<div class="draft-block draft--p left">祝實踐順利，人平安。</div>

<div class="draft-block draft--p left">　<br>這是我最近幾天的體悟。</div>
<div class="draft-block draft--p left">自從上次提到<a href="https://vocus.cc/post/662c6d72fd897800011fc639" target="_blank" class="draft--a">用降噪耳機的原理讓自己平靜</a>之後，我就發現我有一個新的困擾，應該也不算新的，而是我到一直現在都才能確切分到如此清楚的情緒，那就是恐懼與焦慮（而且這兩種我用正向能量去消解都不得要領）。<br><br>說到這焦慮與恐懼，其實是兩兄弟，那是因為這兩者都是大腦杏仁核所引發的生存機制，為了身體趨吉避凶存活下來，杏仁核就像是一個警報器在腦中建立一個迴路，遇到危險、生命威脅必須要讓大腦清楚記下來的迴路，然後激發腎上腺素所產生的戰逃反應（諸如心跳加速、血液奔騰、流汗等等），這是面對野蠻世界所需要的反應，但在現在卻常常變成一種文明病。</div>
<div class="draft-block draft--p left">（有明確對象的情緒是恐懼，焦慮則通常沒有明確對象）<br><br>這篇<a href="https://pansci.asia/archives/81259" target="_blank" class="draft--a">泛科學的文章</a>提到一個觀點非常特別：「哈佛的研究人員發現，興奮反應和焦慮反應之間的差異，其實比我們想像得小」。也就是說，比起在焦慮的時候告訴自己深呼吸，平靜下來，可能轉化成「感覺興奮」還比較簡單並直觀一點。我想這是需要一些練習的，但是值得一試。<br><br>打個比方，上台演講之前，是興奮，或者是焦慮，端看我們怎麼想，等等就要上台跟眾人發表我的酷點子與各種看法，真的是太讚了，我豪興奮R！或者，天啊等等要上台，稿子到現在都背不住，我等等一定會出錯，站在這麼多人面前一定會很糗⋯⋯我焦慮到爆。同樣的生理反應，卻是因<a href="https://vocus.cc/article/6224ea99fd89780001cceb79" target="_blank" class="draft--a">你主觀看待這杏仁核這情緒反應的方式</a>，而有了天壤之別。<br><br>我再更近一步親身嘗試，對於網路上的恐同文字我一直都感到有些困擾，今天我看到一個脆友分享一則Ｍ（猴）痘Line新聞下面留言區一片（他還截圖好幾頁）令他感到不適的恐同留言，我首先轉化了負面情緒，完了之後我才發現這股「恐懼」，其實是來自於人們對於瘟疫的生存威脅而來，再結合了他們原本對於恐男（厭男）或恐男男的情緒，才會這麼不理性地直接輸出那些字。<br><br>對，理性，說到不理性，人真的是很感性的動物，尤其是在使用文字的時候，一不小心就會在看似理性的文字中，參雜些許情緒，這要是對文字不夠敏銳的人無法一眼看穿，但對我卻是太容易受影響，尤其是焦慮、不安、恐懼這幾種。<br><br>跟大家粗略分享到這邊，我會繼續實踐這樣的方法一陣子，有機會再來跟大家報告我的使用心得吧嘻嘻！<br><br>我感覺這大概就是人們所說的，情緒應該要為你所用，而不是你身體去被情緒操控吧？<br>　</div>

靈性所慾

這棟大樓似乎有著各形各色、各種不同的「房間」？身為Justininder，你忽然興起那種想要一一探索的好奇。喂⋯⋯不會吧，這、這未免也太刺激⋯⋯微微的不安油然而生，卻又無法遏止，那潛藏在心底的原始渴望。你，並不寂寞，我們一定是共享了什麼，才會在這裡出沒。雖然還有點害羞，但既然夜幕早已落下，就一起來玩吧！

