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主業是工程師,其他還有作家、講者、自行車和健身業餘愛好者。一連串努力後活得更漂亮健康快樂,因此分享我的經歷,希望大家都能達成理想的生活。 內容包含 如何高效的吃和運動、營養攝取、斷食、壓力、該找教練嗎等。 歡迎贊助或 IG summer20210304
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Summer的沙龍
2023/09/29
《減脂攻略》#24 持續吸收新知、看哪些文章或影片
在學習與安排飲食控制和運動的路上,我會每天看一點 IG 和 YT 影片吸收相關的資訊,以下推薦一些不錯的 KOL。
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減脂
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營養師
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飲食控制
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2023/09/29
《減脂攻略》#23 找教練值得嗎?有沒有其他選擇?
我為什麼要找教練? 很多人問為什麼要花錢找教練呢?我認為主要原因是獲得專業指導來提升訓練的品質,訓練這回事,雖然有練有差,可是能不能練得精準到位又是一回事,「有人帶、進步快」,練錯了就會受傷或進步慢或得到非預期成效,直接跟專業的教練請教來協助調整會是最有效率的,也能學到更多飲食和運動相關知識和技術
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減脂
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體態
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飲食控制
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2023/09/28
《減脂攻略》#22 疑難雜症:一直練核心,是不是就會有腹肌?要變壯是不是要先吃胖?進健身房就會變成巨巨或金剛芭比嗎?
讀者來信 一直練核心,是不是就會有腹肌? 要變壯是不是要先吃胖? 進健身房就會變成巨巨或金剛芭比嗎? 以下針對這些疑惑一一探討。
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減脂
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腹肌
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長肌肉
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Summer的沙龍
2023/09/28
《減脂攻略》#21 怎麼衡量運動成效?
為了達到減脂的效果,必須安排適當的有氧運動和重訓,但怎麼知道這樣的運動狀況是「適合」的呢?就需要靠觀察或是一些工具來幫忙衡量。
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減脂
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運動
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Garmin
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luckyyuuu
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just do it
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2023/09/27
《減脂攻略》#20 壓力 aka 皮質醇對減脂的影響
皮質醇是一種幫我們應付壓力的賀爾蒙,而過量的皮質醇會導致想吃東西 (暴食、吃甜食)、分解肌肉為身體供應能量、精神亢奮/失眠、間接造成身體發炎、儲存脂肪,若常處於高壓狀態,則很可能會分泌過量的皮質醇。
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減脂
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舒壓
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皮質醇
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Summer的沙龍
2023/09/27
《減脂攻略》#19 不可抗逆因素打亂計畫,該怎麼辦?大餐後不胖的密技?
不可抗逆因素打亂計畫,該怎麼辦?對於減脂這件事情,我們一定有預期的目標,也安排好該怎麼進行,但有時就會有突發狀況打亂原有的計畫,像是:聚餐、出去玩、生病、生理期暴食,該怎麼辦呢?
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減脂
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飲食控制
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瘦身
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Summer的沙龍
2023/09/26
《減脂攻略》#18 停滯期怎麼辦?
減脂減重到一個階段後,進度似乎就會停滯不前,該怎麼辦呢? 根據我的經驗,可能是以下原因 身體習慣目前飲食和運動的狀況 低碳飲食過久,身體進入節能狀態 目前的飲食和運動雖有成效,但大吃大喝的頻率過高,導致成果被抵消
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低碳飲食
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cheatday
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停滯期
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Summer的沙龍
2023/09/26
《減脂攻略》#17 斷食 168/204、碳循環飲食、生酮飲食有效嗎?
在有效管控飲食後,會開始注意到有沒有更高效的方法?跟大家分享一些我嘗試過或研究過的方法 - 168/204 斷食、碳循環飲食、生酮飲食。
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生酮飲食
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斷食
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低碳飲食
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2023/09/25
《減脂攻略》#16 嘴饞怎麼辦?
飲食控制最難的一環絕對不是熱量和營養素的計算,而是嘴饞 😂 嘴饞的原因可能是以下幾種 壓力大,吃可紓解壓力 看到別人吃,自己也想吃 無聊,不知道幹嘛 正餐之間突然有點餓 生理期暴食 其他 🐷 嘴饞的原因有百百種,但對付嘴饞的解法只有幾個 轉移注意力,像是去運動、把食物擺在比較難
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減脂
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飲食控制
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瘦身
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2023/09/23
《減脂攻略》#15 營養品一定要吃嗎?怎麼選怎麼吃?高蛋白、維他命、魚油、益生菌、酵素
在有效管控飲食後,會開始思考有沒有更高效的方法?經由一些營養品的幫忙,能讓減脂之路更順暢,還能讓身體變得更健康。在這裡來聊聊幾樣東西:高蛋白、維他命、魚油、益生菌、酵素。
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營養品
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高蛋白
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維他命
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