林仁廷心理師
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現為諮商心理師,工作迄今20年餘,目前服務於社區駐點諮商、社福機構、大專校院。主修社會心理學,專長發展心理學、男性成長及成人亞斯研究。經營FB粉絲專頁「社會心理,從他們到我們──林仁廷諮商心理師」。
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亞斯伯格(AS)、過動特質(ADHD)及邊緣性人格(BP)整理專區
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由新到舊
【真心道歉一句話】包含四要素
示範: 『對不起。我知道「哪裡」做錯了,讓你有「不舒服」的感受。我下次會「怎麼」改善。真的對不起。』
2024-03-28
5
【創傷知情】創傷治療,尤其是來自父母的創傷。
此例先以「面對來自父母的創傷」為例,階段有五,來來回回: 1.完全沒意識,常常莫名當機 2.意識期:否認/抗拒 3.感受期:接受憤怒/哀悼 4.耍廢期:安置與定位 5.找到容器,正念匯整。不是排除而是靜觀其變
2024-03-21
9
《職涯諮詢技巧與應用》的後續:談中年轉業
職場諮詢由「產業分析」、「職場技巧」及「個人心理」等三層面構成,也等同社會心理學強調的三元素:「情境」、「團體」、「個人」。我不是走工商的,產業分析弱,而中年轉業我覺得「產業分析」要強。 這涉及「生存焦慮」,要顧慮的很多
2024-03-19
7
【諮商實戰錄】如果小時候沒有得到「無條件的愛」的人,該怎麼做呢?
從來沒有「三歲定終身」這種話,人類是社會性動物,群體生活的意思代表在你的一生中還會遇見許許多多的人,也許沒有夠好的父母,但只要持續生活下去,總還是會遇到相知相惜的伙伴。人不會永遠孤單,最怕的是過去經驗限制了自己,固執相信自己沒有人喜歡,負面自我預言造就了孤單的結果...
2024-03-16
9
【專業督導】《概念化》分析範例
當我們說「你真的很痛苦…」時,是「共感」情緒對他所帶來的張力 但事實上我們並無法「同理」他為什麼往這個方向去 案主一定有個好理由,才會反應這麼大,只是我們都不知道是什麼 「概念化」的重點之一便是收集資訊後,推論案主潛藏動機為何,形成一個有意義的解釋,能真正同理也才知道後續怎麼前進
2024-03-15
5
【崩潰與掉落】被抽空後的恐慌感
人類的情感需要寄託,至少有一個人是看著你、關注你,與你互動的 不是平常社會角色的那種互動 是關係親近,彼此覺得連結、穩定,不會突然變卦的 這種基本的、必需的連結,我稱為「地基」如果轉成心理學領域的說法,則是「依靠」、「依附」的關係
2024-03-10
7
【創傷議題2-2】練習面對創傷
這篇是給稍微有所準備,要練習面對創傷的人 創傷反應的自動防衛機制是「解離(讓頭腦逃走,只讓身體留著承接痛苦)」這一類的保護 是一種逃避巨大能量威脅的反應, 是因當時無法反抗而向內縮的保護反應,外面無法逃離,於是從內在把自己抽離 讓「我不在我裡面」,或直接失去意識,某種程度類似休克
2024-03-07
7
【創傷議題2-1】身體不聽使喚—求生的本能反應
幾年前第一次玩高空滑繩,我站在高台出發口,身上綁好安全索戴好安全裝備,只要抓好把手,跳下去就能一路滑到對面,然後腿再一伸就勾到台上完成。輕輕鬆鬆,底下不過就是一點高度而已,我很安全,而且應該相當好玩。
2024-03-07
4
【亞斯伴侶】X【卡珊德拉症候群】:說不出的痛苦、無人能理解的孤獨,最終導致自我懷疑和重度憂鬱~~如何自救與相處之道
亞斯先生對外是客氣有禮的紳士,對家人則是自我中心的固執老爹常跟一般人有不同觀點,即使夫妻多年你仍搞不懂他到底在想什麼(因為他自己也沒意識啦)常常雙標說一套做一套(這是因為理智與情感不連線,他理智時多追求CP值,情緒中時則比小孩還盧,標準不同且本人無自覺),讓人不知道怎麼跟他相處
2024-03-06
7
【芙莉蓮故事與心智化歷程】了解當時情感的意義,當下實踐了情感的意義。
芙莉蓮是活了千年以上的精靈,實力超強,魔力超高,然情感能力像「小孩」及「機器人」。 在她生命裡第一次的情感起伏是村子被滅後(不過她沒表情),以復仇作為學習魔法的契機,並遵從師傅指示平常就要壓低魔力等待反擊魔族。
2024-02-29
5
【情緒教育】「被冷落」
「被冷落」,簡單說,是不被看見與不理睬 甄環被打入冷宮時,被冷落就是不會被召見的意思(加上冷宮的建物底下不附設「煤炭管道」,房子裡真的蠻冷的) 「被冷落」還有更進一步的細節 是從比較來的
2024-02-29
6
【情緒教育】你被操弄了嗎?被引發罪惡感、羞愧感及挫敗感
#罪惡感:告訴你你傷害了他人什麼 #羞愧感:告訴你該做到的沒有做、沒盡責任,害到別人 #挫敗感:告訴你又沒做好,一直出錯,很笨
