把情緒狀態當成一個「過程」而不是「終點」。
我們在人生的這條道路上，會遇到各式各樣的事情，這些事情會讓我們產生的情緒。我們心中都對自己會有某種期待，可能希望自己不要一直沈浸在傷心裡，或是希望自己是一個肚量大的人等等。所以我們就會去限制情緒的流動，我們內心都知道不管是善的還是惡的情緒會出現，有時候我們會去壓抑惡的情緒流動，跟逼自己去產生、維持善的情緒狀態。
例如「原諒」，我們對充滿怨恨的狀態感到疲累時，我們可能會逼自己去同理或是試圖去原諒這個人或這件事。為了讓憤怒、怨恨平息，我們會希望原諒這個情緒狀態是一個「終點」。但是我們要記得的是「情緒的本質是流動的」。只要我們肯讓情緒流動，它就不會殘留在你的體內。這也就是「活在當下」的其中一個環節，當我們恨就好好的感受恨、感受到愛就好好感受愛、憤怒就好好憤怒、難過就好好難過，我們常常會走出不出某個情緒，是因為我們決定決定不讓情緒流走，或是想要阻擋某種情緒狀態的流入（所以被阻擋的這個情緒狀態很可能在極限值之後反噬你）。
例如當我們在一段關係中覺得受傷時，我們難過到某種程度到了臨界值，我們會將這股能量轉成憤怒，因為憤怒會讓我們有確定感以及讓我們感覺到力量。我們可能會因為想要維持這種確定的力量，或是不想再回到難過的無力狀態，而不讓憤怒流走。或是我們覺得自己不應該感覺到憤怒，就壓抑自己的憤怒的感受，告訴自己「不可以這樣」然後不斷用腦袋說服自己不能憤怒。又或是我們待在難過的狀態裡，會讓我們得到某些好處（例如他人的關心、包容、幫助等），所以我們決定不讓難過這個情緒狀態流走。
今天當我在念經的時候，突然有一個讓我很受傷的念頭跑進來，我就開始覺得很難過，過去的我可能習慣要趕快把這個狀態「趕走」或是去壓抑自己這樣的狀態持續，要趕快回到「正面」的心理狀態裡。但當我把情緒當成一個過程時，我去認真感受這股難過的能量，我讓它自由地進入，我去「看見」在這事件中感到受傷的自己，我發現當我認真去看見它的時候，這股能量它似乎並沒有想要長久停留的意思，我感覺到它只是希望被「看見」。而過沒10分鐘，我讓它自由離去，也就感受到這股難過已經得到了它想得到的關注，就滿意的離開了。
同樣的事件，我每次想到都會覺得很受傷很難過，我能做的就只有轉移自己的注意力不去過度把焦點放在讓我難過、受傷的事件裡。這次不一樣的是，過了那10分鐘而當我再將焦點擺在這個事件的時候，我感覺到那股難過、受傷的能量被清空了90％，即使焦點在那個事情上，也不那麼難受甚至不覺得有那麼受傷了。
