩具，難度就小多了。有些事適合晚上做，強行安排在早上反而難以執行。在頻率方面，上班族可以把工作日和假日的習慣分開，有些習慣只在工作日執行就好，畢竟兩者的生活型態不同。
有些習慣雖然目的相同，但每個人的體驗不同。比如喝咖啡可能是為了提神或放鬆，如果是提神，接著看待辦清單會讓人充滿動力；但若是為了放鬆，看待辦清單反而會讓人更緊張。
即使是小習慣，涉及的層面也很廣泛。有些小習慣一開始就找對時機，很快就能成為習慣。有時你需要盤點適合的時間和已根深蒂固的習慣。我並沒有固定的慣例清單，但我開始觀察自己的行為：哪些是我本來就在做的？我能否在之後加入新的行為？建立習慣變成一趟有趣的探索之旅，多試幾次，成功率雖然不會是百分之百，但也絕不會是零。