2024-02-19
7
【情緒教育】情緒無法消化?理解隱藏的真正情緒才能成長
情緒調解為五步驟,需要『辨識--接受--理解--調解--行動』 案例是對父親感到生氣的大學女生 當事人說:「我知道在生氣,也可以少見面來應對,但為什麼還覺得悶悶不樂、時常恍神、提不起勁呢?好煩啊!」 其實這是還沒消化完的現象
2024-02-15
8
【諮商實務】解釋案主怎麼了的比喻。評估*個案概念化*轉譯
解釋案主怎麼了的比喻。 評估*個案概念化*轉譯
2024-02-07
4
【諮商實務】「評估」--區分類別的意義。以亞斯、過動、邊緣、複雜創傷為例
標籤是協助你理解複雜概念的先備知識。標籤不是簡化的意思,標籤化才是簡化。如:衣服的標籤可提醒你怎麼洗、怎麼烘,標籤不是衣服本身。沒有標籤你只好實驗才知道後續,搞不好明白前就洗壞了,也許衣服可以再買,但人際互動、情感關係很難這樣。
2024-02-01
5
童話心理新解05--《天琴座奥菲斯》如何超越自己的失落?靠替他人完成心願
奧菲斯一邊走進冥界,一邊奏着他的七弦琴,向冥王唱出他的悲哀:『我們的一切都是向您暫借,或早或晚,都必須歸還。但她是一朵太早摘下的蓓蕾,請您讓歐利蒂絲再次回到我身邊!』
2024-01-24
7
童話心理新解04—《長髮姑娘》巫婆是誰?
當晚王子登塔後大吃一驚,巫婆憤怒地告訴王子她如何處置長髮姑娘,讓王子再也見不到心愛的人。王子情急下跳窗追去,卻被塔下荊棘刺瞎雙眼,在鄉間附近的溼地流浪。 他們交往兩年後,男友開始覺得她任性、自我中心,每每有情緒都不可理喻,像個孩子長不大,他身心俱疲,她則害怕他的憤怒(像外婆一樣),不知所措。
2024-01-18
6
童話心理新解03—《快樂王子》看見別人的缺乏,看不見自己的匱乏
有一種心理現象是,當我們不懂處理「內在情緒」時,會採取面對的相反做法,因為承受不起只好逃避,稱為「反向作用」。此種心理防衛機轉是「擔心某些事情發生,反而故意做出相反的事」,例如對某人過度禮貌,其實是掩飾厭惡某人,他若不這樣做,就怕無意間露出馬腳、露出自己不敢面對的脆弱面。
2024-01-12
14
【高敏感特質】 心理原理簡介
高敏感(HSP)特質 就像是鼻子過敏一樣,感知變化後,身心會作出防衛反應,像我鼻子過敏就會鼻塞、打噴嚏。「防衛反應」是從自身調整起,如咳嗽或去加件外套口罩,而不是去改變天氣或環境。
2024-01-10
20
【Imaginary friend】想像朋友、假想朋友、隱形朋友或虛構朋友
「想像中的朋友」 是因為現實沒有,才需要虛構
2023-12-30
4
【社會心理】現代資訊過量,你應該知道的認知操弄
人們判斷是非與如何生活時,需依賴「正確資訊」,如「正確用火」 然資訊爆多會癱瘓大腦對資訊的處理,民眾不可能全部檢視、思考比對後再挑選,加上基本知識不足也無法判斷正確性…大腦終究會選擇捷思(懶惰的),變成跟風向走、看懶人包、相信意見領袖、相信政黨,不再有思考的習慣。
2023-12-28
16
【諮商實務】整理個人生命故事,下標與目錄
「整理個人生命故事」是認識自己的一個方式,藉由整理過去,知道自己經歷了什麼,並以什麼觀點在看自己經歷的事。
2023-12-28
8
【書籍心得】 1天36小時!最實用的全方位失智照護聖經
#失智症是什麼 失智症並非我們常開玩笑的失去記憶,它是嚴重的認知障礙、腦損傷(不可逆) 什麼意思呢?意思是,會失去認知功能的「記憶」「推理」「思考」 1.記憶衰退、記不住新的 2.因果推理弱,只能眼見為憑 3.無法思考怎麼行為反應 這三者加起來很嚴重,人們幾乎退化到「幼兒」或「動物」程度
2023-12-02
11
【ADHD】成人過動特質比喻:船、動力與目標
最近接了幾位成人,都發現卡關之處其實有過動特質運行的軌跡 有些行為連當事人都不明所以,一個解釋/強辯都生不出來、立論薄弱,只能後悔、自責怎麼努力都沒成長...這是奇怪的,於是我往「過動特質」猜測與評估,結果得到較好的解釋,並非刻意診斷。 。 #成人過動特質比喻,分為三部分:「船」、「動力」與「
2023-11-29
13
童話心理新解02—紅舞鞋:停不下來的自我強迫
這不是青少年虛榮、自私導致自食惡果的故事。 停不下來的感覺,更像是一種自我強迫,稍有能力的孩子會要求自己事事完美,渴望別人看見他。 直到自己壞掉為止。 要有人告訴它該停下來
2023-11-16
20
【諮商實務】替其解釋:整理、回應與引導
要處理的東西太多時 我通常都會問「你最重要的東西是什麼?」
2023-11-15
11
童話心理新解01:《糖果屋》被拋棄的感覺
被拋棄感,幾乎是所有人會遇到的議題及恐懼 在生命初期脆弱時,該被照顧與教導時,沒有得到應得的穩定照顧,就會有被拋棄感 同時也感到憤怒:為什麼我沒有得到關注?為什麼我不是最重要的?為什麼要離開我?
