直到我們終於自己一個人的時候，或者很空閒沒事做的時候，孤獨終於可以發出微弱的聲音。就像我家的年夜飯，在一個人的時候，在寫下這篇文章的時候，終於聽到孤獨在呼喚我。終於聽見，那吃飯的咀嚼聲是孤獨，那拍下晨曦的咔嚓聲也是孤獨。

我家的年夜飯

文化生活

許多人，包括我自己，對於自我照顧的概念和經驗值是缺乏的。所謂的自我照顧，我們需要照顧到三個層面，既是：身體健康、心理健康及人際健康。而最根本的，還是需要從照顧身體健康開始。
自我照顧，是很需要身體提供能量的。如果沒有照顧身體健康，讓身體太累了，我們就沒有足夠的能量，來照顧自己的情緒和情感。沒有了健康

你知道如何自我照顧嗎？

活出內心的快樂與平安，不是沒有危險和痛苦才叫快樂與平安，而是不管順境或逆境，我們都能跟情境拉開距離，時刻提醒自己，活在當下，把自己的內心看清楚。一切就如井底出現的雲朵倒影，它會出現，也會消失，可以讓它出現，也可以讓它消失。這是學習曼陀羅的精神，也是這個課程的主題：「一趟培養正念、回歸內在之旅」。

曼陀羅創作1（3）：活出內心的快樂與平安

前幾篇文章有提到，我想給自己放假休息。在休息期間，每天練習直覺繪畫和自由書寫。目前在半休息狀態，但已開始進行這兩個活動了。想用以下十張畫作，分享自己最近的生活心得。

直覺繪畫：我想努力活出真正的平安

你擁有真正的自由嗎？
你認為如何做到真正的自由呢？
在Satir成長課程共修班，老師邀請我們用一個月時間，在生活中嘗試一些「冒險嘗新」的事，來體驗自由。我想通過這篇文章，與大家分享我實踐自由的成果。在「冒險嘗新」的過程中，我經歷了哪些挑戰、有哪些新發現呢？對於真正的自由，我又有什麼心得呢？

如何活出真正的自由？

去年十二月尾，我參加曼陀羅創作線上課程。這篇文章，是分享第四堂課的曼陀羅作品。這堂課的主題，是把「圖騰」這個元素，融入曼陀羅創作中。
課程裡，同學們可以選擇任何自己喜愛的圖案，打造獨一無二的曼陀羅圖騰。學過占星的我，知道自己是「月亮射手座」。於是，就決定用「月亮射手座」的圖案，來創作我的曼陀羅圖騰。

曼陀羅創作1（4）：月亮射手座曼陀羅圖騰

想謝謝自己的勇敢，作為這篇文章的起點。因為，整理自己童年的經歷、接觸自己童年的傷口，對每個人來說，都很不容易，這需要很大的勇氣。當你閱讀這篇文章時，如果與你有所連結，也邀請你拍拍自己，擁抱很不容易的自己，辛苦了。

童年的傷口

上個月，得知一位佛友離世的消息。雖然內心感覺到沉重，我卻感受不到一絲悲傷的情緒，也沒有一滴眼淚。不承認失落的我，找了一個藉口對自己說，我跟她不是很熟，而且又擔心病毒，所以就不出席她的喪禮了。
可是，這位佛友的樣子，一直出現在我的腦海。以前在佛堂做義工，或者參加靜坐班、佛法班的時候，雖然沒有交談，但總

【情緒照顧】人生總有遺憾，面對我的人生遺憾

我發現，自由書寫可以幫我照顧自己，還能帶給我創作的靈感。比如，我用自由書寫來照顧自己工作上的焦慮與分心。想用焦慮和分心的例子，跟大家分享，自由書寫帶給我的收穫和啟發。
老師說，我們不需要去外面找答案，真正的答案我們的內心早已知道。通過持續練習自由書寫，有一天我們的潛意識會突然為我們解答的。

練習自由書寫，照顧自己的焦慮與分心

始終不曾努力把小熊找回來，他好像不再需要小熊了。被壓抑的失落和難過，使他覺察不到小熊對他有多重要。他失去的，不只是小熊。不知覺也失去了他需要的陪伴。在童年一個人的時光裡，小熊的陪伴特別珍貴。可是，這一切在忙碌的課業中，漸漸被遺忘。在課堂上，他跟同學們分享自己如何獨處。他可以一整天在家裡，一句話都不說

小熊不見了

我是一個很容易焦慮的人。在處女座月份裡，焦慮感更常出現。這讓我有機會藉此探索自己的焦慮，並且回顧自己的生命故事。每個人的焦慮，都有屬於自己的生命故事，是經歷了一些事，一點一滴累積而成的。焦慮很需要被看見、被聽懂，才能夠把自己照顧好。如果要把我的焦慮，跟處女座做一個連結，我想可能是以下這三個特質的影響

【十二星座系列】處女座學習心得：一份送給焦慮者的禮物

在一棟造型像太空飛船的屋子，只有一個男孩在裡面。屋前可以看見一棵綠色小樹。偶爾風兒經過，小樹的枝幹被吹彎了腰。等到風兒走了，小樹又直直地站在原地，好像在陪伴著男孩。
可是男孩好像沒把小樹當朋友。他總是自己在屋子裡，不去屋外跟小樹說話，也不關心小樹快長得跟他一樣高了。男孩總是坐著，把手臂靠在大腿上，手

