出版社：三采，作者：張閔筑
此書推薦給所有現在或過去罹患憂鬱症或身邊有憂鬱症患者的人。
作者是曾罹患憂鬱症的大學生，大約從高二確診憂鬱症，因為生在病中的泥沼，在許多因緣下大二時轉系進入心理學系，用心理學的知識來認識憂鬱症，並且緩緩地與之相處，把心理狀況、自己的私密日記、家人的無知或無法同理等真實情況完整公開，讓更多人能“進入”憂鬱症患者的世界，你的每一句話他都是怎麼想的。
「或許再也好不了了，那又怎樣？」對於憂鬱症患者而言，治療的過程是條漫漫長路，內心飽受寂寞的煎熬，因病造成的生理健康損害、認知功能下降及社交技能低落，都讓他們與未獲病者的世界更加脫節。可能一輩子都不會好了，該如何與疾病共處，是憂鬱症患者終身的課題。作者是一位非常堅強的憂鬱症患者，曾經也想過一了百了（只是沒有成功），曾在就學環境中被言語或同儕霸凌，讓他失去了與人連結的自信，幸好作者非常有病識感，他在看到董氏基金會的憂鬱症測試表，讓他試著與家人溝通自己需要就醫諮商，雖然家人用著你有這種想法才有病的思維在回應作者。
我想作者心靈的求生意志還是有的，最後在校諮商，並且透過大量閱讀憂鬱症、心理學相關書籍，讓自己多一點點理解沒有所謂「正常人」，每個人都有自己特殊的思想、非常負面的情緒，不管這個情緒多久多重，是不是跟別人不一樣，都不重要，大腦是自己的，只有自己最清楚，當下自己的不愉快不舒服，那些別人的三言兩語，說著，這種事情有什麼好煩惱的真是大驚小怪的言語，都不關我們的事。
我們的正常只是為了迎合世界的平均值所需要展現的，這些都是為維持平淡卻穩定的社會所需，但我們還是要面對卸下與社會同存的面具後，真我是什麼樣子，並且試圖不要責怪自己，因為這就是人而已。
憂鬱症患者確實失去了情緒調節的能力，就像你不會叫自己的壞細胞不要去傷害好細胞一樣，你無法控制。
不需要叫自己快樂起來，只需要面對自己當下的情緒，並且了解情緒與事件的關係。試著把情緒寫下來或告訴他人，寫作是非常好的整理自己的方法。
我想我同溫層朋友大多數沒有想過「憂鬱症」是不是會跟自己招手，我自己也沒特別想過此事，倒是，從小到大可能曾認識五隻手指數得出來的朋友有此困擾，之中有與我感情甚佳的朋友，確實在遇到此狀況時，因為無能為力，自己很容易說出，一起加油、別往壞處想、世界上還有人比你更慘...回應他，但可不知，這些話句句都可能是刺進他們肉的小針，他們沒辦法回應，因為他們覺得都是自己的錯啊！
不想麻煩別人、別人對自己的關心太多太少都會責怪自己、不管發生好事壞事都很難往正面想、被誇獎也只會當作是別人逢場作戲、無法跟太正向的人相處會過度有壓力、記性變差無法集中精神、覺得自己很難交到朋友、常常有想死的念頭覺得這樣對大家都好，這些狀況你可能覺得每個人都會發生，但當事件的頻次提高，或是自己在某些念頭耿耿於懷，我們都有可能有潛在的憂鬱傾向。
曾經，我認識的憂鬱症朋友是一個溫柔體貼的男生，常常能換位思考替別人著想，不曾提過他自己患有憂鬱症，當然也可能是擔心自己被質疑，或甚至質疑自己為什麼沒有快樂的能力。罹患憂鬱症的人居然還想讓別人開心、覺得溫暖，想著都覺得好替他心疼，因為被迫離開喜歡的人，讓他覺得世界沒有溫暖，沒有辦法再認識其他人、沒有人能懂他，慢慢的把自己封閉在家裡，甚至可能會聽見或看見幻覺。
我常常想如果時間能倒流，我能夠怎麼陪伴他，不讓他覺得有壓力，讓他相信世界上是有純粹想對待一個人想關懷他的朋友，偶爾的硬約他出來吃飯，幫他跟害羞或是世界上的任何質疑說再見，讓他知道他是一個多麼溫暖的人，讓他知道任何時候都可以跟我聯絡。常常想著，能再給我一次機會就好了...
我相信，會好的，都會更好。
最後想好好的與憂鬱症患者的家屬說聲加油，你們非常辛苦。
我想都是善良的人罹患憂鬱症，他們害怕傷害他人並且不想麻煩人家，覺得自己的存在是不必要的。也許我們都能好好陪在他們身邊就好，陪伴，不是用物質或是幾句道理就能修復憂鬱症的症狀。也能看看相關的書籍，分享他人經驗或是給予適時的鼓勵，能幫他們提升自我效能，發揮潛力。
讓我們一起面對這個現代文明疾病。你我都有可能是一環，它就跟潛在性蛀牙的風險一樣高，擁有病識感主動面對，並且不要覺得『我覺得沒有那麼嚴重』，這種心態來看待這個不用你覺得嚴重，它本身就是人類在高壓環境中人類需要面對的課題，也許是全民運動。
最後附上董氏基金會的憂鬱症測量表，供我們每個人都能有機會檢視自己的心理狀態。https://www.jtf.org.tw/overblue/taiwan1/
還有各區衛生所也提供免費的心理諮商服務，都是很專業的諮商師，也分享給大家。
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