2023-11-10
16
【情緒障礙四類】需求不滿足、受傷難撫平
情緒障礙,可以比喻為「有情緒,但出不來」 而出不來(沒有出現)自然就無法辨識、接納、理解、調適 一般講「述情障礙」是統稱,同樣症狀但肇因不同,解決之道也不同 第一類:能量太大堵住(突發事件) 如親人過世大驚嚇,悲傷程度(能量太大) 因為出口太小,讓人一時無法表達,於是悶著,令人不舒服
2023-11-07
13
【督導】給心理師/助人者的前進方向
在親子教養領域,父母到哪裡孩子才會到哪裡,在諮商領域也是的,如果現在是不足的,就跟案主一起繼續學習。
2023-11-06
9
【亞斯特質】何謂「自我中心」的對話
這是一段很『自我中心』的對話,為了A而存在、有目的性的對話 『自我中心』沒有意識到「這場域是兩人的,對話說出來必然會影響他人」 請注意『自我中心』(無法意識到他人的感受),並非是可以知道卻罔顧他人權益的「自私自利」
2023-11-02
12
【親職教養】給某案母親的教養建議
這是給某案母親的親職教養建議,但我覺得都通用,大家也應該可看懂並自行發揮 持續檢討結構設計,不要檢討人。
2023-10-27
12
【語言的破壞力量】親子吵架的話
衝突時雙方是互相否定的。 可是你不能說各打50大板。 因為10歲V.S.30歲,就是不同。
2023-10-26
12
【張老師月刊文章2023.10. 】 「你怎麼知道你受到騷擾?」誰對,誰錯,誰說了算?
社會建構的信念不僅影響群體也影響個人,當個人預想他的經歷不會被群體接受,他就噤聲了。 當社會不認同你被性騷擾是一種被侵犯,社會多數人仍檢討受害者,你也不敢正視自己的感受,不敢據理以爭,尤其對方是老師、教練、老闆、前輩等,你反而被檢討「是你高攀人家吧?」如果越說越錯,你當然就不說了。
2023-10-25
9
【亞斯伯格】亞斯特質不是病,但是,也不會放著就會自我長好
亞斯特質在【需要社交的人類社會】裡是「阻礙」,不僅會格格不入,連心智化發展也被(情緒盲點)阻礙;不僅是與他人溝通困難(沒有共識、雞同鴨講),對自己的需求也難以溝通(無法滿足、無法調適痛苦)。
2023-10-24
10
【人性理論】過度同理不是同理
#過度同理不是同理 *認知型的過度同理 *情緒性的過度同理
2023-10-21
15
【諮商人性】有時候,情緒反應也只是一種習慣
情緒像是萬聖節裡帶著惡魔面具的小朋友,不給糖就搗蛋!它敲敲門、吼叫鬼來了,但你知道這是「請求」,你預備好他們來,有默契地完成這個遊戲,最後小鬼歡樂地離開。 情緒反應只是一種習慣,你需要馴養它。馴養就是建立關係,如同小王子馴養狐狸,要有耐心,要努力認識所馴養的,不可以把它忘掉,永遠要對所馴養的負責。
2023-10-12
22
【人性理論】談談「放下」
常常有人說:不要過不去,要放下 你說:「要放下談何容易?你又不是我。」 我承認,這真的是困難,能放早就放了,可見一定有很值得你在乎的某種價值或情感 #放下的相對詞是「緊抓」 為何要緊抓? 以物理面來說,你緊抓著背包,一直背著,即使來談話也不放下,為什麼呢? 可能你擔心背包會髒、會忘
2023-09-28
10
【書籍心得】山口飛翔《藍色時期》
一套關於興趣/熱情/投入,啟蒙及實踐的學生故事。
2023-09-27
11
【諮商理論】「同調--互補-平衡」的循環三階段
在諮商關係的角色互動裡,我的塑造比例與先後是: 1.建立關係與同理需要「同調」 2.從「互補」面找新的契機 3.整合進去,讓案主有「新的平衡」
2023-09-22
7
【亞斯讀友來函】3-3 以資料庫來應用人際情境
我可以記下不同人對同感受的不同定義 例如一樣是「愛」 某女性定義是「捧在手心的呵護」 我的期待是「完全的接納」 某男性是「劍及履及的實質支持」 我媽是「為所愛進行盡己殫精竭慮的最好規劃」 我哥是「盡心的兩肋插刀」
2023-09-20
9
【亞斯讀友來函】3-2 用資料庫的方式整理「情緒是什麼」
相對於別人講情緒覺察: “啊,我現在原來在生氣”---注意自己沒注意到的情緒/感覺 我的問題是: “原來我這樣的呈現是生氣”---發現自己的反應對應到什麼情緒 這反映了情緒資料庫編立的重要性
2023-09-19
10
【亞斯讀友來函】3-1:意識到情緒反應與他人不同
這是亞斯讀友闡釋她建立「情感資料庫」的心理歷程 並以此資料庫回頭定義自己反應、歸位情緒,繼而對應人際關係 這也是我所提的「從外而內的處理歷程」 並非所有亞斯人都那麼「有意識地」 知道自己在建立資料庫,然內容詳盡,值得一看,大眾能知道「亞斯人是用『什麼方式』去想的」,亞斯人也能更清楚描繪自己的內心歷程
2023-09-18
11
【職涯/生涯諮詢】對於社會新鮮人,讓「願景」引導你
未出社會或體驗極少(包括旅行、志工)的人,缺乏過去經驗就會沒有素材可以比擬。 我們用的方式是「尋求未來願景」。
2023-09-15
11
【情緒教育】如果有人向你求助,可是他沒有講得很清楚,他的情緒就開始來了怎麼辦?
