〈清跑〉-跑步的自癒力

提昇治癒能力的秘訣在於「放鬆到極點，毫無勉強的氣功輕走跑」

自我體質回春不是別人可以取代的。每個人都要為自我自然治癒能力的提昇負起應有的完全責任。因為自然治癒力才是真正的最偉大的醫師。

中古希臘醫學之父希伯克拉提斯認為『疾病最好的治療方式必需尋求自然之道。自然治癒力是自然所賦予人類身心復癒的契機，醫生只是大自然的助手而已。』

自我太極輕走能暢通全身經絡，提昇內在氣與氣機，是體質回春的關鍵。就如車子引擎發動自動跑，重要性遠勝於被推動。

太極輕走的重點秘訣在於：

1微乎其微，原地彈膝盪手，

2走一步只有一公分，腳跟僅離地0.1公分，幾乎不離地，

3落步極輕，腳底如海綿。

「太極清走輕跑氣功」是養身也是享受~

1. 跑步需空腹。肚子餓稍微吃點點心即可。

2. 放鬆全身，隨意念而行，向上虛領頂勁，用下落地生根，由腳跟發勁，鬆上盤，以腰為帶動跑步的扭動樞機。均勻呼吸，用鼻不用口。

3. 跑步是很有樂趣的，跑過了3km以後，人就感覺身子輕了，身隨我意而動。

凡能持續跑1小時不喘的人，就容易持續跑三個月，若能有正確的被引導，則更可容易達到跑久不喘不累的目標。

4. 清晨跑過城市，你能看到這寧謐安靜的街頭，充滿了歡樂和自由；春有春花秋有月，夏有涼風冬有雪。時間若不受拘限，就會發現這世界大有美麗之處，唯用心感受，玉碧山水和芳香大地，人生才不白活一回。

閒遊時，跑看過無數美景，就必深深陶醉其中，或見雨後山巔的青翠草地和晶瑩樹葉，一切青綠皆融進心田；或見白雲朵朵飄蕩腰間；或見海邊蔚藍鹽田灣；或見深秋鄉村稻田金黃，聞泥土芬芳。

有效降低跑步膝受損傷，適用於健身、減肥和超級馬拉松。

二、 要點如下：

1、 全身放鬆，那兒緊張就放鬆哪兒。大小腿都要柔軟的放鬆。

2、頭頂懸：使頭部挺拔，意念導引從百會穴往上昇起，使與背部一樣直。

3、兩肩打開，用意念指使向左右開展，如此才能使胳膊放鬆，手自然放下向後擺。

4、前傾動能：身體前傾，上半身保持正直。依自身重量推動向前跑：身體重量向前傾斜，其重量壓在腹部上。老子說【虛心實腹】就是這個道理。

5. 腰臀帶動與轉化：以身體前傾的趨勢推動身體前進，順勢轉腰提臀，進而提腿前進。前進是依全身之力提腿前進，而不是蹬地前進。

6、著地點：用中腳掌以後至腳根著地，後腳根及中腳掌外側先著地，落地點正是身體重心。使蹬地動能減至最小，從而可以減少膝蓋的壓力。

7、平行不外八：使大腳與膝蓋至腳尖成直線，兩腳掌平行前進，腳掌不內旋或外旋，如此可減輕膝蓋前端內側和外側的傷痛。

8、護膝作用：極慢跑的好處就是對膝蓋的壓力最小，跑起來極輕鬆自然，不會疲勞或肌肉酸痛，因為極少蹬地作用，就能保護膝蓋不受損傷。