前言：自由書寫工作坊
最近我在參加自由書寫工作坊。這個工作坊每年都會舉辦，我已參加第三次了。老師笑說，我其實不用再參加了，自己在家練習自由書寫就好。可是我覺得自己很需要再參加，我對自由書寫的熱情，會隨著時間一天一天銳減，需要重新來上課，重新啟動引擎，重新培養自由書寫的習慣。
我發現，練習自由書寫可以幫我照顧自己，還能帶給我創作的靈感。比如，我用自由書寫來照顧自己工作上的焦慮與分心。想用焦慮和分心的例子，跟大家分享，練習自由書寫帶給我的收穫和啟發。
什麼是自由書寫？
自由書寫只需要紙和筆，腦海裡想到什麼，即便是髒話，都毫無保留地寫下來。無論是錯別字還是詞句不通順，都不要修改。要一直持續寫大概20分鐘，不能停筆。根據我寫字的速度來計算，20分鐘就是寫滿一頁A4紙。
通過練習自由書寫，可以越來越貼近自己的內心。剛開始寫的時候，腦海裡想到的，都是意識層面的資訊。每天持續鍛煉，寫久了，就會慢慢進入到潛意識，能夠越來越了解自己，知道自己內心真正的想法和需求。
20分鐘就是寫滿一頁A4紙。
照顧自己的焦慮
最近我的工作又遇到難題，不會做，也不知道該怎麼辦。這樣的日子，過得很壓力和焦慮。這一天早上九點，開始上班的時間，我就已經在壓力和焦慮的狀態了，坐在電腦前發呆，沒有一點行動力。
於是，拿出一張放在桌上的A4紙，開始練習自由書寫。寫著寫著，眼皮越來越沉重。我覺得可以用一個字來形容這個早上，那就是——「累」。因為我書寫的內容，都是這些描述自己很累的句子：
「好累，想閉上眼睛休息，什麼都不要做。」
「我好累，想閉上眼睛休息，不然就根據自己的意願休息一下吧！」
「你一定是很壓力才會覺得那麼累。」
「我真的很累，都在打哈欠了。」
「好累哦，眼睛都快閉上了，是啊，想休息一下了。」
一直持續寫到A4紙剩下三分之一的空白，突然我就不再寫自己很累了，變成寫這些句子：
「每天進步一點點好過完全都沒有行動力。」
「試試看吧，不試怎麼知道？」
「不試的話焦慮和壓力就一直累積在心裡。」
「不要寄望一下子就能完全放下焦慮和壓力啊！」
「去嘗試一點點，想辦法讓自己進步一點點。」
當我寫到以下這句話，精神就為之一振，很驚訝自己的睡意竟然消失了：
嘗試一點點就能放下一點點，最後就放下越來越多了。
結果那一天，過得很充實和滿意。書寫完後，我真的願意給自己機會去嘗試看看，在工作的難題中，想到辦法讓自己進步一點點。現在回想當時的心境轉變，我覺得可能是因為領悟到：一直沒有行動的話，焦慮和壓力始終會累積在心裡；可是去嘗試一點點，焦慮和壓力就能放下一點點了。
照顧自己的分心
這一天也是早上九點，開始上班的時間，我發現自己無法專心工作，一直東張西望、摸東摸西。工作難題讓我焦慮，好像是要藉由摸東摸西的動作，讓自己分心，以便轉移不舒服的焦慮感受。再加上獨自在家上班，沒有人管，我的分心就更肆無忌憚。
這回，我是想問問潛意識，我應該怎麼辦，才可以專心工作？所以，就拿出一張放在桌上的A4紙，開始練習自由書寫。一開始，我寫了很多很多的「不知道」。一向來，「不知道」是我的防衛機制。也許是因為，這個焦慮讓我太難受了，所以我很需要分心，才會一直用「不知道」，來避免自己停止分心。
後來，寫著寫著，寫到A4紙剩下一半的空白，我不再寫「不知道」了，開始寫出不一樣的句子：
「回到現實吧，不要一直活在過去的陰影好嗎？」
「回來現在，也不要一直擔心未來好嗎？」
「唯一可以做什麼來改變的就是現在。」
「不停分心，你幾時要停下來呢？你有力量決定幾時要停下來。」
「你要覺知你在做什麼，你現在需要做什麼？」「如果不是做你現在需要做的，那你就要有力量叫自己停下來。」
「小我一直告訴你“你沒有力量”，你不要相信他。」
寫到最後，我竟然寫出以下這兩句很激勵我行動的話。我想，可能是最近上靈性的課程，我把所學的吸收進潛意識裡，才能通過練習自由書寫，把這兩句話寫出來：
活在覺知裡，覺知你現在需要做什麼，寫下來去做。
活在覺知裡，覺知你現在有沒有在做你需要做的事。
結果那一天，書寫完之後，我立刻翻開筆記本，把所有工作的任務都列出來，然後一件一件去完成。我看到自己的力量，看到自己需要做的事，跟覺知在一起，完成需要做的事。
結語：內在智慧
以上是練習自由書寫帶給我的收穫和啟發。老師說，我們不需要去外面找答案，真正的答案我們的內心早已知道。通過持續練習自由書寫，有一天我們的潛意識會突然為我們解答的。每個人的內心都有「內在智慧」。