你幫他承接情緒,自然也會反映情緒,有點像是幫忙過濾的感覺 情緒有傳染性,他這樣做也會引起你的能量反應(同理、共鳴、共感),你也會感到辛苦甚至痛苦,才會急著想幫他解決問題 傾聽前,先分辨一下[對方是你的誰?] 關係是有親疏遠近的,對不同的人反應自然有別
2023-09-13
18
【與男亞斯伴侶的相處模式】當關係裡的領隊
#如何促使男亞斯在關係裡學習情緒的條件 1.關係裡的權力位置執套用。 2.正確的訓練方式 當條件足夠,要讓亞斯作為改變,要有正確方法訓練: (1)欣賞、肯定的正向態度 (2)就算氣得半死也要保持事後溝通 (3)有具體、量化、步驟的教學。練習。
2023-09-09
10
【社會心理】「你被排擠了?」的內容分析與心理應對
#你曾被排擠嗎? 「排擠」是通俗用語,是在社交關係上被拒絕、被嘲諷、故意無視(冷暴力的一種),讓個人與群體之間產生隔閡及孤立感。對個人而言也許沒有實際傷害,然人類是社會動物,在互動上被拒絕、當空氣,長久下來就會有心理甚至生理上的健康問題。 記得,被排擠不一定是自己的問題,不要太快檢討自己。
2023-09-06
7
【情感教育】「坦誠自己狀態不好,請求協助」需要練習
有兩個要點: 1.練習陳述自己的狀態,但不說太多細節或隱私 這是避免給對方太多負荷 2.請求協助、寬待,但不破壞對方原來的標準、規則 這是避免情緒勒索
2023-09-04
10
【情緒教育,以及亞斯特質】情緒是什麼,亞斯特質下只能瞎子摸象
「人的情緒」是內在需求的訊號,具本能、很原始,其趨力等同大象 「人的身體」則是大象的形體,將需求具體執行 「人的理性」是決策何謂最佳方案,等同騎象人駕馭方向到達目的 情緒賦予理性動機,理性要能辨識情緒,共同操作身體完成,三者互為一體,互相影響,即為中心點「自我概念」--我是誰!
2023-08-30
17
【談憂鬱】憂鬱症療癒的衛教方向
憂鬱,也稱抑鬱。 主要是絕望、無助感,做什麼也沒用(不可抗),放棄掙扎與被動等待。 其感受來源有二: (1)超過你能力的重大壓力,個人力量顯得微不足道,於是放棄掙扎。 (2)持續小型壓力累積,不斷被干擾卻揮之不去
2023-08-24
12
《理性生活》【理情行為療法經典】:Albert Ellis, Robert A. Harper
REBT理情行為療法的全貌—享受省思與採取行動的過程吧。 J太太的非理性信念:「因為我過去曾遭遇痛苦,現在人們必須加倍對我好。」 一旦不成,她心情就會極差,也讓旁人變得跟她一樣慘。 一年半後,J太太瞭解了:「現在我明白自己的問題大多是透過自己那套反覆強化的內在信念所造成…我一直認為人們對我不好...
2023-08-22
7
【影片心得】《山道猴子的一生》:思考為什麼我們能進化,他卻沒有?
