設計你的小習慣

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移除提示停止壞習慣每個人多少都有不好的習慣，有些嚴重到會影響他人，如講話時喜歡指責別人；有些則會影響健康，如半夜吃泡麵等，我們要如何停止這些壞習慣呢？《設計你的小習慣》一書中，作者史丹佛大學BJ Fogg教授提出了行為改變公式：B=MAP（行為＝動機＋行為＋提示），並以此公式說明當我們想要停止不想要的習慣，我們可以透

#壞習慣 #改變 #移除

如何停止壞習慣對於好習慣的養成，我們已經找到透過設計「黃金行為」，找對執行的「錨點」，並每天持續執行，同時在執行後立即給自己一個簡單的「慶祝」儀式，讓大腦中的多巴胺幫忙我們鞏固習慣的養成。那如果是壞習慣呢？例如：早上賴床、習慣性罵髒話、花太多時間滑手機等。如何停止我們生活中的壞習慣？史丹佛大學BJ Fogg教

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行為改變五技巧BJ Fogg教授在《設計你的小習慣》一書中，說明改變不可能一開始就做到盡善盡美，但透過練習會越來越熟練，同時列出五種改變的技巧。技巧一：行為製作行為製作技巧主要用於幫助我們挑選和調整想要納入生活中的習慣。主要的步驟為： 1. 找出許多可能的行為選項，可以採用「行為集群」工具，盡可能越

#行為改變 #設計你的小習慣 #習慣

用「慶祝」儀式鞏固小習慣的養成在我們設計好要執行的小習慣，同時也找到適當的錨點，以讓我們可以在有提示的情況下可以「自然」的執行小習慣。為了在初期可以將這一個小習慣根植在我們的潛意識中，BJ Fogg教授建議我們要有「慶祝」的行為。這個慶祝的行為很簡單，以Fogg教授而言，他在使用牙線清潔一顆牙齒後（所設定的小習慣），就會對自己說

#慶祝 #設計你的小習慣 #習慣

習慣疊加術：利用日常動作養成小習慣當我們已經選擇每天要養成的小習慣之後，接下來就是開始每天執行。而影響我們是否可以持續每天執行的關鍵，除了小習慣的行為是否容易執行之外，《設計你的小習慣》一書的作者BJ Fogg還提醒我們需要注意「提示」。提示是我們生活中的隱形驅動力，我們每天經歷數百個提示，例如看到紅燈我們會踩剎車，看到綠燈我們則會

#習慣 #設計你的小習慣 #錨點

小習慣的妙用通常我們無法成功養成一個習慣，很多情況下是因為我們想要做「大」的改變，當改變不大的時候，就乾脆放棄。這也是我們常常失敗的主要原因，我個人過往也有不少類似的經驗，例如在年初時想說要開始來每天寫日記，也去買了自己喜歡的日記本跟筆，然後就開始寫。前面幾天動機很高，也會將每天的想法、工作的心得都如實的寫下，

#能力鏈 #焦點地圖 #設計你的小習慣

用焦點地圖找出黃金行為當我們使用「行為群集設計改變的行為」工具，發揮創意找出對應「志向」或「結果」的各式各樣行為後，下一個階段則是要找到行為匹配。BJ Fogg教授表示：這是行為設計中最重要的一個步驟，無論我們想要做到什麼樣的改變，為自己匹配出「對」的行為都是長久改變的關鍵。在行為設計領域裡，把最佳匹配稱為「黃金行為」，

#設計你的小習慣 #焦點地圖 #黃金行為

設計改變的行為本文介紹了行為改變的起點是什麼、如何釐清志向以及探索行為選項等步驟。跟作者BJ Fogg一起學習如何設計你的小習慣吧！

#志向 #結果 #設計你的小習慣

動機不可靠近年來網路課程盛行，但大多數學生中途退出。根據史丹佛大學教授BJ Fogg指出，行為改變的3個要素是動機、能力與提示。動機往往善變，只依賴動機是不足夠的。因此，要成功改變行為，需要解決能力不足的問題，並提供提示。這樣才能讓網路課程不再中途退出。

#史丹佛大學行為實驗室 #設計你的小習慣 #動機

如何排除行為改變過程中的問題新的年度開始，很多人在設立目標時，都會想要養成一些新的習慣，或是戒除掉一些不好的習慣。史丹佛大學行為設計實驗室的BJ Fogg教授提出一個觀點：如果沒有提示，再多的動機和能力也沒有用。因為人通常受提示才會行動，沒有提示、就沒有行為。

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