【ADHD】特性的表現與解方（大方向）

過動特質的特性：（1）能量輸出輸入過於極端（2）情緒感受敏感（3）走捷徑

＃表現：過動特質的特性

※無所事事、無目標時，情緒能量無處去，會浮動、躁動不安

※能量低時會期待他人回饋能量（如替你服務、讚美肯定、說你很有用），你會超感動，且易快速進入感情關係（如很快承諾未來）

（2）情緒感受敏感

※情緒敏感，感受會增幅，敏感自己也敏感他人。對小事感動（過快對人掏心掏肺），也擔心他人受挫會有傷害（結果不敢拒絕）。如果此時是女性，女性特質會讓感受二次增幅。

※心煩意亂，不能承受情緒變化，這部分的失控會自卑

（3）走捷徑

※能量低時會走捷徑、短視近利，無意識的、不由自主，看起來像是偷懶或投機取巧

※對金錢/經濟會有焦慮，

小結：

※容易是無頭蒼蠅、被人慫恿，或過度投入角色精疲力盡、被人利用

※能量低時你會自我懷疑、睡覺逃避現實、焦慮（焦慮會失眠、免疫系統低）；男性則多表現暴怒；ADD會更動不起來

※你無法控制自己，覺得委屈，會自卑自怨難以表述

＃解方：

（0）先接受「過動特質」

特質是一組神經系統的慣性反應，從小便是這樣了，要認識與接受，才能熟悉你自己的模組並抓到它的慣性模式

特質不是性格，你當然可以改變

（1）用結構穩定過動

把過動特質想成「水」，具流動、擴散、柔情似水，如果沒有「容器」裝它，根本潰散。

容器你可以自己設計，不要他求，使用「固定作息、上班、角色規則、固定發表…」等框架來按表操課。

你可以忙裡偷閒，「忙」就是容器框架，那個「閒」才會讓你自由。

（2）設定目標

過動的動力來自樂趣、不無聊或接受他人回饋。

先認識自己，選出「小目標」，以樂趣做動力投入精神，產生「自律」，創造「有生產性的結果」。

出社會後要有部分做「僅靠自己」能做起來的事，練習不必依靠他人

（3）找信任的人當定錨

要有信任與瞭解的人可以討論，定期檢視自己設計的結構與目標如何，修正或確認方向與決策

對方能提醒你煞車、討論能量輸出（要有意識調控，不是被特質拉走），同時對方也能回饋與肯定你的努力。聽起來像是心理諮商，類似心靈教練的關係