影片《山道猴子的一生》主角心智化能力不足,不知道自己怎麼了,沒有人教、沒有支持關係、不懂自我覺察。其人物設定已是個炸彈。 《山道猴子的一生》比同日本電影《令人討厭的松子的一生》,結局都是了然一生。他們想成為光源,沒想到只是不起眼的煙火(連煙花都不算),最終消失在黑夜,無人知曉。
2023-08-19
15
【諮商理論】最先需要的「涵容」,其次是「我想要被理解」
「嗚嗚嗚,我覺得很不好。」 「好,先抱抱,等一下再說。」 這是「涵容」。 接納在理解之前。
2023-08-18
9
【情感教育】「寄託與失落」:生命裡間接的、延遲的、行為的、不說的,寄附的愛
『沒有直接的肯定與讚賞,但間接會給食物和金錢』這些便是文化裡「間接的、延遲的、行為的、不說的,寄附的愛」:先照顧他人,並「寄託他人回饋他付出的感情」。
2023-08-10
10
【亞斯特質】我不特別擅長特教:研究亞斯的起點
常有人問我,研究亞斯是我擅長的嗎?為何寫這麼多關於亞斯的心理部分? 嗯,其實沒有,就是遇到了。
2023-07-24
13
【亞斯特質】ASD(自閉)與ADHD(過動)兩者都有?
常有人問我,ASD與ADHD兩者都有的人該怎麼辦?或者,會怎麼表現? 「核心」很重要,因為「情盲」下類似過動、缺乏注意力的行為,我們要知道他還是不懂情緒與交流,所以要用「認知行為觀點:說之以理」來發展策略,而不是「強調關係:動之以情」一直要他懂那些看不見的東西。
2023-07-24
8
【亞斯特質極短篇】我的左腿不屬於我
我有一個秘密,我的左腿不屬於我 雖然它確實是長在我的左腿位置,也很健全,讓我看起來像是一般人 但徒有其表,其實無法控制
2023-07-21
7
【亞斯特質】亞斯人對資訊的處理模式
書上都說,亞斯的專注與方式是「雷射」,專一而精準,但無法同時處理很多事。今天我把這個形容的更細節一點。
2023-07-19
10
【當幼兒被老師不當體罰】幼兒心理衛生資訊及家長可以做的事。
近幾個月新北市幼兒園有餵藥案、體罰案底下是針對遇到類似情況,對兒童心理的瞭解與家長可以做的事讓大家不必過於驚慌與擔憂,有方向可循以條列式來寫,可以當成講義來看 #觀察孩子是否焦慮到失控 1.異於平常的行為 2.退化行為 3.失控行為
2023-07-15
7
【親職教養】避免親職暴力,如何自我覺察?
打小孩真的沒什麼用,尤其大人失控時更沒用 事後孩子只能記得「恐怖」、「被打罵」,但完全不記得原因 孩子「只有情緒印象」,且可能亂解釋「大概是我不好才被打,我就爛」,自我價值低落,潛意識害怕那個失控的大人、不知道下一次什麼時候發生。 除此之外,沒.了.
2023-07-03
9
【諮商小說】被毀掉的人生
大約15年前,我社區諮詢的第二年 女子說話有些畏縮、緊張、結巴,表達略凌亂,她說半年前遭遇一件事,讓她生活失序、失眠、嚴重焦慮,必須服精神科藥物才能勉強鎮定。她被性騷擾,但沒人願意相信。
2023-06-24
7
【心理名詞釋義】想像力
談一下想像力 想像力是穿越現實,在心靈上運作的能力 你可以假想心靈上有一塊白板,想像力能在上面作畫,並讓它栩栩如生,成為陪伴自己的力量
2023-06-05
11
【心理諮商實務】情緒的「辨識」與「詮釋」
情緒辨識:感覺、確認、指出 讓案主專注、強化「他的感受」使其突顯 最終有個命名與位置,並討論情緒背後的意義 情緒詮釋:替無法講述感受的案主說出他的複雜情感 情緒經驗不是一個詞,是一段情境下的情感,以譬喻、隱喻或文學說出
2023-05-29
6
對於「創傷」,該問不該問?還是時間會治療一切?
大腦對於「心靈」超過能承受的痛苦(失去連結、巨大失落、羞辱、暴力、性侵),會採取封印、失憶、解離的方式,讓大腦無所覺,避免精神崩潰,確保自己繼續存活。假裝沒這回事的期間,心靈傷口依然無助、驚嚇、自卑、討好,只靠潛意識盲目找尋依靠和拯救,卻可能活得扭曲、處境更糟。如果此時有能理解與接住情緒的重要他人,
2023-05-22
10
【心理學概念】你有沒有「心理的歸屬」?
