接續上一篇文章，接下來再談到三種情境下可以用什麼方法來調適情緒。
4.當你自信心低落，覺得自己不夠好時…
你可以使用 自我對話法
自我懷疑的時候，問自己：「自己真的什麼都不好嗎？有沒有什麼地方其實也是好的？自己有做過一件小小的好事嗎？自己心裡有一點小小的善意嗎？」
沒辦法看到自己有好的地方時，問自己：「身邊有哪些人可以看到自己有好的地方？他認為你好的地方在哪裡？他會怎麼形容你？」
痛苦的經驗讓你感覺自己不好時，告訴自己：「過去的確很痛苦，這些痛苦都是真實的。可是你能夠走到現在，就代表一定有一些力量正在支持你，而且不只是他人的力量，還有你自己內在的力量！這些力量也是真實的，是你本來就擁有的！」
5.當你受他人影響，心情一直跟著波動時…
你可以使用 價值定向法
（一）受到他人干擾（不講理、不公平…）的時候，問自己「對於自己的人生而言，什麼事情讓自己感到開心？什麼是真正重要的事情？什麼是真正有價值的事情？什麼又是真正有意義的事情？什麼事情讓自己願意投入？自己想要把所有的心力和精力放在哪邊？」
（二）告訴自己：「專注在自己真正想要做的事情上面！」用更多的時間做自己真正想要做的事情，讓自己真正地擁有人生，而不是被其他人，特別是討厭的那些人佔據。
6.當你沒什麼力氣，做什麼都提不起勁時…
你可以使用 行為活化法
做一件現在就可以做的事情，而且是可以讓自己好過一點的事情。也許是出門走走，也許是買個東西吃，也許是看個影片，也許是跟朋友見面。想到就去做！只要有點興趣就可以去嘗試，即使沒興趣，當作被欺騙也好，做做看，很有可能就會感受到之前所沒有感受過的東西。當你有新的經驗，就會產生新的感受和想法，進一步促成新的改變。雖然說千里之行始於足下是老生常談，從心理學的角度來看，也的確有它的智慧在其中。
小提醒：1.不要做以目前狀態來說太過困難的事情！2.喜歡的就繼續做，不喜歡的就不要做。3.每一次想到願意做的事情，就記錄下來。可以的話，先安排好時間和計畫；不可以的話，就隨著當下的心情去做吧！
最後，祝福大家在情緒浪潮來臨時，都可以做一個自在的衝浪者。不需要每次都自在，可是只要比之前更自在一點，就已經很值得開心了！
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本文很榮幸經遠東科大電子報採用《有效調適情緒的六個實用方法(下集)》
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photo from flickr shot by John Togasaki
