嗨！這裡是每天驗血液、晚上驗自己肌肉爆炸程度的醫檢師兼健身教練。
今天要來破除一個超級大誤會：
「乳酸＝痠痛來源＝壞東西」？？？錯！錯！錯！乳酸其實是好朋友啊！
讓我帶你重新認識這個被誤會超過兩百年的小可憐——乳酸。
🧠 什麼是乳酸？
簡單來說：
當你在運動時，特別是激烈運動，身體會快速分解糖分來產生能量。
- 如果動作不太激烈 → 糖分進入粒線體，慢慢燃燒，氧氣夠用。
- 如果動作太爆烈 → 糖分來不及慢慢燒 → 直接變成「乳酸」出來救場。
✅ 乳酸就是能量備胎，幫助你延長衝刺、爆發力撐久一點！
所以乳酸不是壞東西，它是讓你撐住的英雄！
💥 那乳酸為什麼被罵？
因為以前很多人誤會了：
- 以為乳酸堆積會讓肌肉酸痛（錯❎）
- 以為乳酸會讓你疲勞（半對✅）
📌 真相是：
- 運動後的延遲性肌肉痠痛（DOMS），主因是離心收縮造成的肌肉微損傷，不是乳酸！
- 乳酸的堆積跟運動中疲勞感有一點點關係，但不是主因！
真正讓你無力的是運動中產生的「氫離子（H⁺）」造成肌肉環境變酸，影響收縮力！
🔥 乳酸是能量！是燃料！
乳酸除了自己在肌肉內被燃燒之外，還可以：
- 到肝臟轉回葡萄糖（Cori cycle）
- 被心臟拿來直接當油（心臟超愛乳酸❤️）
- 甚至大腦也能用乳酸當小零食，供應10%的能量！
所以乳酸就像急救能量包，哪裡需要、哪裡去！
📈 怎麼利用乳酸提升運動表現？
答案是：找出你的乳酸閾值（LT）！
- 乳酸閾值（LT）：就是運動時乳酸開始大量堆積的臨界點。
- 越能撐在乳酸閾值附近越久的人，耐力越強！
一般會用以下方式測量：
- 小小扎手指、量血乳酸（專業版）
- 或用心率、自覺運動強度（RPE）、說話測試（Talk Test）來粗略推估。
🏃♂️ 如何提升乳酸閾值？
多練以下幾種訓練：
- 高量低強度有氧訓練（像慢跑、長時間騎車）
- 閾值跑（Tempo Run）：舒服地辛苦，撐著撐著就變強。
- 閾值間歇訓練：短時間高強度、短暫休息，重複刺激。
- FTP訓練：適合有在騎車、鐵人三項訓練的朋友。
這樣能幫助你的乳酸清除速度變快、耐力提升、運動更不容易累！
🔮 未來的乳酸監測科技？
- 智慧手錶：現在有些手錶能推算乳酸閾值（但還不超準）
- 汗液感測器：偵測汗水中乳酸濃度（未來超有潛力！）
- 近紅外線技術（NIRS）：測肌肉氧氣變化推估乳酸量
- 連續乳酸監測器（CLM）：像血糖機一樣隨時偵測乳酸（開發中）
未來科技一旦普及，隨時掌握自己的運動強度指日可待！
🧪 醫檢師兼健身教練的結語
乳酸不是壞蛋，它是身體的救火隊、補給站、能量轉運車。
了解乳酸，能幫你：
- 更聰明安排訓練
- 提升耐力表現
- 加速恢復
- 避免不必要的誤解和害怕！
所以，下次運動完「痠到爆」時，別再怪乳酸啦～
真正要檢討的是你的訓練計畫啦🤣
📚 資料來源：
Brian C. Rider, Ph.D., Scott A. Conger, Ph.D., Alexander H.K. Montoye, Ph.D., Blood Lactate: Friend, Foe, or Fuel? ACSM’s Health & Fitness Journal, 2025.
