如實地回到生命中覺察自己！《生命書寫》讀後記

去年下半年時，讀了幾本跟生命書寫（自由書寫）相關的書，嚴格說起來，過去也曾讀過娜妲莉．高柏的《心靈寫作：創造你的異想世界》、《狂野寫作》，還很天真的手抄了許多喜歡的句子，不過，如今再次看生命書寫相關的書籍，或許因為目的不同、歷程不同，從前讀不通、讀不下去的書，如今卻反而看懂了，例如這一本：生命書寫-一段自我療癒之旅。

小時候我就有寫日記的習慣，但是對於自由書寫卻相對陌生，當年，聽見這樣的心靈探索方式，幾乎沒有多想，就報名了心靈工坊所舉辦的自由書寫課，也借閱了娜妲莉．高柏相關著作。

已經忘了到底是怎麼開始的，總之，記日的書寫方式開始有些不同，而當年上課的草書筆記（真的很潦草），則因為近日的整理，再次被翻出來（真心感謝一直有記錄好習慣的自己，留下許多寶物呢！）。

而生命書寫-一段自我療癒之旅這本書則是跟著近期的整理，再次被翻出來。記憶中，當年讀這一本書，覺得難以入口，就被我靜置在書櫃一角，只是，每年要清理舊書時，偏偏又把它留下。或許是機緣到了，這原本讀不懂的，忽然通了。

書中，將生命書寫分成以下三個部分介紹，本篇文章的書寫，則為個人讀後的理解、反思及筆記整理的綜合：
一、說明生命書寫是什麼，為了什麼
二、說明生命書寫過程中會有的挑戰
三、說明生命書寫的3＋1個階段

人活著，就有故事。

這些故事包含：在哪裡出生？名字的由來？你是什麼樣個性的人？喜歡什麼？討厭什麼？成長過程中誰是主要陪伴者？幾歲開始上學？初戀在何時？第一份工作在哪裡？生命中最挫折的時光是何時？⋯⋯等等。

我們書寫生命，同時回看，將過去那些不敢說的、不能說的、憤怒的、哀傷的、失落的、斷裂的、通通透過文字再次整理、呈現，並且拉出距離觀看，就像將自己當成寫書的作者般，看著書中主角的生命，重新思索著：「他為何會過得如此？他的情感有哪些？他那時沒說出口卻格外在乎的是什麼？以及當年的社會又有什麼樣的文化背景鑲在主角身上？」⋯⋯等等。

然而，要能寫出來然後觀看，是需要經過一段歷程的，一開始，寫自己的眼淚、寫自己的憤怒、寫自己的指責、寫自己的抱怨，將所有所有當時被壓下來的情感，透過文字抒發、宣洩，這時我們還無法留一個距離重讀故事，用另一個角度分析，然而，書寫卻已發揮抒發情感（情緒）的功用，及至後來，書寫這一些而可以平靜面對時，拉開距離的觀看才得以開始。

因此，書寫本身，不僅是貼近自己、重新將生命斷裂之處接合外，更可以藉由書寫，將過去重新理解一番，明白生命的功課，進而賦予其新的意義。甚至，透過書寫，和自己內在的神性對話，獲得智慧之源。

因為要書寫的是自己的故事，所以，第一個可能有的挑戰會是：你敢不敢把心理所有的話都寫下，不只是好的，更是那些難堪的。

之所以難以寫下那些看起來難堪的故事，是因為做這件事很需要「勇氣」，畢竟，人要面對過去的自己和彼時彼刻的負面情緒並不容易，很多時候，寫著寫著，很容易就跟著文字掉入回憶的漩渦裡，或淚流滿面、或者激動不已。然而，像在這樣的當下，書中作者都提醒我們：時刻提醒自己活在當下。

或許我們曾經都經歷了那些可怕的事，但是，我們活下來了，來到了現在，光是做到這一點就值得給自己嘉許，也因此，書寫的第二個可能挑戰是：勇敢和過去的情緒相遇，去傾聽、去理解這些情緒想要跟我們訴說的話語。

情緒是這樣的，它是一個幫助我們了解自己的設置，忠誠而努力地傳達那些讓自己舒服或不舒服的事物，因此，當我們能如實地面對這些情緒，問問自己它在傳達什麼樣的訊息，並且聆聽、接納後，它就會離開。

而書寫的第三個可能的挑戰則是：打破完美主義。我們沒有要寫一篇偉大的作品，因此，大可放下那些要寫得多完美的念頭，我們書寫，是為了自己，不為了別人，所以，丟開學校教育裡有關作文教學的種種限制吧！也丟掉那些存在於腦海之中批評的聲音！你有絕對的自由寫你想寫的任何話語。

在書中，作者也特別提醒書寫好的故事要在中後期時再核對，避免完全停留在自己的主觀論定和記憶裡，如此才能免於過早結論或過度推論的陷阱，把所見當成全貌，使得自己陷於自憐、自貶、自誇等迴圈中而難以前行，至於收集到什麼程度的資料才足夠？作者也給出她的建議：如果收集到的資料能讓自己對原本卡住的故事恍然大悟或感到釋懷，這就是充足的資料了。

生命那麼多故事，到底該從何開始？如果可能，不妨由最能驅動自己的那一個開始寫起吧！如果決定不出來，也可以從過往的日記、相片、影像、舊物（玩具、衣物等）、舊地重遊等方式來找尋，當然，也可以先畫一張生命圖表，在其中標記每件重要故事，然後由想寫的或者第一個故事開始寫起：

當然，依時序書寫外，也可以先替自己（或由朋友幫忙）找到生命中的關鍵字，如：朋友、家人、學校、分離、遺憾、受傷、性別、愛情、遺棄、暴力、尊重、刺激、宗教、信任、關係、困難⋯⋯等，接著以該關鍵字來