這本《別再叫我加油，好嗎：我用心理學救回了我自己》是由張閔筑所著，並由蔡宇哲教授審訂。作者透過心理學，回顧自身與家人、同學的互動，重新去了解自己，並接納自己是有著、有過這樣特別經歷－憂鬱症－的人。
書本中，有著很多痛苦的回憶，比如說像是被同學排擠，家人無法同理自己，求學的過程中，得不到肯定與接納。在這樣的情況下，那年輕的孩子漸漸的不敢承認，會有人對自己好；不停地自責，自己變這樣都是自己的錯。在直白、真誠的敘述下，其實曾經讓我一時放下書本，過了許久以後才將它閱畢。
淪為受害者並不是自己做錯了什麼，被霸凌者只是因為施暴者「看上你」，想欺負你而已。
過去有被霸凌過的我，也曾經拼命地檢討、分析自己，並且也長時間否定自己，也對別人關上自己的心，曾認為自己不值得受到這麼好的對待，或是在真的表現的很好的地方，沒辦法去承認被肯定的感覺。因此在看到這句時，當下有種被擊中的感覺，畢竟誰希望自己被這樣「看上」？但在作者陳述完她的經歷以後，用一個非常溫和、理性的語氣，來以客觀的角度去分析自己和他人間的關係，並提醒自己是值得被愛的、且身邊有真正愛自己的人們支持，每個人都有各自的傷痛和不足，因此要先學會為自己求救。
雖然憂鬱症的表象看似讓人去尋死，或是去傷害自己，但其實是他們比誰都更熱愛生命，並更加認真的想要和這個世界連結。只是在過於認真的情況下，自身與他人間沒辦法取得一個平衡，導致自己失去了和世界的連結，失去了存在的意義，因此透過痛覺，來確認自己還活著，苦悶的心也有了治標不治本的出口。但其實身邊的人只要讓他們知道，即使自己這麼不堪，還是有人願意陪伴。而作者也發現到身邊一直都有真正的好朋友，願意借給她肩膀依靠；以及自身養了貓以後，發現她有了責任，有了和生命連結的地方。
憂鬱症就像是感冒，可能會重複得到，可能自身的免疫力暫時無法擊敗感冒。在這樣的情況下，「加油」、「不要想太多」這類的詞語，就像是要一個感冒的人去運動，覺得運動對身體好，可以增加排汗，來趕走感冒。但當一個人真的在感冒時，他們只想也只能先休息。
因此，這本很推薦給那些需要一個傾聽者，以及自我檢視壓力來源的人們。當那種壓迫感重到不知道該怎麼著手解決時，這本書有一些小方法來好好整理自己，像是分類出所有有壓力的事，並分別以 1 - 10 來評分。當自身抽象的壓力變成可以攤在眼前看的時候，其實也就可以摸出憂鬱的輪廓了。裡面也有很多很溫和的故事和心理學上的分析，來讓你知道，你一點都不孤單，每個人都有傷痛，但你可以選擇怎麼去面對這些傷痛。
願意去了解及面對自己，就是能接受自己也有這樣的狀況的開始。
- 書名：《別再叫我加油，好嗎：我用心理學救回了我自己》
- 作者：張閔筑
- 出版社：三采
- 頁數：239