每個人都需要心理上的歸屬 那是一個「你覺得你可以被理解的地方」 那段關係能聽懂你在講什麼、能接受你的各種思緒、能理解你難以言喻的苦衷 世界上總要有一段關係,能接納你連自己都很難接納的黑暗與複雜 心理上有所屬,就能寄望、寄託,才會有「然後」
2023-04-26
12
【諮商故事】停下來
我說,你像個征服百岳的登山客,沿路撿拾彷彿有用的東西放進你的大背包,它越來越重,你的身體越來越累、越垮…可你的眼睛盯著前面百岳說「還沒,我還不夠…」繼續鞭策自己,無視已受傷的身心
2023-04-26
10
【頓悟時刻】「對的關係+對的一句話」,讓真實的人生開門了
【頓悟時刻】真實的人生開門了 過去你的生活、奮鬥、拼命的累積才是功勞,有這些準備做底, 東風(The Moment ——「對的關係+對的一句話」)來才會發揮作用。
2023-04-11
9
【孩子有情緒,大人如何保持冷靜?】
孩子有情緒,大人如何保持冷靜? 首先,不可能冷靜。要先認知這一點。 因為情緒會傳染,他無理暴怒,你當然也會不爽。 大人要學的是「縮短情緒被激化的時間」。 就是你也氣了,但是你很快知道什麼事發生了,然後緩解,做比較適合的處理。
2023-04-11
4
【倒情緒給朋友?】別把對方當情緒垃圾桶的做法
找朋友傾訴,並不是倒垃圾的意思,應該沒有人喜歡被倒垃圾,而是「一起整理」,所以你說的時候要稍微整理過。 情緒的原始狀態倒給朋友,那就好像拿一桌打翻的湯湯水水給朋友看,他是你朋友,當然會急著去收拾;或許你說,「我說我的,你不要在意」,那很難啊,朋友關心你,本就會下意識去承受跟你一樣的負面感受啊。 。
2023-04-11
4
【諮商實務】親職視訊會面前,賦權案主父親角色的自信
案主(父親)即將與小二男孩親子視訊會談(孩子被安置,因疫情無法碰面),兩人都是省話一哥「很不會聊天」,之前見面兩人還可以膩在一起看電視各說各話,現在視訊只能對話,恐怕到時候只有乾瞪眼...。 我幫他上課的任務是在親子會面前加強親子互動技巧,受限於視訊,我(助人者/心理師/親職講師)該怎麼做呢?
2022-07-04
7
【閱讀分享】《愛之語》
每個人都有自己的主要「愛之語」,跟原生家庭、成長經驗、學習有關。但幾乎都只會有一種主要的,最多再來一種次要的。這兩種容易吸收,其他的吸收力差。「用對頻」很重要,不要自以為是。學習溝通的第一步是先去找雙方的主要愛之語是什麼,接著怎麼調整,沒有自然就會的,都需要學習+練習。
2022-06-29
7
【諮商信念】「內在小孩」的概念與幾個問題
你曾被說過「幼稚」嗎?那即是類似內在小孩的概念。 我們從未真正長大,每個人都有自己的內在小孩,例如男性在長大後重拾對玩具/玩耍的熱情,像個大男孩。
2022-06-09
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【閱讀分享】《也許你該找人聊聊》
《也許你該找人聊聊》讀後心得 我們都該找人聊聊,真的!因為人類從不能單獨存在,在關係連結裡才有成長動力。
2022-05-17
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【心理師生存指南】心理師職場生存(2)--大專校院心理師也參加功德會了
在以「大專校院」為主的環境中,職場的某種氛圍已瀰漫10年之久。在人事成本考量與輕視專業的雙重前提下,學校的諮輔中心或諮輔組,很容易被放在學校補破網的全責守門員位置,學生第一線出問題(任何與人相關的議題)都會被歸責在此單位。
2022-04-28
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【諮商信念】Martin Buber:互為主體的治療關係
我舉個相對的例子:「我」-「它(我家的狗)」VS「我」-「你」的關係就會不同,前者可以是真誠、善意的互動,但不會有開放、成長及創造的互相提昇。「你」是具靈性的完整人格,不是僅有表象、本能、被動決定的「它」。「我」-「你」不是「我-你」,表示兩個獨立的個體又是相連的關係。
2022-04-25
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【諮商小說】:一次諮商就復原
進來辦公室時,同事提醒我保健室轉介的學生已在等候,「剛剛他在那裡低頭一直自言自語。」學生看過精神科需服藥,所有觀察皆導向一個精神不穩定的可能。學生高頭大馬,高中是橄欖球隊,我想有事時應該打不贏。我請學生進來晤談室,有長期諮商的心理準備。
2022-04-21
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【心理師生存指南】:心理師職場生存分析(1)--專兼任心理師的職場挑戰
佛洛姆引用《激勵式的管理》這本書,認為人發展的誘因是「自己的能力被同時代的人和自己所認同…並因他所做的事情和所提供的幫助,而得到獎勵…」,他認為透過勞工們覺得自己也是資本家,也是這個系統的參與者,他們的不滿被克服了;改變生產方式(工作條件),人在社會與經濟中可以轉變成主動而有責任的參與者。
2022-04-18
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【諮商理論】艾瑞克伯恩《人生腳本》閱前導讀──當個脫稿玩家
伯恩的腳本理論並非嚇大家命運已定,其實是兩個概念,人類童年早期本來就只能依靠他人去認識世界(回到客體關係論的範疇),離開母體後文化社會家庭裡無不各種劇透,從中學習或受其影響很自然,重要的在後面,能不能「青出於藍勝於藍」,脫離既定的無用腳本,主動創造自己的新劇本。
2022-04-13
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【諮商信念】次級作用:「打蒼蠅不打老虎」
