先說個很常聽到的故事
"哇，我國外玩了五天，每天大吃大喝，回來居然沒胖!"
對，你一定聽過，說不定還親身體會過
這是什麼魔法?怎麼這麼好用?
請看下文!分析後就懂了。
很多人說，減重七分靠飲食控制，三分靠運動
不過經驗上，絕大多數是兩者並行，相輔相成
在不同減重時期，重點不一樣
前期要瘦下來(取勝)主要靠飲食
後期要維持穩定的體重(維持不敗)主要靠運動
飲食的部分我們在其他文章中討論，這邊先略過不提
好的，問題來了:
"運動"究竟是如何達到減重目標的呢?
肌力訓練、高強度循環運動、耐力型運動等各自都有其特殊之處
可以刺激肌肉生長、增加粒線體表現功能、提高基礎代謝率等等
但是呢.......
十個正在減重的人，九個會跟我說
"唉呦拜託我很忙，光上班顧小孩就夠累了，我哪有辦法運動啊"
"運動很熱、又會流汗，很不舒服，我不喜歡"
"我腰痛，動不了，還有肩膀痛、脖子也痛，腳踝也有舊傷，不行啦"
也對啦，各位說的都有道理(嘆氣)
退化的能力要從身邊開始
如果你的身體，出門總是乘車，在家總是電腦手機電視螢幕
沒事就是找個舒舒服服的椅子坐著
這就叫做靜態生活
在長期靜態生活的族群中，很多人的運動能力早已退化
去散步勉強還可以，但是說到游泳登山慢跑，恐怕就很困難了
我知道，我體會過那種感覺
所以我們要從最基礎的基本功做起
這是一種可以增加代謝率，卻簡單無比，隨時都能做的方法
"NEAT"，全名為「非運動性活動產熱(Non-Exercise Activity Thermogenesis)」
隱形的熱量消耗
我們的熱量消耗分為四大類:
- 基礎代謝率: 各種基礎生理功能(呼吸、心跳、維持恆溫等等)的熱量消耗
- 食物熱效應:消化食物所需的能量
- 運動性活動產熱:各種跑跳蹦的運動行為的熱量所需
- 非運動性活動產熱: 嗯?這是什麼呢?
NEAT的含意是，跟生理功能無相關、也跟食物消化無關、也不是你計畫好的運動
你可以把它想像成一種"背景值"
就像長時間待在一個環境中，我們可能也察覺不到電扇運轉的聲音一樣
NEAT可能是你為家人煮一頓美味晚餐的能量消耗
也可能是你牽著狗狗去公園玩的能量消耗
也可能是你在家裡走來走去卻找不到鑰匙的能量消耗
也可能是電梯故障，你只好走樓梯上到三樓辦公室的能量消耗
這就是NEAT，每一個身體的動作都需要能量，這些零碎的能量消耗
共同構成了一天之中的能量消耗背景值
NEAT的消耗究竟有多大呢?
假設你是個忙碌的餐廳外場，在工作時必須一直走來走去，NEAT可能高達1500大卡
而假設你是個作家，每天的工作就是埋頭寫作，你的NEAT可能只有300-500大卡
隨著工作的活動程度，NEAT也有所不同
假設每日攝取的卡路里都不變，光是NEAT就能把熱量耗掉一堆了!
這就是出國旅行明明飲食很放肆，回家後體重計卻仍能給你情緒價值的偉大魔法!
因為出國的時候沒有人會乖乖坐在房間裡老半天，一定到處走走看看的啊!
最奇妙的是，NEAT的總熱量消耗很可能高於你的運動計畫
一般運動個一小時，消耗可能是200-300大卡，遠低於NEAT的消耗
這是因為NEAT的強度很低，可以做很久很久
但是運動會累，不可能維持太久，所以結果像龜兔賽跑那樣
上面講的是工作，但是工作一般來說是不會快速更動的
所以重點在於非工作時間的NEAT消耗
所以該怎麼做呢?很簡單!
就是把你家的椅子上面全部放上小石頭和玻璃碎片喔!
就是多起來動，能站能走就盡量不坐著
這樣可能有點不舒服，所以我建議配合一點舒服的
準備一個比較高的桌子，這樣在划手機或是閱讀的時候，總是站著滑
餐後不要直接坐下來看電視，出門散步吧!半小時後再回到家
沒事就起來把東西收拾好，勤勞點，家裡這麼亂不是沒有原因的
一開始做，一天大概一小時(可以分期付款沒問題的)
之後慢慢延長到一天至少兩小時(總時間要夠長啊!效應才會出來)
假設一天兩小時，飲食又能維持不變，一天差不多能增加300-400大卡的消耗
一個月累積下來也差不多會掉1-1.5公斤耶，很賺吧
建議你在手機裡面，或是用小筆記本做個紀錄也可以，請務必對自己誠實喔
P.S. 升降桌 和 樂器用的譜架 會是這個方法的好朋友，站著做事情時間一下就過了