男孩的孤獨與幸福

以前，媽媽為我做菜是我的舒適圈，不需要擔心不會煮。可是，我來不及突破這個舒適圈，父母就相繼離世了。現在的我，還是不得不逼自己突破這個舒適圈，自己學做菜。
如今，有能力照顧自己的我，因此找到自己的一點喜悅。卻再也無法像從前一樣，親手給父母家用、親身載他們去買菜。

突破舒適圈，為爸媽做菜

到了年十五元宵節這一天，我真的完成了每天去佛堂抄經的目標。初九還多抄了四張，元宵節多抄了一張，總共二十張。這個功德好像十五的月亮一樣圓滿了，心裡感到喜悅。同時，也發現這十五天，我有累積一些體驗與心得，可以寫成一篇文章分享出來。

抄經體驗：從初一到十五抄《大吉祥經》

這篇文章，是分享我第二次參加曼陀羅創作線上課程，第二堂課的作品。以「水珠與含羞草」為主題。
這一回，老師指定用2B筆來上色，練習呈現漸變的效果。同時，老師示範各種花朵造型的畫法。
我的這張曼陀羅畫，看起來像是有五顆不停循環的水珠，也像是眼淚。花朵造型的部分，我很想把含羞草的花朵和葉子呈現在作品裡。

曼陀羅創作2（2）：我們流過的眼淚，比四大海洋的水還要多。

佛陀認為給別人建議需要具備這些條件

有時候，我會不自覺給別人建議。要等到朋友回覆說：「謝謝你的建議」，我這才意識到，自己又再衝動給別人建議了。即便對方沒有表示不滿，還禮貌地說謝謝，但我內心還是感到懊悔。因為我相信，我們不該給別人建議。

智慧圓滿的佛陀認為，需要具備以下五項條件，才適合給別人建議：

為何我們不該給別人建議？

我抽出其中一張能量卡，上面寫著：
真正的勇敢是，明知道有多難，還是願意面對。
經過幾天反思和消化，終於思考出「什麼是真正的勇敢」。正如能量卡所提到的，真正的勇敢是「願意面對」。可是怎樣才叫做願意面對呢？接下來，我想跟大家分享願意面對的三個關鍵字：
1 願意努力改變
2 願意臣服生活
3 允許無能為力

真正的勇敢是，明知道有多難，還是願意面對。

師父回覆道：「平常要做練習，如靜心，聽音樂，走進大自然之類的。身心平衡和舒服了。自自然然就容易放下了。就不會一直怨恨了。 」
就這樣，我決定放下所有事務，報名參加禪修營。 那是位於馬來西亞雪蘭莪州，乌鲁冷岳县的百丈山國際參禪中心。 在山上禪修，可以看到「雲海」和「藤曼窗簾」，我為他們寫出以下兩首詩。

禪修即景：雲海與藤曼窗簾

今天去參加「卡提那供袈裟慶典」。這是佛教的活動。在佛陀時代，雨季不方便外出托缽，僧眾就會留在一處精進修行，稱「雨安居」。在雨安居結束後，就會有卡提那（Kathina）慶典，讓善信有機會供養袈裟給僧團。

不知道有沒有人像我一樣？疫情趨緩至今，都還不敢出門參加任何活動。現在才要開始走出來，試試看參與，

疫情趨緩至今，第一次到佛堂參與卡提那供袈裟慶典

這幅曼陀羅畫，我把它想像成「不停轉動的風扇」。由紅橙黃三色組成的八片扇葉。藍色則是扇葉移動形成的風。有點欣賞自己，可以用手繪方式，一筆一筆地畫出相似造型的風。 仔細觀察，每個風還是有微差的。 正如每個人身體構造都一樣，但是每個人都有各自獨特的部分。

曼陀羅創作2（1）：憤怒像是不停轉動的風扇

從占星課程，我認識土星這位人生教練。每隔2.5年，它就會進入星盤的下一個宮位。今年土星進入雙魚座，也就是來到我星盤上的「關係」宮位。因此，接下來的2.5年，我將持續面對與人際關係相關的挑戰和考驗。這些都是土星為我佈置的作業，也就是我的人生功課。
土星是很嚴格的教練。它要求我們自律，一分耕耘一分收穫。

土星是我的人生教練，星盤上的土星給我的考驗和禮物

我曾經買過一本三角摺紙書給她。子女買手機給她度日，她就越來越少接觸摺紙手作，那本書也弄丟了。
有一天，她突然跟我說，想買一本跟當年一樣的三角摺紙書。可以有機會讓她稍微遠離手機，我心裡當然暗自欣喜。交到她手上時，她有點興奮地坐在沙發上翻閱。可是過沒多久，她就轉過頭來對我說：「你買錯了，可以拿去換嗎？」

摺紙手作的回憶與療癒

我想起小時候，被家長鞭打時，就會把自己縮成一團，兩手緊緊抱住雙腿。老師說，人的本質就是孤獨的，因為我們都被各自的肉身包裹著，無法真正了解彼此、看清彼此。再加上我們都有防衛機制，就像我緊緊抱住雙腿那樣，保護自己，也阻擋別人來理解我。
可是，即便人的本質是孤獨，我們每個人內心都有渴望愛與連結。

我的孤獨，是一地的悲傷

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