三種方法破除焦慮感
2018/12/21閱讀時間約 5 分鐘
每個人或多或少都跟焦慮感打過交道，尤其是我最近在找工作，因為靠近年底，而且又是社會新鮮人的關係，很多時候履歷連投都沒辦法，因為都會要求要有工作或實務操作經驗，這對我來說不是件特別容易的事，因此焦慮感變得特別強烈，後來剛好看到這本書，覺得有一篇內容挺不錯的，推薦給大家。
適合讀者：
- 本身容易產生焦慮感的人
- 高敏感族群
- 想要幫助高敏感的人推薦指南
這本書的內容主要是圍繞在高敏感族群的人身上，作者本身是丹麥知名心裡諮商師，也是個高敏感族群，他在本書透過真實案例傳授高敏感族群運用「鏡映」、「同理」、「暫停」、「空椅」等情境練習幫助他人，也幫助自己安撫內心脆弱與不安。
對於經歷強烈焦慮感的人來說，有時候他們最畏懼不是別的，而是焦慮感本身。這就是為什麼要和你的焦慮感變成朋友，你對他認識越深，他就越不可怕。
其實人天生就有一套「焦慮模式」，在古時候，要是我們感受到危險逼近，身體就會產生「逃」或「打」來作為因應之道，而當我們採取行動時，身體會感到胸悶、暈眩或其他不適症狀，而血液也會湧向大肌肉，增強雙手及雙腳的力量，讓逃跑及打鬥變得更順利，這也意味著血液快速離開大腦讓我們難以集中注意力，同時血液也快速離開腸胃，導致我們胃痛、作噁、拉肚子甚至噁吐等等。
這些其實都是正常反應，對古時候的人們面臨危險狀態時，都很有效。然而在現代時代，可能就會產生問題，但你如果知道這是焦慮的正常反應，過幾分鐘就會自動好了，你並不會因此而病倒，其實會對你很有幫助。
如果你身旁的人在處於焦慮感，告訴他這是正常反應，很快就好了，也可以協助對方清楚感受身體情緒或深呼吸，這樣都有效能夠降低焦慮感，但如果你的焦慮感還是無法停止的話，下列三種方式，可以更加有效的幫助你減緩或消除焦慮感。
1.量化焦慮感，並問問自己焦慮感來源為何
透過問自己「如果從一分到十分來評估，你現在的焦慮感是多少？」之類的問題，你可以協助自己或他人，跳脫被焦慮籠罩的感覺，讓他們以客觀角度來看待，另外提問也是很好開啟與焦慮感對話的機會，找張白紙，寫下來比如：「焦慮感，你到底要我怎麼樣？」等提問，說不定他是要帶來一份訊息。
比如說：我是否長期以來對自我的要求太高了？或者，我是否有些面向之前一直在沈睡，現在才剛剛甦醒等等？如果你先前較少探索心靈層面的成長，那麼你所經歷的焦慮感，其實意味著你的心靈正在覺醒，越深入地問自己問題，也就越好的能夠找出答案。
2.協助對象，把最深的恐懼演練一遍
每當我們想起某件令人害怕的事情，我們很容易就把思緒轉移到其他較為愉快的事情上，殊不知這樣一來，很容易讓我們正在經歷的焦慮感，瞬間凝結在這個畫面上，深潛入在我們的意識深處，在某個時刻可能會瞬間爆發出來，而產生嚴重的後果。
但是如果你選擇把你的災難情境在想像中（或紙上）完整模擬一遍，其實可以帶來如釋重負的感覺，而不會在心中一直有塊大石頭壓著你，無處釋放。類似你現在最害怕的事情是什麼？
協助當事人，擁抱焦慮感，一但朝焦慮感貼得夠近，他便會自行瓦解，以我為例：
皮爾：我最近一直找不到工作，覺得心情很煩躁，同時也還不清楚未來具體想要走的方向。
助人者：要是你一直找不到工作及方向，最慘的情況會是什麼？
助人者：要是你一直找不到工作及方向，最慘的情況會是什麼？
皮爾：我家人一直讓我去考公務員，所以最慘的情況應該是明後年考消防員或是警察，然後要團體培訓18個月，我真的是不太喜歡團體生活以及太過routime般工作
助人者：要是真的發生了，那會怎麼樣？
助人者：要是真的發生了，那會怎麼樣？
皮爾：如果真的發生了，也只能面對現實，好好準備考公務員，然後盡快脫離團體培訓，展開新生活。
助人者：那如果連警察、消防員都沒有考上呢？
助人者：那如果連警察、消防員都沒有考上呢？
皮爾：那我可能會跟著我爸去工作，雖然那個工作非常辛苦（早上6點左右就要出門），而且環境特別差，但是起碼薪水比一般人來得高很多。
助人者：所以你認為最壞的情況發生會是什麼？
助人者：所以你認為最壞的情況發生會是什麼？
皮爾：跟著我爸去工作，過著勞工般的生活。
說到這裡，我心中的焦慮感就放下許多
- 當協助某人做最壞打算時，通常可以提問這五個問題
- 你能想像到最糟情形是什麼？
- 那種情形會維持多久？
- 你要怎麼辦？
- 你熬得過去嗎？
- 要是最糟的情況發生了，你覺得能從中獲得什麼好處嗎？
相信我，通常還沒有全部問完，你可能就已經從情緒中脫離了。
3.隨時準備B計畫
請檢視你所協助對象是否除了原本A計劃外，另外有準備了B計畫。上了船之後知道哪裡有救生艇，可讓人更有安全感，另外準備B計畫，另外一個好處就是，萬一計劃失敗了，你還有說法可以告訴自己，因為有時候你對自己指責所產生的恐懼，有時會遠遠超乎自己的想像。
因此事先準備好一套緩頰或肯定自己的說法，你將更有勇氣展開新計劃，比如你可以說：
- 我從這次所獲取的失敗經驗，有天一定會派上用場
- 沒有人在這一生中，不經歷過任何失敗
- 每個人一生中都曾經在嘗試中失敗了，你無法每次運氣都很好
- 你已用盡了全力，那就足夠了等等
再次祝大家再陷入壓力或焦慮感時，可以回顧這篇文章。
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