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關係日記｜關於情緒的想像與現實
不知道從什麼時候開始，情緒在人類文明裡變得避之唯恐不及，當我們再說一個人有情緒時就好像在責備他，只有平靜、穩定的人才是健康的，甚至還會覺得這個人很了不起！然而平靜穩定的人是真正的面對情緒後的穩定，還是掩藏情緒假裝看不到？今天這篇文章想帶大家看見情緒背後真正的目的與價值！
想像中的情緒
印象中在18歲以前，我都會許希望我愛的人永遠快快樂樂的願望，因為傷心跟負面事件產生連結以後，好像會讓很多事情變得無能為力（甚至讓我們覺得自己是個無能的人），所以儘可能的，我們要避開負面的情緒，但在避開前反而容易先產生以下幾個謬誤。
- 不應該擁有負面情緒
情緒是指個體受到某一種刺激，身心產生了激動的狀態，此狀態包括了生理的變化與情感性反應(Greenberg, Rice, &Elliott,R., 1993)，因此情緒就跟天氣很熱所以我們流汗一樣，是單純的刺激反應，但在這個過度強調正向的世界觀裡，我們會把情緒分為正向和負向，強調開心快樂才是王道，剩下的應該要隱藏起來，但這只是一種對於人類情感之複雜性與價值的否定，因為情緒本身其實不帶有正負面的價值。
要我來說的話，情緒是一種中性的產物，帶我們看見自己的狀態而已。如果人天氣熱都不會流汗的話，不但會引起代謝異常，甚至造成中暑，唯有正確的認知情緒，培養完整的情緒辨識力，才能對突發事件產生適當的行動。
我們會希望不要有負面情緒，是因為這樣的情緒帶來的生理反應令人不舒服，例如：胸悶、頭痛、沒體力......等，當我們無法控制這些狀態的時候，就會希望他不要發生。
人類真正不想要的是情緒帶來的反應，而不是情緒本身。 - 有負面情緒的人就是情緒化
這件事情發生在我前一份工作，曾經因為和同事產生誤會後，我當下帶有生氣的情緒和我的同事解釋事情的前因後果，卻在事後被老闆約談，認為我是個情緒化的人。
我在這份工作中看見我「大部分」的夥伴們都認為「平靜的情緒才是成熟的表現」，但是情緒明明就是一個「相對性的指標」而已，當一個人只以正向的情緒作為極端的標準時，一但遇上負面的情緒，也容易走向極端的結果。
在社會中生存時，我們會為自己做一個「人設」的期待，希望自己是足夠溫暖、冷靜、成熟......等，我們不想暴露這些情緒，是害怕破壞自己的形象、害怕別人拿這些弱點來攻擊自己，所以當別人呈現出我們不敢呈現的情緒反應時，我們就判斷別人是情緒化的。（關於過度的情緒反應我們下次再說明）
人類害怕的是自己的形象被摧毀、害怕從此無法生存，而不是情緒本身。 - 不哭的人最勇敢
在孩童時期時，我們常常被灌輸一些「錯誤的觀念」，例如：「哭有什麼用！有什麼好哭的。」以及「怕什麼怕，你應該要勇敢啊！」。
首先哭真的是一件很有意義的事情，除了能夠表達情緒之外還能傳遞訊息，當人類心情極度差的時候，哭能夠幫助宣洩情緒，在心理和生理都能起到保護作用。
另外勇敢的背後其實代表著恐懼的發生，在適當的恐懼背後可以協助我們達到生存的目的，研究顯示，許多作奸犯科的病犯們，往往欠缺「感到恐懼的能力」，因為無法正確的感受恐懼的情緒，以至於做出不適當的行為。
人類害怕的是脆弱以後的無能為力、害怕一蹶不振，而不是情緒本身。
現實中的情緒
既然有想像中的情緒狀態，當然也會有現實的情緒說明，當我們越了解情緒的目的與作用後，更能掌控情緒的反應，拿破崙曾說：「能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。」