講白點,次級作用是案主「打蒼蠅不打老虎」的防衛及自我治療,蒼蠅是可以控制和安全的,「打」的動作則有抒壓效果。心理師別過度討論蒼蠅,而接近老虎時要謹慎、做好安全網(如理解抗拒、如何建立同盟關係、引導方式…)。 除了傾聽辨識,我也提供自己的經驗:「對應原則」、「心理推理」、「情緒感受」。
2022-04-06
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【心理諮商指南】心理諮商是不是很貴?…行前概念與免費資源(下)
我們以平價每次1600元來計算,每一期(約6次一個療程),1600*6總計要價一萬元,確實不便宜,真要比價的話,一萬元可以拿來參加任何有興趣的課程、聽演講、自助旅行、占星塔羅…也都能自我探索。心靈成長本來就不僅有一種方法,如果是一個主動求知的人。
2022-04-02
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【社會心理】在關係裡的道歉,三要點
道歉不該是三個字,不該是短句:「對不起,我知道了」。 這種「你知道」不等於「我知道」的誠意,「誰知道」到底「知道誰會做什麼」,這等於沒有溝通,聽道歉的人一點安全感也沒有,下次還是挫咧等。 道歉,是給對方安全感,告訴對方自己會盡力不再犯這個錯或疏忽,要「以對方為焦點」來表達。
2022-04-01
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【新書上市】教養:夠好,就好
寫親職文的初衷,一是紀念自己當奶爸的實踐歷程,二是過程裡教養文太多無所適從,於是自己整理起較受用的大原則,以簡馭繁,像目錄一樣,真有遇到狀況再細查相關資訊,途中再轉為自己的想法。本書是親職歷程的重新整理,以「孩子的因材施教」與「父母有自己的定位」為核心再組織。
2022-02-24
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【諮商小說】:隨身帶著照片的女士
在我的建議之下,女士把所有相簿帶來了,沈甸甸三大冊。 相片從童年起到出社會那份令她自豪的書局會計為止,最後則是她與兩個孩子的幾張合照。是的,這些都是她最美好的過去,是她之所以還是她的證據。 但我知道那些不在相簿裡的,才是諮商最後要面對的。
2022-02-01
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AS亞斯星球與非亞斯人星球如何互相理解
「溝通的認知前提」很重要,用「不能理解」形容會比「不知道」好很多,比認為「對方是故意的」好更多。溝通是雙向的,代表不僅是神經人要懂AS的世界,AS也要學習神經星球的運作方式,「平等互相」才是關係經營之道。因此預設讀者為兩個世界的人都可以看。
2022-01-22
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電影《戀愛腦內高峰會》:從混亂到整合的人格隱喻
《戀愛腦內高峰會》以一種輕鬆詼諧的眾聲喧嘩比喻,表面是愛情選擇題,然而裡子是自我概念的自卑、分裂、掙扎與混戰,如何逼進自我否定,又何以在絕處逢生。我會說,皮克斯的《腦筋急轉彎》是兒童版,《戀愛腦內高峰會》是成人版的自我整合故事。
2022-01-21
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【諮商信念】「身、心、靈」的關懷順序
在晤談時,我覺得「身、心、靈」的觀察是有順序的。從低到高,從可以看見的、感受的,到直覺的。以其他稱謂來說,也可說是「肉體(身)、精神(心)、靈魂(靈)」。 至於「心」為什麼是「精神」而不是心臟呢,那是因為古人以「心」作為至聖、神棲之所,神與魂也就是心思的運作皆在此處,後來西方生理學出現後修正為腦部。
2022-01-16
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【心理諮商指南】如果我想諮商…行前概念與免費資源(上)
心理諮商每節50分,平價約在1200~1600元之間。如果想找〈心理諮商〉,又不太明白可以怎麼開始,那就別想太多,先去談看看吧。 運用政府的免費短期資源,先整理自己需要的是什麼,參考現實條件,做好適合自己的諮商規畫。不用預設立場,先去聊聊才有方向,可參考第二意見,自主決定,讓錢花在刀口上。
2022-01-15
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【社會觀察】同志議題?以「人」的角度來看,一切都容易多了
性取向已被認為如同種族、文化,甚至如價值觀的選擇。性傾向的定義並不單單含有或依賴於性行為,而是依賴並表現於一個人在性和浪漫情感上的持久性吸引,這包括一個人在愛、依附感、親密行為等非性方面的內在深刻需求。
2022-01-12
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【諮商小說】:小黛的黛是林黛玉的黛
對於這群孩子社會統稱「特殊教育」,但其實他們每個人都需要個別計畫,因為每個人(如同我們)都是如此不同。 硬要說這群孩子有何共同之處,我會覺得那也許是「他們的人際相處模式」吧:不遵從社會規範,以自我為中心發展某一套互動方式,語言就是表面的意義,不需深究。
2022-01-06
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【社會心理】認識《煤氣燈效應》,脫離關係裡的控制
以「扭曲受害者眼中的真實」控制對方,繼而操控情感,就被命名為「煤氣燈操縱法」(gaslighting)。《煤氣燈效應》的操控在關係中十分常見,或許操作者並非蓄意籌劃,但依然造成受害者強大損傷,對受害者傷害最大的是:「本來你是相信自己的,後來連自己都不相信自己。」
