你知道如何自我照顧嗎？

許多人，包括我自己，對於自我照顧的概念和經驗值是缺乏的。所謂的自我照顧，我們需要照顧到三個層面，既是：身體健康、心理健康及人際健康。而最根本的，還是需要從照顧身體健康開始。

自我照顧，是很需要身體提供能量的。如果沒有照顧身體健康，讓身體太累了，我們就沒有足夠的能量，來照顧自己的情緒和情感。沒有了健康的心理，情緒不穩定，就無法付出足夠的能量，來照顧和維護人際關係的品質。當人際關係出現煩惱，人與人的互動，讓我們挫折、不安、焦慮等等，就更引發身體健康的受損。

由此可見，身體健康、心理健康及人際健康，它們都是環環相扣的。如果身體健康沒有先照顧好，就會不自覺讓能量耗竭，進入到負面循環的過程裡。當能量過度消耗，要做到自我照顧就會有一定的難度。

從這一次的學習中，我們可以了解到，影響身體健康、心理健康及人際健康的因素。同時，從中學習如何做到自我照顧。

在生活中，我們有很多的自我要求和期待，也有很多的責任需要負責。身體首當其衝，幫我們面對這些壓力。當身體過度負荷和承擔這些壓力，無法緩解時，能量就會開始耗竭。許多情緒和壓力，被我們壓抑和封鎖，淤積在身體，就變成病痛。

身體很需要靠睡眠，來進行自我修復的工作。可是，我們習慣用轉移注意力的方式，比如滑手機、看劇、打遊戲，讓自己放鬆，以致到了深夜，還捨不得睡。甚至出現睡眠障礙，無法安穩入眠。

這些都是會影響身體健康的原因。

在心理方面，那些「固著的認知信念」和「膠著的情緒經驗」，也會影響我們的健康。

「固著的認知信念」是指沒有經過客觀思考，自己認定和解讀的想法。比如：“認定別人都討厭我”、“認定我很糟糕”、“認定都是我不好”等等。

「膠著的情緒經驗」是來自早年的情感創傷或陰影。比如：當別人說，“你應該這樣做”，可能就會啟動童年時期被大人責備的情緒按鈕，陷入焦慮、內疚及羞愧的情緒裡。

我們需要身體提供足夠的能量，幫助進行客觀思考，那些固著的認知信念，才有可能性可以鬆動和轉化。同樣的，我們也需要身體提供足夠的能量，來安撫和調節情緒，讓情緒可以流動。

很多人的不健康，都源自人際關係的問題。

在生活中，我們可能會遇到那些對我們過度要求和支配的人；我們也可能為了追求肯定和價值感，而過度討好和滿足別人。這兩者，都會讓我們過度掏空、過度耗損自己，卻不自覺。

我們是從關係裡，獲得滋養和關照；還是當需要被安慰、安撫時，卻被錯誤對待？這些經驗值，都會影響我們學習如何正確的照顧自己、維護自己的健康。

以下是我學習到的一些自我照顧方法：

【1】自我覺察
在每天的生活裡，提醒自己偵測身體狀態、心理狀態以及人際關係狀態。長期的硬撐，對自己的狀態漠視和不誠實，會讓我們與自己失去連結，降低對情緒感受的敏銳度。

很多老師鼓勵我們使用《情緒清單》，裡面列出所有我們可能會有的情緒。隨時從清單裡，找出此時此刻自己的情緒。這是很簡單的自我覺察練習，也幫助我們提升情緒感受的敏銳度。

【2】練習停下來
我們需要在平時就練習停下來，維護自己的時間和精力的界限。如果仔細觀察自己，會發現練習停下來真的很難，尤其當我們不忍心拒絕、害怕虧欠、不捨得放下時，停下來真的需要有足夠的能量和勇氣。

有了平時停下來的鍛煉，當我們面對沖突、情緒失控時，就能適時停損。這會讓我們有空間照顧自己的情緒感受，進行客觀思考，評估各種應對方式、可能需要付出的代價，然後為自己的選擇負責。

【3】理解自己
記得有一位老師曾經這樣比喻：

當一個人發生車禍，左腳受傷，醫生第一時間會如何處理呢？醫生不會先叫那個人原諒肇禍者。醫生也不會先叫那個人要正向思考，不會對那個人說，“沒關係，你的右腳沒事”。醫生第一時間會先理解這個人的左腳怎麼了？

在自我照顧的路上，也是一樣。我們不是馬上要自己原諒，也不是馬上要自己正向思考。而是先聽懂自己，理解自己怎麼了，有什麼未滿足的渴望。心疼自己的無助、委屈，還有一直以來的不容易。

【4】滋養自己
學習滿足自己的渴望。可以是通過書寫，也可以是跟自己說一些溫暖、撫慰、愛的語言，讓自己安穩。要能夠為自己的渴望負責，擁抱住自己。

我們能夠活到現在，內在一定有很多的資源支撐著我們，比如：勇氣、真心、好奇心、堅韌、接納等等。欣賞自己的這些內在資源，看見自己過程中的努力。

當我們有能力滋養自己之後，可以嘗試找適當的人訴說。因為我們需要與別人連結和交流，需要被別人聽懂、被別人滋養。

我們的力量是有限的。比如，這次的疫情，我們只能把自己照顧好，就是對這個世界最好的照顧。可是，當我們把自己照顧好了，還是無法確定自己的平安健康，那我們還能做些什麼呢？

老師鼓勵我們「祝福和交託」。

可以禱告、誦經、靜心等等，把無力感轉化成祝福。祝福自己、祝福周圍的人事物、祝福所有認識和不認識的人。真心的祝福，是一份慈悲的力量，可以和宇宙共振。

學習交託。相信自己和別人都已經盡力了。相信自己的信仰，相信內在的智慧、神性或佛性，會提供我們正確的指引。就如神學家尼布爾所寫的祈禱文那樣：