減重不只是「體重變小」，而是要確保 脂肪下降、肌肉保留。對於正在使用 GLP-1 或 GIP+GLP-1 類藥物的族群，如何透過運動與營養來守護肌肉，是長期健康管理的關鍵。
🔹 為什麼肌肉容易流失？
• 在體重下降的過程中，若沒有運動刺激，肌肉也可能隨脂肪一起減少。
• 食慾下降導致攝取蛋白質不足，更增加肌肉流失的風險。
🔹 重訓的重要性
• 重量訓練能夠提供「合成訊號」，提醒身體保留甚至增加肌肉。
• 結合 GLP-1 藥物的食慾調控效果，重訓可以讓減重的「品質」更好：脂肪下降、線條更明顯。
🔹 營養補充小重點
• 每日蛋白質建議：每公斤體重 1.2～1.6g。
• 均衡攝取優質蛋白質來源（魚、蛋、豆類、乳品）。
• 若食量真的太小，可考慮乳清蛋白或高蛋白點心。
🔹 真實世界建議
• 每週 2～3 次阻力訓練，可搭配快走、健走等有氧運動。
• 記錄體組成，而非只看體重數字，才能知道「減掉的是脂肪，還是肌肉」。
👉 體重管理的重點，不只是「瘦下來」，而是「瘦得健康」。
若想了解如何結合 GLP-1 與運動營養策略，建議與醫師共同規劃。
