體能訓練
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深蹲，這個從坐下到起身就存在的基礎動作，在我們的日常生活和運動中扮演著核心角色。它不僅是訓練下肢主要肌群（如髖伸肌和膝伸肌）的常用手段，更需要軀幹肌肉提供重要的穩定性。因此，深蹲也成為復健診所和訓練場域中最常被處方的運動之一.。
嗨！這裡是每天驗血液、晚上驗自己肌肉爆炸程度的醫檢師兼健身教練。
今天要來破除一個超級大誤會：
「乳酸＝痠痛來源＝壞東西」？？？
錯！錯！錯！乳酸其實是好朋友啊！
讓我帶你重新認識這個被誤會超過兩百年的小可憐——乳酸。
🧠 什麼是乳酸？
簡單來說：
當你在運動時，特別是激烈運動，身
2025/06/07
這篇的含金量太高啦，確實到現在還是會常常看到有人在說自己做「退乳酸的運動」但事實上乳酸這玩意應該當下就排的差不多了 ~~~
說到乳酸閥值就真的很專業了，無法靠體感或是經驗、必須用科學的方式提升跟驗證。
我剛出社會工作的時候，也因為不知道要怎麼跟教練互相配合，焦慮、煩惱很久。也是因為遇到了有緣的教練（當然也有遇到無緣的教練），有機會瞭解教練的想法，也才寫了這篇。就是因為互不了解，所以如果有一方不願意溝通，那就註定無法溝通了⋯⋯為了合作順利，我會盡量主動多跟教練聊天
教練：最氣的就是防護員要選手休息。他（選手）沒有自己主動跟我說他受傷，練習看起來也正常啊，到底為什麼要休息？這樣拉起來的體能就會沒了，這樣怎麼比賽？
進入越野跑的世界是一段充滿挑戰與樂趣的旅程，需要循序漸進的準備與知識。以下是我為初學者規劃的系統性指南，涵蓋從基礎準備到進階技巧的全方位建議：
一、建立基礎認知
1. 理解越野跑本質
- 區別於路跑：面對多變地形（泥土路、碎石、樹根、陡坡）、氣候適應與自主導航能力。
- 核心
就在裁判想介入讀秒的最後一刻，瞬間鮮紅色的熱血撒在了擂台上，我就知道比賽應該就此結束了。
作品不外乎是傳達想法的媒介，當自己在乎，別人才會重視作者的在乎。如果只是隨便對待，別人也會感覺到這樣的作品只是追求讚數，而不是真的想分享些什麼。粉絲團的初衷也只是紀錄他的學習與成長、矛盾與理解、掙扎與抉擇，讓往後的自己能回顧一路上走來的痕跡。
你帶去公園的腳踏車，別的小孩可以自己跑來騎嗎?
你帶去公園沙坑放的小玩具，別的小孩在玩之前要先問過你嗎?
德國的遊戲場少見警告標語或是明確的適合年齡標示，反正就是「敢玩就玩、安危自負」。適合不同活動力的兒童的遊戲器材設計，讓孩子可以充分探索、挑戰體能。
每天早晨的蒲公英家廣場，總會出現著一群井然有序、速度適中的隊伍跑步著，原來是學校的大班哥哥姊姊為了接下來的活動在進行訓練體能，這樣的畫面很精采呢！而這樣的畫面也漸漸地烙印在孩子的心中，逐漸引起他們的興趣。
孩子：「老師，哥哥姊姊又再跑步了耶！」
綵婕：「哇！他們好厲害喔！」
宏睿：