2021-12-26
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【心理諮商指南】如何尋找適配的心理師,又哪些狀況下需要更換
選心理師當然是要選適合、合作得來的,否則錢照付,吃虧的是自己。 其一:「選離家近的!」 其二:「怎麼分辨造成痛苦是過渡期,還是這個心理師根本不適合?」 其三:「具體一點的指標」 其四:「什麼時候換心理師比較好?」
2021-12-24
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【心理諮商指南】如何尋找一個適合自己的心理師
尋找心理師的原則:1.是否耐心傾聽 2.是否願意解說 3.是否談得來。 心理諮商的迷思:1.改變沒有炒短線的 2.不要問成功率多少 3.心理師不是拯救者,是助人者。 諮商前可以先預備的:1.諮商主題:想聊什麼內容 2.諮商目標:想得到什麼成果 3.時間與金錢:預計花多少代價。
2021-12-21
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【心理師生存指南】你想成為心理師嗎?這是生涯志業,想好了就來吧
你想成為心理師嗎? 網路上已有許多前輩分享他們的經驗了,「心理師」這工作不是一片藍海,僧多粥少,甚至殺成一片紅海。不是要恐嚇你,應該換個方式問才對:『你對「心理師」的職業想像是什麼?』
2021-12-18
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【情緒教育課】04-情緒路徑的長短路與認知重構(下)──長路徑/認知重構
很多時候,人們常做一種事,就是「與其受人擺佈,不如先發制人地塑造好自己熟悉的角色及情境,然後照舊演,產生熟悉但可接受的挫敗」。 如果當事人習慣當受害者、不願負責,在遇到事件時,他的情緒與認知便會悄悄地往那方面去收集訊息,形成「我就是沒辦法」的解釋,進入「我就是無助、崩潰」的受害者角色。
2021-12-17
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【情緒教育課】03-情緒路徑的長短路與認知重構(中)──承接情緒
情緒要能覺察,需要先能承接與安撫,在做這件事的時候,「喜愛自己」或「相信有人愛自己」是前提,才會有動機及力量學習與情緒共處。如果你學會了愛自己,就能明白情緒承接與安撫的意義──你相信自己的情緒是有道理的,是要被看見與受理的,你從情緒看見自己的需要,並且有些行動。
2021-12-16
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【情緒教育課】02-情緒的長短路徑與認知重構(上)──短路徑
情緒的產生是人對生活經驗的一種自然反應。情緒產生先於認知面與意識面,類似本能反應,幫助當事人處理一些緊急和危險的突發事件,EX「感到害怕就先逃跑」。另一種是當事人若面臨失去親人、遭遇挫敗等重大事件,失落與悲傷的情緒也能指引自己進行安撫、重整何謂最重要的事物,再讓生活繼續前進。
2021-12-15
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【情緒教育課】01-有關「情緒障礙」的思考
情緒障礙:兩大類的困難 1.情緒過量、阻塞、飽滿 系統正常發展,但缺乏應用程式,導致情緒過量、阻塞及飽滿。 2.情緒空乏 另一種極端是「空空的沒有情緒」,這類表現傾向亞斯伯格症的解釋,個體生理受限,無法自然發展情緒理解能力,而生理受限也影響後續社會心理發展,因此表現出情緒障礙。
2021-12-14
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【社會觀察】如何協助拒學的孩子
無論是拒學或中輟,行為只是一種表徵,代表孩子某些狀況他無法解決,需要進一步理解與協助。因此,不能把目標僅訂在「讓孩子一定要繼續就學」,否則雙方容易衝突、敵對或更挫敗。
2021-12-13
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【邊緣性人格思考筆記】邊緣性人格的概念化與依附關係解方
邊緣性人格的人格是一堆碎片。碎片是無法承受的情緒,被主體分離出來,在那裡崩潰。部分崩潰總比整體崩潰的好,這是保護機制。情緒能量過大,防衛機轉只好推出替死鬼。 依附關係要做到有連結、安全依附、身教示範,而且會面臨過度依賴的索求,治療人員願意給多少,界線很重要,坦誠更重要。
2021-12-12
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【閱讀心得】《剃鬚,然後撿到女高中生》談青少女的心理與情感
離家出走來到東京的女高中生沙優(17歲),未成年又無處可去,她提供做愛與男人交換住宿,直到他人覺得風險大於利益時,沙優就必須再流浪尋找下家。被稱為大叔的吉田(實際上26歲),在告白失敗後那晚撿到她,帶回家住,展開一連串的普通生活。
2021-12-11
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【生活心理】實用的準備考試K書法
這是我高中考大學準備聯考時的讀書方式,後來報考研究所時也是用這些方式整理心理學各科的筆記。 其中SQ3R是參考坊間書籍再加以改良的,希望對大家有幫助。最主要是最近拿來教案主K書,就乾脆把方法論寫出來。 總共四大項,如圖一:K書方法
2021-12-10
11
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