有效調適情緒的六個實用方法（一）

　　每個人都會有情緒，不論是正向或負向的情緒，都是正常的情緒。可是並不是每個人都知道要如何調適情緒。接下來這兩篇文章，我將介紹在六種情境下，可以使用哪六種方法來調適情緒。

1.當你感覺不太好，不知道到底怎麼了…

　　你可以使用　　情緒命名法　　

　　在心中問自己：「這是什麼樣的情緒？是生氣？無力？難過？受傷？失落？悲傷？或期待？興奮？快樂？還是有其他情緒字詞可以更符合？」。想不到其他的情緒字詞也沒關係，可以用各種形容的方式，例如：悶悶的、重重的、空空的，甚至用圖像或動作來形容，例：我感覺好像被流沙吸進去，不論怎麼掙扎都沒有用。

　　小提醒：有時候無法馬上為情緒命名，給自己一點時間，持續地覺察心中浮現的感覺，慢慢地會懂得自己的情緒是什麼？此方法的心理學原理是命名的過程可以運用大腦的認知功能，而認知功能有助於減緩情緒的強度。

2.當你心情悶悶的，想要轉換一下心情時…

　　你可以使用　　好感圖像法　　

　　（一）在生活中看到讓自己心情很好的圖像1.先專注在圖像上，開啟各種感官，把圖像記在心裡面，並且為這個圖像命名。2.再用手機拍照記錄下來，建立一個好感相簿。

　　（二）心情不好的時候1.用命名提醒自己，讓圖像在心中浮現，直到自己真的有感覺。2.打開好感相簿，看一看這些令自己心情好的圖像，直到自己真的有感覺。

　　小提醒：自己真的有感覺很重要！有時候做了這些事卻沒有真的有感覺，可能是心裡面太急，記得暫時停下手邊的事情，告訴自己：「對於現在的自己，有好感很重要，給自己三分鐘就好！好好地感受吧！」然後再一次專注在心中或相片中的圖像上。

3.當你一直很焦慮，時常處於緊張狀態時…

你可以使用　　當下行動法　　

　　（一）問自己：「焦慮的目的是什麼？焦慮背後隱藏了什麼需要？焦慮想要告訴自己什麼？」

　　（二）接著問自己：「要達成這個目的／滿足這個需要，我可以做什麼？做什麼事情才是真正有幫助的事？」

　　（三）做自己當下就可以做的事情，讓自己擁有多一點掌控感，焦慮就會少一點。一次只做一件事，沒有人是超人，可以同時做那麼多事情。即使有人看起來像是可以同時做很多事情，也必須考量到每個人狀態有多麼不同。要求自己在資源比較少的情形下，做得跟資源比較多的人一樣，這樣的想法是不合理的。合理的想法是有多少資源就做多少事情。

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　　本文很榮幸經遠東科大電子報採用《有效調適情緒的六的實用方法(上集)》

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photo from flickr shot by Christian Kortum