Justinin♂er

（公開貼文）恐懼、焦慮和興奮

死亡焦慮症／恐懼症屬於一種身心疾患，係指個體對死亡的恐懼感已經嚴重影響生活品質甚至身體健康。這種病態性的焦慮感需要醫療手段的介入才有望改善。

閱讀書評

文化生活

<div class="draft-block draft--p left">不害怕死亡，因為靈魂並不會消滅😊</div>

健康

齁－是當你接到一屁股鳥事的時候會發出的嘆息。黑－是在看見人性陰暗時黑化的過程。給自己一個機會記錄下殯葬業的見聞，也讓大家了解這些英挺西裝背後藏著的故事。

金麟生命的沙龍

你怕死亡嗎？淺談死亡焦慮症

身為一個台北人（嚴謹一點來說是新北人），有人可以理解搭大眾交通工具都有問題的痛ㄇ？嗚嗚嗚嗚（沒），只是今天很久違地發現自己焦慮症發作，以前有段時間也是這樣，捷運太多人了，也太密集了，然後我也不知道為什麼就很焦慮，表現出來就是很緊張，人會一直發抖、心跳很快、頭暈等，反正會身心都不舒服到只想逃離，我今天

健康與情感

創作

自我成長

今日份好好生活

我們總會在各平台看到「別人的美好生活」，在羨慕的同時，我們其實也可以記錄下所有我們認為忙碌至暈頭轉向或是平凡到跟昨天一樣的日子，不論字數多寡，寫出來後或許我們會發現，我們也可以將「日子」過程「生活」

“訣“的思緒管理庫

今日份好好生活：久違的焦慮你好

原始標題：〈Remove before Flight〉／第一次搭飛機，行前胡亂腦補許多墜機的畫面，決定預立遺囑。

旅行美食

棕六 DAILY

文以載色
自認書寫文學的無知傢伙

首篇連載中篇小說：＜黃色恐懼 No Entry, Fans Only＞
第一集方上線
預計每週末更新乙次

預計啦預計

棕六的沙龍

第一次搭飛機，從懼怕到克服

幽閉恐懼症患者原地自救法，
你可以自己拯救自己。

Self-defense 保護傘

主要為西洋歌曲翻譯評析與推薦，年代不是界限，曲風可以多變。暫時忘記世俗，徜徉在旋律的空間，沉浸在詞曲的感動，帶給你成長的人生好歌。

黑色鬱金香的沙龍

幽閉恐懼症發作如何自救？

硬是被趕鴨子上架，老師沒事先告知即席演講方式，更別說教導準備方式，現在想想仍覺得不可思議，「不教而殺謂之虐」，不教而送上演講台像極斷頭台，該說是什麼呢？

親子與教育

學習

知秋的沙龍

經過自我訓練，終於克服上台恐懼症。

因緣巧合，在朋友的介紹下認識了一位很有靈性的希塔療癒師水荷(薩塔姆)。在知道我最近情緒因感情問題波動比較大，而且13月亮曆顯示我有成名恐懼症後，水荷提出可以幫忙，甚至清理累世今生的關係讓感情更好；一直對探索前世這種未知領域很感興趣的我就決定預約一次試試。
第一次是將近一小時的探索之旅，.......

音樂藝文

【跟著設計師認識身心靈】

【學科＋術科=全修證照陪讀計畫】2021年適用建築物室內裝修工程管理乙級技術士考照陪讀計畫。不廢話，傳授如何在短時間準備證照考試，用最簡單最系統的方法解答，可隨時發問與討論，減少盲目摸索，省時、省力！

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NANA 2.0的沙龍

與希塔療癒師的第一次對話

Marry Taylor，快現身! Marry Taylor，你在這裡嗎? 回答我!
如果你突然轉到一台直播台發現台主像瘋了一樣的呼喊不知名外國人士的名字時...

觀點

電影戲劇

WEB3，元宇宙（Metaverse），非同質化代幣（NFT），區塊鏈（Blockchain）這些抽象虛幻飄渺的詞彙開始在你的生活中出現。
你準備好了嗎？讓楊懂，一個從Web 1.0開始一路走到Web3.0的七年級文組生用實際的體驗告訴你在探索元宇宙的過程中的所聞所想，希望對想用生活化方式了解元宇宙的你有幫助。

恐懼症