- 掩蓋情緒並不是好事
我們會想要掩蓋情緒，很大一部分是因為當下的自己無法處理負面的狀態，因此大腦選擇容易的方式幫助我們生存—掩蓋假裝沒有發生過，否認和掩蓋事實，就像「外面明明在下雨，卻假裝出太陽」一樣。
長期在下雨的天氣下假裝出太陽，會漸漸地讓我們從不知道該怎麼處理，一直演變成看到下雨天就情緒崩潰，因為欺騙自己的心並沒有辦法讓我們學會面對，我們應該真實的認知現在是下雨天，有必要時買傘、穿雨衣;沒有必要時待在室內躲雨，從毛毛雨開始學著面對雨天的不方便，才不會在颳風下雨的時候強迫自己出去冒險。
痛苦發生在生理上時，我們能夠用中性的認知是身體生病了，並給予適當的改善與回饋，可是當痛苦發生在心裡時，卻總是責怪是自己出了錯，花力氣去逼自己不應該有這種感受，我們真正要解決的，是帶來痛苦感受的事件，而不是痛苦的情緒。 - 情緒是有功能性的
前面講了這麼多情緒的功用，最重要的就是幫助我們生存和促進社會化了，再逐漸演變之後，情緒還能觸發我們產生有利益的動機並且改變行動，這大概就是為什麼失戀總會使人變得更好的道理吧！
我們應該學著正確的辨認自己的情緒，明白情緒帶來的價值與意義，甚至讓情緒帶我們到想去的地方，同時也認知「情緒並沒有很高的持久性」，追求永遠快樂、平靜的人，反而對快樂的感受性更低，對情緒有著越來越多的匱乏感（永遠都不夠快樂的感覺），這也是為什麼情緒是相對性的道理！
就像我們手中的畫筆，原始的情緒可能只有三原色，但透過我們的經歷與感受，能夠擁有更多的顏色去描繪我們的人生，同時我也認為，所有的不舒服的情緒背後都有美好的價值，一個沒有失去過的人，也比較難以體會擁有的深度感受。 - 基本情緒是與生俱來的
我們生下來就有許多基本的功能，包含生長、感應、運動與繁殖......等，情緒就像感應機制一般，帶我們透過他人與自己的反應，更加認識眼前的這個世界，因為生存實在太不容易了，所以我們擁有的負面情緒才會比正向的多更多，擁有很多積極的情緒可能會幫助我們過得更幸福，但不夠幸福好像也不會怎麼樣，可是若我們缺乏的是幫助我們生存下去的利器，會直接影響的可是生命本身呢！
在我們情緒感受中，有很多有意義的負面感受，包含憤怒、悲傷以及焦慮，當我們要求自己要趕快「好起來」的時候，向大腦傳遞了「現在狀態不好，要改快擺脫」的訊息時，不但不能解決問題，反而讓自己越來越著急。就跟流汗一樣，既然是天生而來的，如果在流汗的時候只想著要自己趕快止汗，反而容易刺激各腺體分泌更多的汗水。
另外還有一些情緒，是透過「學得不適」（又稱習得無助）後才產生出來的，例如：無價值感和無望感（包含無力和無助感），通常是因為創傷事件後所學習得來的情緒，存在著虛無的空洞感，他們被稱為空洞情緒，是屬於不存在積極價值的負面情緒，需要提高警覺並介入改善。
情緒是為了使人更完整而存在
我們作為人類，生下來的時候什麼都沒有，透過事件與情緒的影響，我們漸漸能夠認知自己的模樣，如果我們只是一味的否定負面情緒的存在的話，那人生走這麼長的目的究竟是為了什麼呢？
當情緒一但被否定，自卑就會開始無限的蔓延，從此我們無法認識真實的自己，在越趨逃避的狀況中，迷失自我的價值與認知，然而感受本身並沒有對錯，在情緒的基本特性當中，情緒可以隨著身心的成長與發展，以及對情境的覺知、覺察能力而有所改變，因此人要變得自信，最重要的一件事就是承認自己真實的樣貌與狀態，更能不卑不亢地面對這個世界。
