【學習】迷你習慣的魅力:簡單,難失敗;多的,都算賺

閱讀時間約 2 分鐘
習慣(habit),根據劍橋辭典的定義「something that you do often and regularly, sometimes without knowing that you are doing it」,在達到這個境界之前,刻意行為確實不是那麼容易變成習慣的,不過一旦養成,通常也不太容易完全抹去(尤其是大家常說的一些壞習慣 XD)。
那有沒有什麼大部分人類都可以嘗試的策略呢?採用「迷你習慣」策略也許是個不錯的選擇,可以解讀為...
在特定頻率下,建立、完成「可達成之最小具體目標行為」。
例如說,目標是每天做伏地挺身1下,沒錯,就是1下,或是每天寫1行日誌。這些目標對大部分還算健康、還可以打字寫字的人來說,應該是真的「小到很難失敗」。不過有趣的地方就在於,人其實有時還挺反骨的,當能輕而易舉地完成每次小目標後,可能就會有種...「啊~ 都開始做了,不如就多做幾下、多寫幾行吧~」之類的衝動。嗯嗯,那就順其你的渴望,真的多做一些吧。不過切記,不管多做了多少,請告訴自己「太好了!今天完成了一下/一行!...
多做的,都算賺。
即使做了50下伏地挺身,還是算「達成了1下目標」,即便寫了50行的內容,還是算「達成了1行目標」。自行不斷提高難度不是不行,但對大許多人來說,大概提高個幾次目標後,挫折感就會越來越重,在成就感與熱情不斷被考驗打擊下,最後可能兩手一攤,告訴大家「我試過了,但我這個人就是不行」。
最有挑戰之處,在於開始行動,以及持之以恆。而迷你習慣(可達成之最小具體目標行為),因為難度不高所以很難失敗,踏出第一步就變得簡單許多。因為容易達成,成就感隨之而來(即使只是一點點),有了良好的經驗,下次要再挑戰、重複此行為就變得更容易。
經驗影響了我們的思考方式,思考方式影響了我們的決定,決定影響了我們的行動,而我們的行動則左右了我們成功的程度。
如果想嘗試養成什麼(好)習慣,不妨試試這招。大家也可以去翻翻《Mini Habits》(中文版:驚人習慣力)或《Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones》(中文版:原子習慣),或許會有更多收穫 : )
( ̄(工) ̄)
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