當情緒一但被否定，自卑就會開始無限的蔓延，從此我們無法認識真實的自己，在越趨逃避的狀況中，迷失自我的價值與認知，然而感受本身並沒有對錯，在情緒的基本特性當中，情緒可以隨著身心的成長與發展，以及對情境的覺知、覺察能力而有所改變，因此人要變得自信，最重要的一件事就是承認自己真實的樣貌與狀態，更能不卑不亢地面對這個世界。
透過肉身的載體，我們學習事件並體會其中，帶我們認識情緒的真正目的:讓你知道甚麼是你不要的，也藉由讓你發現甚麼是你不想要的，你就能夠知道甚麼是你真正想要的。一但沒有學會怎麼處理情緒，就會不斷的出現這類的事件來幫助我們學習，當我們能學會真正的自處時，才能明白情緒是人生下來擁有最大的禮物，因為當我受過極深的痛苦時，才能體會巨大的幸福。
希望每個人都能學會接納情緒，接納你的情緒代表接納真正的自己。
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心理學有一個詞叫「rumination」（縈思），在這裡指人類像反芻食物一樣，不斷地在腦中重播負面事件，沉溺於負面情緒之中。每個人或多或少都有縈思的傾向，尤其是負面事件剛發生的時候。但這樣的人並不一定是心理韌性不夠強。我認為的其中一個可能是，我們只是太過認真看待世界，輕易就將自己毫無保留交付出去。
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
情緒與理性在我們的生活中扮演著重要角色，但如何平衡這兩者是我們面臨的主要挑戰。理解情緒的特性和理性的真正含義，可以幫助我們做出更明智的決策，避免被情緒牽著走。
一、情緒的特性與影響
情緒的波動性：
情緒就像失控的野馬或燒不靈的野火，一旦不加以控制，會迅速蔓延並影響我們周圍的人。情緒的波動性使得
人的情緒大略可分成喜怒哀懼憫。基本上，我的想法是人的一切行事動力，都是為解決自己的情緒反應而來，而人為了應付情緒產生的反應，表現出來的，就是我們的外在行為，一連串的行為累積，就是我們的人格表現。
情緒，而非理性，是帶動我們一切行為的動力，理性只是要滿足或解決情緒反應的必需工具。
負面情緒既然是生活中不可避免的一部分，那麼，我們用什麼心態和方式來面對和經歷它們，就很重要了
1. 接受自己的情緒，無論它們是正面還是負面的，都是自然的反應，如果試圖否定或抑制它們，將可能會導致更大的問題，承認並接受情緒是情緒智商的一部分，任何情緒都應該要被理解，而不是直接否定它們
2. 試著理
太極有陰、陽，日子有白天、黑夜，同樣的道理，情緒也有分正面情緒和負面情緒，而情緒是人類生活的一部分，它們具有重要的功能，有助於我們理解自己和周圍的世界，並提供了應對挑戰和困難的方式
但是，通常當我們一聽到”負面”兩個字，就會立刻出現不好的感覺，甚至想要將相關事物完全消滅，事實上，有負面情緒是正
文章強調情緒的存在並非問題，重要的是應對和表達方式。作者提到壓抑情緒可能導致惡性循環，最終失控。情緒穩定的人會接納和承認情緒，但不做出任何錯誤反應，只是單純地經歷情緒。最後，作者鼓勵讀者一起努力學習承認和接納情緒。
在生活中，情緒與思維方式對人們的行為和目標達成有著深遠的影響。本文探討瞭如何分析情緒、不同的情緒反應和錯誤的思維方式，並提供了走出情緒迷宮的方法。透過正確的思考方式，我們能夠更健康地面對生活的挑戰。
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